Heure d'hiver: on peut s'y adapter vite, et effacer la fatigue très naturellement

Je n'ai pas posté depuis 6 mois, et je vous prie de m'en excuser. J'ai été très occupée: ma petite création, NighTbag, l'enveloppe de couchage, qui permet de dormir bien, 'ailleurs' que chez soi, en toute liberté, m'a entièrement absorbée (les achats sur le site ont été multipliés par quatre, et de nouveaux contrats ont été signés pour 2015)... je n'ai pas lu d'articles transcendants à partager avec vous, et mon amie Patricia, atteinte jeune d'Alzheimer, a requis tout le temps qui me restait pour l'aider dans cette difficile adaptation à la vie sans mémoire....

Cependant, la fatigue des derniers mois s'est brutalement révélée au moment du changement d'heure il y a une semaine. En effet, ce décalage d'une heure qu'on 'gagne' soi disant à l'entrée dans l'hiver, est un vrai défi. Car nos cycles circadiens, à nous, humanoïdes, ne sont pas d'1 heure mais plutôt de 2, certains de 1H30. Oui, on rationalise ainsi -et depuis 30 ans- la consommation d'énergie électrique, mais on prend un vrai coup de fatigue à tenter de s'adapter deux fois par an à une perturbation qui fait fi de règles pourtant maintenant bien connues.
Ajoutez à cela une ambiance pour le moins morose dans le beau pays où nous vivons (je parle de la France, mes amis canadiens, belges ou suisses doivent le comprendre...) voire délétère, et même le beau soleil chanceux de ces derniers jours nous semble un poids à porter!

Donc comment s'adapter vite et bien?
1. Les précautionneux auront préparé ce changement en décalant peu à peu, à coup de 20 minutes, leur heure d'endormissement et de réveil, pendant les 3 semaines qui précèdent... Plus facile à dire qu'à faire, car pour ma part, je déteste attendre, y compris que le sommeil me cueille. Et, ce train du sommeil passe en gare plutôt à la même heure... donc le décalage lent peut convenir à certains, mais à mon avis, à peu d'entre nous!

Se lever du mauvais pied? Priorité au réveil plutôt qu'à votre cycle!

2. La plupart attend le changement d'horaire pour s'adapter comme ils peuvent: les premiers jours, le réveil, s'il est décalé d'une heure en plus, est une catastrophe. On se met à vouloir émerger alors qu'on est en plein sommeil profond, ce qui équivaut à un coup de marteau sur la tête. On passe donc de très mauvaises journées, et, si on persiste, on déprime (si vous êtes tristes et dépressifs, sans raison particulière, revisitez votre sommeil des derniers jours, et... rassurez-vous!)
Non, respectez votre cycle, soit en vous ajoutant encore une heure de sommeil (le mieux), soit en en retirant une: et oui, il vaut mieux dormir 3 ou 4 cycles entiers plutôt que 3 et demi ou 4 et demi (relire l'article sur les cycles).

3. Ma méthode est imparable, et vaut pour tous, pas seulement les 36% de français qui ne dorment pas assez et se mettent en danger (cf article de Mars 2014) :
- D'abord, dormez plus! Ajoutez un cycle entier de 1H30 ou 2H à vos nuits habituelles, au moins le weekend.
- Ensuite, dormez plus! Ajoutez chaque jour si possible, une sieste de 5 à 20 minutes QUAND vous le pouvez: après le déjeuner, mais aussi avant, si c'est plus pratique pour vous (là vous rêverez beaucoup) ou après le travail, vers 18H30 ou 19H (là vous récupérerez beaucoup) et oui, vous vous endormirez tout aussi bien le soir.
- Enfin, dormez plus: je parle de ces petits moments flash piqués aux transports en commun, à l'ordinateur qu'on pousse en posant sa tête à côté, à la télé en se laissant glisser quelques minutes dans le brouhaha des voix qui s'estompent...

Bref, dormez plus! Et arrêtez de dire que vous n'avez pas le temps: car votre temps éveillé sera bien plus intense, plus efficace, plus drôle, et plus délicieux, et c'est bon pour votre tête, votre ligne, votre santé et votre moral!

Ah au fait, savez-vous que le temps nécessaire au sommeil en moyenne par nuit vient d'être calculé exactement? "7 heures et 36 minutes pour une femme, et 7 heures et 48 minutes pour un homme..." Découvrez en plus ici

Allez, promettez-vous de dormir plus ces deux prochaines semaines, et pensez à moi quand vous serez tout joyeux et en pleine forme
A bientôt
Olouette

Les croyances et les faits, à propos du sommeil. Synthèse en 10 points (partie 1 sur 3 )

Beaucoup de mythes entourent notre perception du sommeil 

Ne pas disposer des connaissances -de base au moins- alors que la recherche a beaucoup avancé dans les 30 dernières années- peut être grave pour son bien être, sa santé et son bonheur, voire dangereux -en particulier quand on conduit ou qu’on pilote, quand on est responsable de groupes ou de la santé d’autres –ex :un chirurgien ou une infirmière, un pompier...-

Adaptation à partir de la traduction de l'article de la National Sleeping Fondation  (USA)

1. Ronfler est un problème courant mais sans risques

Il ronfle ou elle souffre d'apnée du sommeil?

Vrai en général, mais ce peut être la manifestation d’un désordre plus grave qui s’appelle l’apnée du sommeil, surtout si on connait fréquemment  dans la journée des phases de somnolence sévère : cette apnée se caractérise par des arrêts de la respiration empêchant l’air d’arriver aux poumons et forçant à l’éveil. Outre que cela peut augmenter les risques cardio-vasculaires, le manque de sommeil généré peut alors détériorer la vie de l’individu sous toutes ses formes, et générer même la peur de s’endormir… Quand les ronflements sont très sonores, irréguliers, qu’il y a un facteur aggravant d’obésité , il vaut mieux consulter car cette apnée peut se traiter. (Je reviendrais sur ce sujet dans un prochain article)
Enfin, les ronfleurs réguliers doivent surveiller de près leur tension….

2. On peut mentir sur la quantité de sommeil par nuit

C'est clair, cette femme a besoin de dormir plus la nuit!

Les experts disent que les adultes devraient dormir entre 7H et 9H chaque nuit (soit de 4 à 5 cycles, et cela dépend de la longueur de votre cycle : voir article du 16 Mai 2012) pour optimiser sa santé, sa performance et sa sécurité : si on ne le peut pas, il faut compenser (plus de sommeil le weekend, siestes) avant d’avoir accumulé une dette de sommeil trop importante, car la note sur votre bien être, votre forme, votre silhouette, votre efficacité, votre optimisme… et même votre peau (Voir l’étude menée très récemment par les chercheurs d’ Estée Lauder sur le sujet: là aussi, je vous en ferai la synthèse)… enfin sur la sécurité –la vôtre et celle des autres- la note à payer, donc, peut être très salée.

3. Quand on conduit, augmenter le son de la radio, ouvrir ses fenêtres en grand suffit à vous garder éveillé au volant

Faites ceci au plus vite!

Quand c'est ce que vous voyez au volant...

Définitivement non ! En fait, dès que vous ressentez ces envies là, arrêtez vous : car ces symptômes seront bientôt suivis de la petite phrase tentatrice ‘je vais juste un peu fermer les yeux’… 
Et le drame peut s’engouffrer dans votre vie et celle d’autres ! Garez vous sur une aire de repos, baissez le son et fermez les yeux, détendu sur votre siège ou sur votre volant. Juste 5 à 15 minutes suffisent en général à vous restaurer, marchez aussi un peu avant de repartir,  et vous pourrez reprendre votre route sans être un danger public pendant les 2 prochaines heures.

A suivre... et dormez bien, même si vous ne pouvez disposer chaque jour de la quantité de nuits et de sieste dont vous auriez envie
Olouette