Cette semaine, la température a perdu 15° en 2 jours et dimanche, nous sommes passés à l'heure d'hiver:
+1 Heure! On croit qu'on va profiter de cette heure de bonus... mais il faut que l'organisme s'adapte, sachant que bien souvent, nos horaires de travail, d'école, eux, n'ont aucune souplesse. C'est bien à nos horaires personnels de s'accorder peu à peu à ce décalage d'une heure -et non pas de deux heures, ce qui serait pour nous tous bien plus facile, car je vous le rappelle, nos cycles humains durent entre 1H45 et 2H-
Prévoyez une bonne semaine pour encaisser ces changements, un peu comme si vous aviez pris un avion pour aller vers le froid avec un décalage horaire d'une heure.
Donc, cette semaine, si possible, allez au lit plus tôt, une heure plus tôt, et levez vous en conséquence, une heure plus tôt aussi: ainsi vous aurez décalé votre cycle de 2 heures, et éviterez les réveils AU MILIEU D'UN CYCLE, ce qui équivaut à un coup de masse sur la tête doublé d'une promesse de mauvaise journée.
Tentez de dormir 4 cycles, au moins 3 et si c'est tout ce que vous pouvez prendre une nuit, le lendemain, passez à 4 ou même 5, aussi souvent que possible pendant cette semaine.
Vous profiterez du temps gagné le matin pour prendre un vrai bon petit déjeuner: une boisson chaude, 2-3 tartines de pain complet avec du beurre éventuellement allégé ou de la confiture, du miel (mais pas les deux ensemble sauf si vous avez moins de 25 ans), des céréales, un fruit ou un jus. Ainsi vous aborderez votre journée de travail en forme et sans avoir faim jusqu'à midi, et après une nuit qui aura respecté vos cycles naturels.
Pour ceux qui ont des IPhones, sachez qu'une app. Sleep Cycle vous permet de vous faire réveiller par votre téléphone au bon moment, dans la demie heure qui entoure votre moment de réveil. Grâce à Emeric, j'ai pu apprendre que cette application existait et ma fille a testé pour nous tous: cela marche bien, le téléphone placé à côté de vous enregistre vos mouvements et en déduit quand vous sortez du sommeil paradoxal pour passer en état alpha, c'est à dire prêt à vous réveiller sans choc, sur coussin d'air... mais il faut quand même faire son calcul du moment estimé du réveil.
Went to bed / woke up: 00:04 / 11:41
Total time: 11h 36m
Analysis made by the Sleep Cycle iPhone app.
My sleep graph for the entire night:
Julia (19 ans) a testé pendant les vacances, où elle pouvait faire d'énormes nuits (on voit clairement qu'elle aurait pu dormir 3h de moins, ce qui correspond à ses habituelles nuits de 9H ou ... 6 cycles, elle qui a la chance d'avoir des cycles de 1H30)
Voilà tout pour aujourd'hui. Dormez bien, récupérez doucement du décalage ce qui vous aidera aussi à vous adapter au froid ambiant, et à la prochaine fois!
+1 Heure! On croit qu'on va profiter de cette heure de bonus... mais il faut que l'organisme s'adapte, sachant que bien souvent, nos horaires de travail, d'école, eux, n'ont aucune souplesse. C'est bien à nos horaires personnels de s'accorder peu à peu à ce décalage d'une heure -et non pas de deux heures, ce qui serait pour nous tous bien plus facile, car je vous le rappelle, nos cycles humains durent entre 1H45 et 2H-
Prévoyez une bonne semaine pour encaisser ces changements, un peu comme si vous aviez pris un avion pour aller vers le froid avec un décalage horaire d'une heure.
Donc, cette semaine, si possible, allez au lit plus tôt, une heure plus tôt, et levez vous en conséquence, une heure plus tôt aussi: ainsi vous aurez décalé votre cycle de 2 heures, et éviterez les réveils AU MILIEU D'UN CYCLE, ce qui équivaut à un coup de masse sur la tête doublé d'une promesse de mauvaise journée.
Tentez de dormir 4 cycles, au moins 3 et si c'est tout ce que vous pouvez prendre une nuit, le lendemain, passez à 4 ou même 5, aussi souvent que possible pendant cette semaine.
Vous profiterez du temps gagné le matin pour prendre un vrai bon petit déjeuner: une boisson chaude, 2-3 tartines de pain complet avec du beurre éventuellement allégé ou de la confiture, du miel (mais pas les deux ensemble sauf si vous avez moins de 25 ans), des céréales, un fruit ou un jus. Ainsi vous aborderez votre journée de travail en forme et sans avoir faim jusqu'à midi, et après une nuit qui aura respecté vos cycles naturels.
Pour ceux qui ont des IPhones, sachez qu'une app. Sleep Cycle vous permet de vous faire réveiller par votre téléphone au bon moment, dans la demie heure qui entoure votre moment de réveil. Grâce à Emeric, j'ai pu apprendre que cette application existait et ma fille a testé pour nous tous: cela marche bien, le téléphone placé à côté de vous enregistre vos mouvements et en déduit quand vous sortez du sommeil paradoxal pour passer en état alpha, c'est à dire prêt à vous réveiller sans choc, sur coussin d'air... mais il faut quand même faire son calcul du moment estimé du réveil.
Went to bed / woke up: 00:04 / 11:41
Total time: 11h 36m
Analysis made by the Sleep Cycle iPhone app.
My sleep graph for the entire night:
Julia (19 ans) a testé pendant les vacances, où elle pouvait faire d'énormes nuits (on voit clairement qu'elle aurait pu dormir 3h de moins, ce qui correspond à ses habituelles nuits de 9H ou ... 6 cycles, elle qui a la chance d'avoir des cycles de 1H30)
Voilà tout pour aujourd'hui. Dormez bien, récupérez doucement du décalage ce qui vous aidera aussi à vous adapter au froid ambiant, et à la prochaine fois!
