Nous terminerons ici la synthèse de l'article de la "Sleep National Foundation" commencé en Octobre 2013 sur les mythes et croyances concernant le sommeil!
Les experts du sommeil recommandent de dormir
entre 7 H et 9 H selon votre cycle pour tout adulte. S’il est vrai que les
habitudes en matière de sommeil se modifient avec l’âge, la quantité, elle, ne
varie aucunement. Les gens plus âgés peuvent se réveiller plus souvent dans la
nuit, mais le besoin de sommeil reste constant ! Et parce qu’ils peuvent effectivement dormir
moins la nuit en raison de réveils plus fréquents, ils ont tendance à compenser
avec des siestes pendant la
journée. Les siestes programmées pendant la journée, faut-il
le redire, peuvent être très efficaces pour promouvoir une meilleure qualité
d’éveil et de vie quand la personne est active.
Voici ce long article traduit et fidèlement transmis: il remet les pendules à l'heure n'est-ce pas?
8. Plus on vieillit, moins on a besoin de
sommeil !
 |
| Une jolie senior en train de de se relaxer pendant la journée |
9. Quand on dort, le cerveau se repose
 |
| Homme en train de dormir visiblement peu détendu encore... |
Le corps se repose quand on dort, mais le
cerveau reste au travail, il se recharge et continue à contrôler les fonctions
du corps respiration incluse. Quand on est endormi on oscille typiquement entre
2 grands états de sommeil, le REM (=Rapid Eye Movement, c'est-à-dire les yeux
en mouvements rapides) et l’état NON REM, dans des cycles d’une durée de 1 H et
demi. En mode NON REM, on observe 4 périodes qui vont de l’endormissement -étape où l’on peut se réveiller facilement-
jusqu’aux états de sommeil profond, où les réveils sont plus compliqués et où
la plus grande restauration de la bonne forme du corps se produit :
cependant, même dans ces états de sommeil très profond, l’esprit traite encore
des informations importantes. Quant à la période REM , elle est celle des rêves et le cerveau y est très actif, la
respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent et deviennent irréguliers, les
muscles se relaxent tandis que les yeux bougent rapidement d’un côté et de
l’autre sous les paupières.
10. Si vous vous réveillez pendant la nuit,
mieux vaut rester allongé à compter les moutons jusqu’à ce que le sommeil
revienne....
Se
réveiller pendant la nuit sans pouvoir
se rendormir est un des symptômes de l’insomnie. Des pensées douces et des
images relaxantes peuvent déclencher un retour du sommeil plus aisé que le
fameux comptage de moutons, en fait plus distrayant que relaxant selon
certaines études : quelle que soit la technique retenue, les experts s’entendent
sur le fait que, si vous ne vous êtes pas rendormis dans les 15-20 minutes qui
suivent, il vaut mieux se lever, aller éventuellement dans une autre pièce,
écouter de la musique ou lire, en tout cas se détendre, et revenir se coucher
quand on sent l’envie de dormir revenue. Et éviter de regarder la montre!
 |
| Après quelques pages de lecture, il est fréquent que le sommeil revienne vite |
Moi, je ne peux que vous souhaiter maintenant d'excellentes vacances et un merveilleux sommeil, dont vous pouvez faire provision, pour permettre quand c'est nécessaire que vos nuits soient courtes et vos journées tout de même très productives. Mais cela, ce sera en 2014!
Bonnes fêtes de fin d'année à tous
Olouette
