jeudi 21 mai 2015

C'est le Printemps, et je suis épuisé(e)! Des conseils?

Le Printemps a largement pointé son nez, des cascades de petites fleurs dégoulinent des arbres, les branches se hérissent d'un vert neuf... et moi, je me sens épuisé(e)!

1. IL FAUT DORMIR, oui, bêtement dormir! Se confier à Morphée si possible 8 heures par nuit, et si on peut, + sieste de 15 minutes au moins (ou 2H, le weekend!)
Rappelons d'abord les basiques: Au Féminin le fait si bien, je fais passer, bien que l'absence d'information sur les cycles de sommeil soit pour moi un vrai manque. Alors les retardataires feront un tour là pour (ré)-apprendre un fondamental. Et aussi, je conteste vaguement le choix de sucres lents (céréales, riz) le soir, sauf si on est mince: on préférera les consommer à midi, quand le corps en a vraiment besoin pour tenir tout l'après-midi
 Regardez ce que dit une journaliste qui vient de tester une semaine avec 2H de sommeil de moins par jour... Outre son visage défait et marqué, lisez ici ce qu'elle en raconte...

a. Mangez moins Hé bien oui, on en profite puisqu'on dort plus! (et surtout on abuse des légumes et fruits de saison, qui viennent d'à côté de chez vous, pour préserver les éléments vitaux, vitamines et minéraux) Se sentir plus léger, c'est se sentir mieux et se porter mieux. Accessoirement et sans obsession, c'est aussi mieux pour... le maillot! Et buvez plus: pour moi, c'est une eau équilibrée en minéraux (Evian, Volvic) pour la consommation quotidienne de 4 grands verres, et pour faire aussi son thé ou son café, à rajouter aux verres d'eau pure. On peut aussi remplacer un de ces verres par une eau plus minéralisée (Hépar pour le magnésium, Badoit pour le fluor ... et le plaisir!)

b. L'heure d'été a été un stress de plus: l'avez-vous maintenant bien récupérée? Si vous avez des doutes, lire cet article sur Passeport Santé, un site Canadien très bien fait et très complet

c. Bougez, mais autrement! Ne faites que le sport que vous aimez (Tennis, Golf, Jogging en individuel -moi c'est Shintaïdo, Pilates et stretch) ou volley ou handball en collectif, etc...), ou les autres activités qui font marcher vos muscles et qui vous font plaisir (ex. Jardinage, et même ménage) Marchez au moins 20 minutes par jour, ou pédalez sur votre vélo si le temps le permet.

Et puis, profitez des heures devant la télé (en moyenne 2H et demie par jour) ou devant votre écran pour travailler autrement et sans bouger beaucoup, vos muscles du dos et du périnée: redressez votre buste, en étant presque cambré(e), et baissez vos omoplates tout en sentant votre tête tirée vers le haut comme par un fil. Vos épaules doivent être tirées par vos muscles vers l'arrière, vos bras et leur poids doivent reposer totalement sur votre dos. Dans cette position, vous respirez lentement en remplissant vos poumons d'air en commençant par le haut des poumons, en ouvrant au maximum votre cage thoracique, puis, quand vous chassez l'air, lentement, arrêt au quart supérieur de votre souffle pour encore contrôler que vos omoplates sont bien vers le bas et l'arrière, pratiquement serrées toutes les deux, et vous videz l'air restant en basculant lentement le pelvis vers l'avant (rétroversion du bassin) sans rien relâcher des épaules vers le bas. Vous sentirez quand le bassin et le dos sont bien droits, bien alignés, en fin extrême de respiration... et vous recommencez. Autant que vous voulez! Sachez qu'on ne tire jamais assez sur ses omoplates, et découvrez jour après jour combien vous gagnez dans cette dimension et le bien-être que cela procure à votre dos!
Et, dès que vous y pensez, vous serrez fesses et muscles du périnée, plusieurs fois de suite, et toujours votre dos droit, tête tirée vers le haut, omoplates vers le bas.

Dans ma jardinière, une merlette a pondu 3 œufs bleus! Magique! 
d. Offrez vous du calme! Ah, petit souci là: on a tellement perdu l'habitude de se vider l'esprit, de regarder les arbres, de se sentir vivant et de s'en réjouir, de se centrer sur sa respiration et de rendre grâce pour l'amour qui nous entoure, pour les fleurs, les fruits et les oiseaux, pour le soleil, la mer et la lune!
Cet amaryllis devait fleurir fin Janvier:
c'est en Mai qu'il a décidé de se montrer








Je vous souhaite de profiter maintenant à plein du dernier tiers de ce Printemps: pensez à chanter et à vous rappeler que vous êtes heureux. La vie sur terre est brève, vivez là en pleine conscience et en pleine forme: c'est mon souhait pour nous tous.

A bientôt!
Olouette

mardi 3 mars 2015

Sommeil, Forme et Sport

Pour tous ceux qui veulent vraiment améliorer leur performance et bien récupérer parce qu'ils courent, visent des prouesses en marathon, ou font des matchs importants, il est temps de regarder les liens entre forme et sommeil.
Cet article de RUNNERS à lire donne de bons conseils généraux, au delà même du sommeil, et oui, dormir bien est essentiel à la récupération (et à tant d'autres bonnes choses, le bon moral, la mémoire, l'apprentissage, une jolie peau et même... les kilos en moins): cependant je suis une adepte de 'se changer' par l'éducation. Je pense que plus on connait, plus on comprend, et plus on peut s'améliorer parce que l'on découvre vraiment et on adhère intimement.

Le premier point fondamental est de connaître son propre cycle de sommeil.
Dure-t-il 1H30, 2H? Et quand savoir à quelle heure il commence? Et pourquoi d'ailleurs?

Pour le connaitre, profitez d'une soirée un peu longue,et guettez ce moment où vos yeux picotent et où vous baillez: notez bien l'heure qu'il est, car c'est le début de votre cycle (c'est d'ailleurs peut-être à ce moment que, en semaine, si vous êtes un dormeur régulier, vous allez vous coucher) Comme un train de sommeil, il passe dans votre gare à ce moment là et va y rester quelques 15 à 20 minutes. Si vous ne montez pas dedans, vous allez retrouver votre forme et oublier même ce moment de fatigue. Mais quelques temps après, à nouveau vos yeux piquent! Regardez l'heure et notez combien de temps s'est écoulé: souvent entre 1 heure et demi et 2 heures. Et votre train revient en gare tout au long de vos soirées, de vos nuits mais aussi de votre journée, à ce même rythme! Simplement la nuit vous ne vous en rendez pas compte (vous dormez) et le jour, vous n'y prêtez pas attention (vous êtes trop occupé)

Rien ne sert d'aller au lit au milieu d'un cycle (sauf pour lire ou autres délicieuses occupations entre les draps) car vous ne dormirez qu'au passage du train de Morphée qui vous cueillera comme une pâquerette au début d'un cycle! Voilà pourquoi certains tournent et s'énervent, pensant que leur sommeil ne marche pas bien! Et s'ils ont réellement des sujets de préoccupation, ils peuvent commencer à brasser des idées noires et ne pas voir le train qui passe, puis se dire qu'ils leur faut des pilules pour dormir... Donc allez y un peu avant, lisez quelque chose (ça, c'est toujours bon) et fermez livre et lumière quand votre train vous emporte doucement.

Et après, dans la nuit, il se passe des choses magiques et magnifiques: si vous voulez le détail, lisez le découpage de la nuit dans l'article de Février 2013.
En gros, sachez que les premiers cycles s'enchaînent et réparent prioritairement votre corps de la fatigue, vos muscles et vos tensions se dénouent, les courbatures s'estompent en évacuant vers les voies prévues à cet effet les scories des efforts sportifs. C'est pendant les phases de soleil profond que ces réparations se font surtout. Et aussi ces premiers cycles réparent un peu votre tête en 'processant' les informations pour ranger celles qui sont utiles et importantes, et jeter celles qui n'apportent rien. Voilà pourquoi IL NE FAUT PAS SE REVEILLER au milieu du sommeil profond sous peine de passer une mauvaise journée ensuite!
Les derniers cycles, eux, réparent de plus en plus votre tête, vous aidant à résoudre quelques problèmes du moment, et vous emportant rêver ou cauchemarder, selon ce qu'il y a à faire pour vous ré-équilibrer.
Pour les hindous, pendant ce sommeil paradoxal plus long dans les derniers cycles de la nuit (paradoxal parce que votre corps est quasi cataleptique, à l'arrêt, mais votre cerveau, lui, vibre pratiquement au même rythme que pendant la journée, et vos yeux bougent très vite sous les paupières), on va retrouver les êtres qui nous accompagnent toutes nos vies, on discute, on solutionne quelques soucis et on fait le plein d'amour...

Mais combien de cycles pour être totalement réparé en une nuit?
 L'idéal, est de dormir aussi longtemps que notre corps le demande... sauf que c'est souvent impossible. Donc, après une longue épreuve, essayez de prendre au moins 5 cycles!
Mais si vous ne pouvez pas, prenez en 4, ou 3... mais ne vous réveillez qu'à la fin d'un cycle. Et dormez encore pendant la sieste, même courte entre 5 et 20 minutes (réparation ultra rapide) sinon, c'est un cycle ENTIER qu'il faut prendre si vous le pouvez! Faites cette sieste quand votre corps vous le dit, à 11H du matin ou 14H ou 18H. Et le soir suivant, à nouveau au lit tôt si possible, en tout cas au passage d'un train, et 5 ou 4 cycles entiers...
Bref vous avez compris, écoutez-vous et respectez vos cycles.

Et buvez au réveil et dans la journée de grands verres d'eau (Evian, très bien) pour accompagner votre élimination des déchets de fatigue et des sels accumulés par l'effort...

Dormez bien, récupérez mieux encore et aimez votre sommeil!
Pour vous
Olouette