Aujourd'hui, je vais d'abord vous révéler mes premières sources de savoir sur le sommeil. C'est un livre que je recommande à tous ceux qui sont curieux du sujet:
La révolution du sommeil, de Pierre Fluchaire, publié en 1984 et ré-édité en 2001, chez R. Laffont.
Priceminister propose, pour quelques euros, l'édition que j'ai lue à l'époque et qui me guide encore;
Je découvre qu' Amazon propose l'édition de 2001 en neuf -prix 20.4€- mais apparemment souvent en rupture de stock. Les liens vous permettront d'accéder directement aux ouvrages sur les sites
Ainsi, le sommeil suit des cycles qui parcourent notre journée et composent notre nuit. Selon les personnes, ces cycles durent entre 1.5 heure et 2 heures. Si vous avez vécu avec un bébé, vous avez forcément observé ce phénomène de façon très précise... sans le connaître.
Pour faire simple, il vaut mieux s'endormir quand un cycle commence, et se réveiller quand un cycle finit. Il faut autant que possible dormir des cycles entiers, et surtout, ne pas se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.
Question 1: Comment savoir combien de temps dure votre cycle?
Vous attendez un soir que vos yeux piquent un peu et que des bâillements s'esquissent. Vous notez l'heure qu'il est, et vous n'allez pas vous coucher.
Puis vous allez constater que 15-20 minutes après, vous vous sentez en pleine forme... et cela va durer jusqu'aux prochains bâillements: à ce moment-là, re-notez l'heure qu'il est. Vous constaterez un écart entre les séries de bâillements soit proche d'une heure et demi, soit plutôt proche de 2 heures. C'est la durée de votre cycle!
Question 2; Quand se mettre au lit?
Hé bien, quand vos yeux commencent à piquer! Allongez-vous, prenez éventuellement un livre et vous allez glisser très naturellement dans le sommeil... sauf si votre livre vous plaît trop et vous tient éveillé. Dans ce cas, vous prendrez 'le prochain train ' quand votre sommeil passera à nouveau en gare, dans 1heure et demie ou 2 heures.
Question 3: Quand se réveiller?
Si cela vous est possible, réveillez-vous naturellement sans réveil, ou alors avec un doux réveil- radio. Mais peu d'entre-nous ont ce loisir et nous avons tendance à choisir un réveil strident pour être sûrs de se lever.
Dès que vous en aurez l'habitude, vous mettrez votre réveil en programmant un nombre entier de cycles. Si votre train passe en gare à 11 h, et que votre cycle est de 2 heures, programmez votre réveil à 7h ou à 9H. Vous aurez dormi 4 ou 5 cycles entiers, ce qui est excellent.
Surtout, dans cet exemple, si vous devez un jour vous réveiller à 6H pour prendre un train ou un avion, alors mettez votre réveil à 5H. Croyez-moi, votre journée en sera totalement modifiée, pour le mieux.
Car se réveiller au milieu d'un cycle est l'équivalent d'une massue sur votre crâne et la journée qui suit en sera fermement gâchée. Mais peut-être ceci vous rappelle-t-il quelques très mauvais souvenirs ou vous donne une explication pour quelques journées désagréables que vous gardez en mémoire...
Voilà pour aujourd'hui, un message capital pour votre bien-être et votre introduction à la compréhension du vrai et bon sommeil régénérateur, que je vous laisse apprécier.
Dites-moi s'il vous a plu et quelles questions viennent ensuite à votre esprit pour progresser dans la beauté des grandes nuits de notre vie.. future.
A bientôt
La révolution du sommeil, de Pierre Fluchaire, publié en 1984 et ré-édité en 2001, chez R. Laffont.
Priceminister propose, pour quelques euros, l'édition que j'ai lue à l'époque et qui me guide encore;
Je découvre qu' Amazon propose l'édition de 2001 en neuf -prix 20.4€- mais apparemment souvent en rupture de stock. Les liens vous permettront d'accéder directement aux ouvrages sur les sites
Ainsi, le sommeil suit des cycles qui parcourent notre journée et composent notre nuit. Selon les personnes, ces cycles durent entre 1.5 heure et 2 heures. Si vous avez vécu avec un bébé, vous avez forcément observé ce phénomène de façon très précise... sans le connaître.
Pour faire simple, il vaut mieux s'endormir quand un cycle commence, et se réveiller quand un cycle finit. Il faut autant que possible dormir des cycles entiers, et surtout, ne pas se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.
Question 1: Comment savoir combien de temps dure votre cycle?
Vous attendez un soir que vos yeux piquent un peu et que des bâillements s'esquissent. Vous notez l'heure qu'il est, et vous n'allez pas vous coucher.
Puis vous allez constater que 15-20 minutes après, vous vous sentez en pleine forme... et cela va durer jusqu'aux prochains bâillements: à ce moment-là, re-notez l'heure qu'il est. Vous constaterez un écart entre les séries de bâillements soit proche d'une heure et demi, soit plutôt proche de 2 heures. C'est la durée de votre cycle!
Question 2; Quand se mettre au lit?
Hé bien, quand vos yeux commencent à piquer! Allongez-vous, prenez éventuellement un livre et vous allez glisser très naturellement dans le sommeil... sauf si votre livre vous plaît trop et vous tient éveillé. Dans ce cas, vous prendrez 'le prochain train ' quand votre sommeil passera à nouveau en gare, dans 1heure et demie ou 2 heures.
Question 3: Quand se réveiller?
Si cela vous est possible, réveillez-vous naturellement sans réveil, ou alors avec un doux réveil- radio. Mais peu d'entre-nous ont ce loisir et nous avons tendance à choisir un réveil strident pour être sûrs de se lever.
Dès que vous en aurez l'habitude, vous mettrez votre réveil en programmant un nombre entier de cycles. Si votre train passe en gare à 11 h, et que votre cycle est de 2 heures, programmez votre réveil à 7h ou à 9H. Vous aurez dormi 4 ou 5 cycles entiers, ce qui est excellent.
Surtout, dans cet exemple, si vous devez un jour vous réveiller à 6H pour prendre un train ou un avion, alors mettez votre réveil à 5H. Croyez-moi, votre journée en sera totalement modifiée, pour le mieux.
Car se réveiller au milieu d'un cycle est l'équivalent d'une massue sur votre crâne et la journée qui suit en sera fermement gâchée. Mais peut-être ceci vous rappelle-t-il quelques très mauvais souvenirs ou vous donne une explication pour quelques journées désagréables que vous gardez en mémoire...
Voilà pour aujourd'hui, un message capital pour votre bien-être et votre introduction à la compréhension du vrai et bon sommeil régénérateur, que je vous laisse apprécier.
Dites-moi s'il vous a plu et quelles questions viennent ensuite à votre esprit pour progresser dans la beauté des grandes nuits de notre vie.. future.
A bientôt
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