Et si on rêvait mieux, et plus?

Rêver: une activité extra-ordinaire et pourtant quotidienne! Extra-ordinaire, parce qu'on rêve pendant la phase de sommeil paradoxal (l'esprit fonctionne comme en pleine activité au travail alors que le corps est quasi catatonique-voir ou revoir le message d’Août, sous le dauphin....) et quotidienne, parce qu'on connaît ces phases de rêve toutes les nuits, même si on ne s'en souvient pas...

Pour bien rêver, il faut d'abord bien dormir. Pour cela, votre disponibilité au sommeil est évidemment fondamentale, et j'ai abordé cela au cours des messages précédents. Et on y reviendra, bien entendu.

Mais je veux aujourd'hui vous parler du lit! Le lit, le grand partenaire des rêves, qui doit être profond et généreux comme un gage de tendresse appelant à le rejoindre au creux de la nuit, à plonger longuement entre ses bras, et à le quitter réparé, reposé et ... sans trop de regret.

1. Si votre lit est trop vieux, qu'il est mou, que vous vous réveillez vermoulu: c'est clair, il faut en changer!

2. Si vous êtes gêné par votre partenaire, qu'il bouge trop, qu'il se retourne souvent, et vous avec lui, il faut changer de système de couchage! Ma recommandation, c'est de choisir 2 sommiers de 0.8 m de large (0.9 m, c'est encore mieux, mais c'est pour trouver son linge de lit qu'on aura plus de mal...) et un seul et bon matelas bien épais, ferme mais pas trop! Ainsi, vous faîtes un seul grand lit, on est bien ensemble sous la couette, mais chacun garde son 'autonomie' et n'importune pas l'autre dans son repos.
Vous pouvez même demander de faire sommiers et matelas à vos dimensions, par exemple à La Redoute, ce qu'on ne sait pas en général, et avec des prix très abordables dans des délais assez courts. En plus, on vous livre chez vous, et ce quand vous voulez!

3. Pour bien rêver, il faut aussi avoir envie de se glisser dans son lit. Là, j'ai un conseil vraiment précieux. Tous ceux qui connaissent les chambres chez Sofitel ont fini par le découvrir: un lit moelleux, avec un matelas assez ferme, pour la tenue du dos, mais qui est recouvert par un "sur-matelas": c'est une sorte de 'matelas-couette' épaisse, à plat, de 3 à 10 cm de haut, et qui recouvre tout le matelas offrant ainsi un moelleux inattendu au support du corps dans le lit.
Si on en a les moyens, on va jusqu'au duvet en duvette et plumes de canard, enveloppé de percale. Mon choix s'est porté sur celui de Linvosges, le Cosy naturel Luxe qu'on trouve à 162€ en ce moment si on est client de la Marque! C'est ultra douillet, divin et luxueux, et cet investissement est un des mes meilleurs 'placements sommeil' de ces dernières années! Rêves somptueux garantis!

Et on en trouve aussi de moins chers, en confort laine ou en fibres synthétiques, maintenant chez tous les grands marchands spécialistes de la chambre (comptez tout de même autour de 90€ pour un sur-matelas de qualité!

4. Naturellement, on dort dans de bons draps: la percale est une merveille, avec son tissage très serré qui permet au drap de se poser sur vous, de vous effleurer sans vous 'coller', et, quand il fait froid, on penche aussi pour la flanelle, si douce et si chaude au contact. Le lin reste une valeur très sûre quand il est de grande qualité, adapté aux étés lourds comme aux hivers rigoureux

6. Faites-vous une belle chambre, qui vous ressemble et vous donne envie: je parle là du décor, et donc du choix des motifs, des couleurs, des jeux entre draps, housses de couette et taie d'oreillers. N'hésitez pas à varier, à voyager grâce au linge de lit et aux motifs qu'il offre: changez d'ambiance, mais toujours en harmonie avec vos murs, vos meubles et vos rideaux. Il faut que tout soit beau quand vous fermez les yeux, et magnifique quand vous les ouvrez.

Pas difficile de bien rêver! Un peu d'action, de décisions (on achète de chez soi, c'est tellement facile) et on se glisse confortablement dans un sommeil de 4 à 5 cycles, au moins le weekend, pour rêver à fond.

Faites de beaux rêves!

Changement de température et heure d'hiver: pas étonnant de se sentir fatigué!

Cette semaine, la température a perdu 15° en 2 jours et dimanche, nous sommes passés à l'heure d'hiver:
+1 Heure! On croit qu'on va profiter de cette heure de bonus... mais il faut que l'organisme s'adapte, sachant que bien souvent, nos horaires de travail, d'école, eux, n'ont aucune souplesse. C'est bien à nos horaires personnels de s'accorder peu à peu à ce décalage d'une heure -et non pas de deux heures, ce qui serait pour nous tous bien plus facile, car je vous le rappelle, nos cycles humains durent entre 1H45 et 2H-

Prévoyez une bonne semaine pour encaisser ces changements, un peu comme si vous aviez pris un avion pour aller vers le froid avec un décalage horaire d'une heure.

Donc, cette semaine, si possible, allez au lit plus tôt, une heure plus tôt, et levez vous en conséquence, une heure plus tôt aussi: ainsi vous aurez décalé votre cycle de 2 heures, et éviterez les réveils AU MILIEU D'UN CYCLE, ce qui équivaut à un coup de masse sur la tête doublé d'une promesse de mauvaise journée.
Tentez de dormir 4 cycles, au moins 3 et si c'est tout ce que vous pouvez prendre une nuit, le lendemain, passez à 4 ou même 5, aussi souvent que possible pendant cette semaine.

Vous profiterez du temps gagné le matin pour prendre un vrai bon petit déjeuner: une boisson chaude, 2-3 tartines de pain complet avec du beurre éventuellement allégé ou de la confiture, du miel (mais pas les deux ensemble sauf si vous avez moins de 25 ans), des céréales, un fruit ou un jus. Ainsi vous aborderez votre journée de travail en forme et sans avoir faim jusqu'à midi, et après une nuit qui aura respecté vos cycles naturels.

Pour ceux qui ont des IPhones, sachez qu'une app.  Sleep Cycle vous permet de vous faire réveiller par votre téléphone au bon moment, dans la demie heure qui entoure votre moment de réveil. Grâce à Emeric, j'ai pu apprendre que cette application existait et ma fille a testé pour nous tous: cela marche bien, le téléphone placé à côté de vous enregistre vos mouvements et en déduit quand vous sortez du sommeil paradoxal pour passer en état alpha, c'est à dire prêt à vous réveiller sans choc, sur coussin d'air... mais il faut quand même faire son calcul du moment estimé du réveil.

Went to bed / woke up: 00:04 / 11:41
Total time: 11h 36m
Analysis made by the Sleep Cycle iPhone app.
My sleep graph for the entire night:

Julia (19 ans) a testé pendant les vacances, où elle pouvait faire d'énormes nuits (on voit clairement qu'elle aurait pu dormir 3h de moins, ce qui correspond  à ses habituelles nuits de 9H ou ... 6 cycles, elle qui a la chance d'avoir des cycles de 1H30)





Voilà tout pour aujourd'hui. Dormez bien, récupérez doucement du décalage ce qui vous aidera aussi à vous adapter au froid ambiant, et à la prochaine fois!

Tirer profit de chaque grain de sommeil : pourquoi et comment ?

J’aurais voulu vous écrire un article fort sur la fatigue avant les vacances, mais j'étais sûrement moi-même épuisée...le rythme de 2 articles par mois n’a pas été respecté : j’espère en revanche que j’aurai mûri au mieux le sujet d'aujourd'hui, tirer profit pour vous de chaque grain de sommeil.

Grain de sommeil ? Bizarre, ce que j’ai décrit jusqu’ici sur le sommeil ressemble plutôt à un début en zigzag, comme un dauphin ondulant en surface, puis une plongée en eau de plus en plus profonde où le corps prend l’avantage pour s’auto-réparer, tandis que l’esprit se met au ralenti comme jamais. Ensuite le corps à son tour se met en fonctionnement minimal de survie tandis que le cerveau retrouve quasiment son niveau d’activité du ‘vivant’ pour enfin tirer l’ensemble vers le retour du dauphin ‘alpha’ ondulant entre veille et sommeil.

Notons que j’ai dit ‘vivant’ comme si on était mort avant: est-ce si faux quand il s’agit de mourir à ce vivant- ci, conscient de lui-même, bombardé d’informations et truffé de surmoi, pour traverser un vivant-autre, sans culpabilité, sans regard des autres, où les désirs et les peurs peuvent s’épancher sans limite et permettre au mental d’aborder la nouvelle journée plein d’allant? C'est le cadeau du rêve, du sommeil dit paradoxal (2ème moitié de cycle) parce qu'il est incroyable de voir l'esprit aussi actif que lorsque nous sommes éveillés (30-35 oscillations/sec) tandis que le corps est quasi à l'arrêt.

Donc grain de sommeil, comme de petites boulettes et non comme une grande glissade alors ?

Je crois bien qu’il faut comprendre : les deux, mon Général ! Je n’en sais pas assez pour vous jurer que les grains durent tout le cycle ou s’ils sont surtout présents au début et à la fin, ni pour vous assurer que le fond de ma pensée a tout saisi : il voit en fait des grains d’ondes serrées se fondant eux même ensemble dans un mouvement d’ondes plus lentes! Et dans ces grains, il y a un cycle de sommeil en miniature. D'où l'intérêt!

Donc petits grains de sommeil formant le grand sommeil quotidien ? Ou petits grains à chiper à tout moment de la journée ? Hé bien oui, quasiment quand vous voulez, mais surtout quand votre mental -qui pilote toute la machine corps et esprit- vous l’indique : coup de mou, yeux piquants, voire bâillements sont des signes de cris: STOP.

Notre extraordinaire organisme absorbe des milliards d’informations, analyse, déduit et produit des actes et de la pensée à longueur de journée et surtout au travail. Quand il hurle STOP, nous n’écoutons pas souvent alors que nous le pourrions dans 90% des cas, et nous sommes apparemment le seul ‘animal’ à agir ainsi. Non ce n'est pas le moment CC (café-cigarettes) c'est l'inverse, alors écoutez-vous.

A ces signes, je vous en prie, fermez les yeux et baissez vos persiennes -vos paupières- Mettez même vos mains devant vos yeux (sauf si vous êtes en train de conduire : garez-vous d’abord !). Vous éliminez ainsi une énorme part du bombardement. Si vous le pouvez, mettez-vous dans le noir, dans un endroit sans bruit, et au minimum posez votre lourde tête sur vos bras. Si vous ne le pouvez pas, vous restez ainsi, l’esprit vide, ou mettez des lunettes sombres (parfaites quand vous les aurez peintes en noir opaque, aussi nommées par les facétieux avec lesquels je travaillais «lunettes de réunion » ! Hum !) 

Ce que vous allez prendre comme récupération avec ces simples gestes est d’un rendement immense pour votre corps, la qualité de votre journée, votre santé, votre joie de vivre et oui, votre entreprise: car il s’agit de décrocher 5 secondes, 2 minutes, ou 5… (ou 15-20, mais là, cela s’appelle une sieste) pour se retrouver régénéré, rafraîchi, à nouveau plein d’allant et prêt à attaquer des problèmes qui semblaient insolubles quelques minutes auparavant.

Mieux, et surtout après le principal repas de la journée, allongez-vous après avoir retiré vos chaussures et vous être couverts, car la température du corps va baisser. Dormez ces fameuses 20 minutes, et découvrez comment Churchill a tenu le gouvernail anglais en pleine tempête guerrière, ou pourquoi les athlètes olympiques ont l’air de s'assoupir juste avant de passer à leur finale de gymnastique (russes) de badminton (chinois) ou de saut à la perche (re-russes).

Bons petits grains de sommeil, y compris pendant les vacances -entraînez-vous à écouter pour garder ensuite ces bonnes habitudes au travail, et... à bientôt.

Au secours, je ne dors pas!

Cela arrive, même aux meilleurs dormeurs: ne pas dormir!
On se sent fatigués, on va au lit au bon moment, et hop, le train vous passe sous le nez et ne s'arrête pas dans votre gare. Et quand on tourne et retourne, et qu'on ne s'est pas endormi après une demie heure de ce manège.... hé bien, c'est qu'on ne va pas dormir pendant tout ce cycle de 1 heure et demi ou 1H45 ou 2H (pour comprendre, voir les messages de Mai 2012).
'Aïe', penseront certains, ou 'Chouette' penseront les autres!
Vous vous doutez de quelle catégorie il vaut mieux faire partie.

Donc, chouette, je ne dors pas! 

Premièrement, n'allez pas réveiller votre compagnon pour qu'il vous tienne compagnie (à moins qu'il ne vous l'ai expressément demandé -ce blog est une grande incitation au respect du sommeil, qu'on va d'autant mieux apprécier qu'on en comprend peu à peu les règles subtiles-) 

Alors, rêvassez et prélassez-vous, un peu ou longtemps, ou bien préparez-vous une "tisane sommeil" -ou une décoction de pelures de pommes, recette de ma Maman- et ensuite, faites votre choix:  

Quel bouquin avais-je tant envie de commencer? 

Où est ce film de Scorsese, Martin de son prénom, que j'avais vraiment envie de revoir? C'est un très bon moment pour se faire une petite toile, tranquille (J'en profite pour vous recommander un de ses films 'culte': La Couleur de l'argent, avec Paul Newman, Tom Cruise et Mary Elizabeth Mastrantonio) 

Et ce message auquel je voulais répondre, mais en ayant un peu de temps pour y réfléchir? 

Ou bien aussi, cette recette délicieuse que je voulais utiliser pour mon prochain dîner entre amis? Je vais la chercher-sur le web- et m'en préparer une copie avec la liste des ingrédients. 

Dans un autre genre, vous pouvez décider que, n'étant donc pas assez fatigué, vous préférez passer sur la terrasse ou dans le jardin -sinon le salon, fenêtre ouverte, fait aussi l'affaire- et pratiquer quelques exercices de Shintaïdo ou de yoga... ou des abdos, enfin comme vous aimez! Croyez-moi, ce genre d'activité, à faire doucement, bien entendu, au milieu de la nuit, pendant disons, une demie heure, va vous mettre bien d'aplomb pour vous présenter à nouveau disponible aux bras de Morphée, au début du cycle prochain!

Vous pouvez aussi décider d'entraîner vos doigts sur la zapette et de vérifier ce que Arte ou la 2, ou Canal... proposent: j'ai pour ma part quelques délicieux souvenirs de sujets que je n'aurai jamais suivis à la télé, et qui m'ont appris la science des appeaux ou la vie des indiens d'Amazone. Et il arrive que la télé berce et endorme...( Préférez un téléviseur qui s'arrête tout seul!) 

Bref, vous avez compris où je veux en venir: profitez avec plaisir, bonheur et même gratitude, de ce temps qui vous est donné. Ne laissez pas les soucis vous envahir et vous faire 'flipper', risquant ainsi de ne pas sauter dans votre prochain train de sommeil même s'il passait bien pour vous cette fois-là!

Si décidément, vous ne dormez toujours pas, hé bien, vous recommencez avec la même philosophie: je vous assure qu'à un moment, vous serez fatigué. Je vous assure qu'on passe une très bonne journée si on n'a finalement dormi qu'un cycle, mais un vrai cycle entier, en ayant passé des heures à lire et/ou à se cultiver, et le lendemain, vous irez au lit plus tôt. Au plus tard, le surlendemain!

Mais je vous en prie, réservez la chimie et les pilules pour dormir aux très durs moments que la vie nous impose parfois: là, elles sont utiles, voire nécessaires. Vous risquez sinon de voir ensuite votre rythme de sommeil naturel sérieusement perturbé, et de devoir bientôt ajouter des pilules du matin aux pilules du soir.

La nuit est belle, qu'on dorme... ou pas. 

Dans le prochain article, je rentrerai dans les mystères du sommeil, et vous aurez encore plus envie de vous glisser entre les draps pour 'vivre', mais autrement!

A dans quinze jours, et dormez bien!

Olouette

Dormir ailleurs, et premières considérations sur la SIESTE

Bon, si vous lisez ce blog pour la première fois, il faut que vous ayez lu les deux messages précédents: ce sont les bases, et vous ne vous régalerez -j'espère- de celui-ci, que si vous avez enregistré les cycles du sommeil, comment on en trouve la longueur, et quoi noter pour repérer que votre train passe en gare...

Mais tout d'abord, je veux vous dire que les ventes de NighTbag, l'enveloppe de couchage créée by Bibi et qui est distribuée par Linvosges et maintenant aussi Françoise Saget, (et bientôt en direct par le site nightbag.fr) démarre fort. Je ne résiste pas à vous citer un ami qui m'a passé ma première commande directe (par e-mail) :
Pour info, j'ai envoyé l'adresse du site à une copine (habite à Paris 16, banquière à la SG)  qui me dit ceci en retour :

"Pour le site NighTbag de ta copine, c'est un peu froid, y a une erreur sur les couleurs taupe et bleu mais l'idée est géniale, genre Ingrid (ben oui tout arrive !) est venue ce WE à Paris et je suis en train de laver tous les draps .... vite je veux un itbagdodo ."

J'ai trouvé quoi lui offrir prochainement ... 

 3 NighTbag qualité premium, plié dans leur pochette

Donc j'attends the NighTbag pour le tester et te donner mon avis.  

Le Itbagdodo! Belle trouvaille, merci JF

Alors je vous présente cette nouveauté, inventée pour être pratique, faire un lit en 2 temps, 3 mouvements et ne plus avoir à faire des lits d'invités que l'hôte va ensuite laver et repasser et ranger, prenant pour rien du temps de ceux qui invitent, et épargnant un peu la Nature.

NighTbag 1 place bleu déplié et placé dans un lit. Existe aussi en 2 places

C'est que dormir, même ailleurs, même en gîte ou en bateau, et même quand on a peu de temps, est toujours une bénédiction, surtout si le lit et les draps sont bons.

En effet, les cycles de sommeil, même si on ne peut qu'en prendre 1 ou 2, sont toujours réparateurs, avec une priorité pour réparer d'abord le physique et les bobos. Ce sont les nuits plus longues qui vont vraiment réparer 'la tête': C'est pourquoi il faut éviter plusieurs nuits de suite (mon expérience dit 4 nuits maximum) avec seulement 4 heures de sommeil, pour ceux dont le cycle dure 2 heures. 

Les siestes aussi sont très réparatrices, mais il faut soit dormir 15-20 minutes maximum, ou même moins, soit dormir un cycle entier: sinon, si on émerge au milieu du cycle, par exemple après une heure de sommeil, on se traîne tout le reste de la journée. Et on se dit que, décidément, le régime Méditerranée avec sa sieste quotidienne, ne nous vaut rien! 

Combien de fois ai-je entendu: "ah, non, la sieste, ça ne me convient pas!" Même si vous êtes fatigués? Tendus?... Même si le soir qui vient est le soir de votre vie?

Si vous êtes de ceux-là, promettez-moi d'essayer, un après-midi sans enjeux, de vous allonger pour 20 minutes, avec un réveil à la clé pour être sûr de ne pas plonger dans le profond du sommeil. Et venez me raconter comment vous vous êtes senti ragaillardi, heureux de la soirée qui s'annonce, et bien plus détendu!

Alors, vive les siestes!

J'ai bien dit dormir au bon moment, pas au bon instant

Dans le message du 16 Mai, à lire absolument si vous ne l'avez pas déjà fait, on peut s'inquiéter de ne pas trouver l'exact instant pour s'endormir... ou se réveiller:
C'est que c'est une véritable plage de temps qui nous est offerte pour s'endormir, et ensuite pour émerger à la fin d'un cycle et en entamer un autre. Elle dure environ 15-25 minutes.

Bien sûr il arrive qu'on ait l'impression de plonger en quelques secondes quand on est bien fatigué et détendu, ou quand on regarde un petit s'endormir en un clin d'oeil, apparemment

C'est une illusion, une perception faussée car, quand on ferme les yeux, avec la détente, on entre rapidement en "état Alpha": notre esprit se promène entre réalité et début de sommeil, en faisant de très nombreux allers- retours, presque comme des micro-cycles de sommeil, et cela pendant 15 à 20 minutes. Lors de cet état, qu'on pourrait appeler méditatif, notre cerveau produit des ondes alpha définies comme ayant entre 8 et 12 cycles par seconde. C'est un état de semi conscience qu'on associe aussi souvent à la créativité

Cette plage Alpha sert à nous détacher peu à peu de la vie éveillée, de l'état conscient (qui est caractérisée, elle, par des 'ondes Beta' soit plus de 12 cycles par seconde pour les ondes générées par le cerveau) avec souvent ses soucis ou ses problèmes à résoudre. C'est pourquoi je conseille, pour ceux qui veulent dormir et ne pas trop 'tourner et penser' de lire un peu au lit avant de dormir, ce qui va évacuer au loin les problèmes trop risqués et faciliter un glissement sans tension en Alpha, puis en sommeil profond.

Pour ceux qui étudient une langue, je recommande fermement la lecture avant de s'évader dans les bras de Morphée de quelques pages d'un ouvrage dans cette langue (moi, j'ai ainsi beaucoup fréquenté les créations d'Agathe Christie pour l'anglais...) qui imprégnera ainsi bien mieux votre esprit, au fil des nuits et des livres. Vous serez étonné des expressions qui viendront sur vos lèvres spontanément dans cette langue, et que vous pensiez ne pas connaître.

On parlera bientôt de ce qui se passe pendant le cycle de sommeil lui-même, mais chaque chose en son temps. Sachez simplement que, entre les cycles, on ré-affleure la 'réalité' comme on remonterait de l'eau profonde pour prendre une bouffée d'air, faire un peu la planche en état alpha et replonger pour un nouveau cycle.
A la fin de la nuit, quand le corps et l'esprit ont pris assez de repos, on revient -avec les rêves qui nous accompagnent de près à ce moment là- à la surface de la vie 'éveillée' et on émerge pour de bon à la conscience, frais et dispos.

Bonne pratique, dormez bien et à bientôt!

Olouette

Pour ceux qui veulent en savoir plus sur les ondes du cerveau, on clique!

S'endormir... et se réveiller au bon moment!

Aujourd'hui, je vais d'abord vous révéler mes premières sources de savoir sur le sommeil. C'est un livre que je recommande à tous ceux qui sont curieux du sujet:
La révolution du sommeil, de Pierre Fluchaire, publié en 1984 et ré-édité en 2001, chez R. Laffont.

Priceminister propose, pour quelques euros, l'édition que j'ai lue à l'époque et qui me guide encore;
Je découvre qu' Amazon  propose l'édition de 2001 en neuf -prix 20.4€- mais apparemment souvent en rupture de stock. Les liens vous permettront d'accéder directement aux ouvrages sur les sites

Ainsi, le sommeil suit des cycles qui parcourent notre journée et composent notre nuit. Selon les personnes, ces cycles durent entre 1.5 heure et 2 heures. Si vous avez vécu avec un bébé, vous avez forcément observé ce phénomène de façon très précise... sans le connaître.
Pour faire simple, il vaut mieux s'endormir quand un cycle commence, et se réveiller quand un cycle finit. Il faut autant que possible dormir des cycles entiers, et surtout, ne pas se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.
Question 1: Comment savoir combien de temps dure votre cycle?
Vous attendez un soir que vos yeux piquent un peu et que des bâillements s'esquissent. Vous notez l'heure qu'il est, et vous n'allez pas vous coucher.
Puis vous allez constater que 15-20 minutes après, vous vous sentez en pleine forme... et cela va durer jusqu'aux prochains bâillements: à ce moment-là, re-notez l'heure qu'il est. Vous constaterez un écart entre les séries de bâillements soit proche d'une heure et demi, soit plutôt proche de 2 heures. C'est la durée de votre cycle!

Question 2; Quand se mettre au lit? 
Hé bien, quand vos yeux commencent à piquer! Allongez-vous, prenez éventuellement un livre et vous allez glisser très naturellement dans le sommeil... sauf si votre livre vous plaît trop et vous tient éveillé. Dans ce cas, vous prendrez 'le prochain train ' quand votre sommeil passera à nouveau en gare, dans 1heure et demie ou 2 heures.

Question 3: Quand se réveiller?
Si cela vous est possible, réveillez-vous naturellement sans réveil, ou alors avec un doux réveil- radio. Mais peu d'entre-nous ont ce loisir et nous avons tendance à choisir un réveil strident pour être sûrs de se lever.
Dès que vous en aurez l'habitude, vous mettrez votre réveil en programmant un nombre entier de cycles. Si votre train passe en gare à 11 h, et que votre cycle est de 2 heures, programmez votre réveil à 7h ou à 9H. Vous aurez dormi 4 ou 5 cycles entiers, ce qui est excellent.
Surtout, dans cet exemple, si vous devez un jour vous réveiller à 6H pour prendre un train ou un avion, alors mettez votre réveil à 5H. Croyez-moi, votre journée en sera totalement modifiée, pour le mieux.

Car se réveiller au milieu d'un cycle est l'équivalent d'une massue sur votre crâne et la journée qui suit en sera fermement gâchée. Mais peut-être ceci vous rappelle-t-il quelques très mauvais souvenirs ou vous donne une explication pour quelques journées désagréables que vous gardez en mémoire...

Voilà pour aujourd'hui, un message capital pour votre bien-être et votre introduction à la compréhension du vrai et bon sommeil régénérateur, que je vous laisse apprécier.
Dites-moi s'il vous a plu et quelles questions viennent ensuite à votre esprit pour progresser dans la beauté des grandes nuits de notre vie.. future.
A bientôt

Pourquoi se réveille-t-on certains jours 'du pied gauche' ?

Oui, malgré le bonheur de dormir et de voyager dans vos rêves, il arrive que certains réveils soient particulièrement désagréables, et la journée qui les suit peut aussi être remarquablement nulle. Cette liaison fatale n'est pas systématique cependant. Si cela vous arrive, je propose d'observer 2 points très importants:

1. Avez-vous changé quelque chose à vos horaires habituels, en particulier avez-vous modifié l'heure de votre réveil? Ou bien est-ce un bruit soudain, ou quelqu'un, un enfant par exemple, qui a causé votre émergence brutale de la nuit?
Si oui à l'un de ces points, alors l'explication est simple: vous ne vous êtes pas réveillé au bon moment. Une alarme soudaine est venu vous arracher d'un sommeil profond, et tout votre corps se rebelle! Il vous en veut et manifeste son désaccord absolu en vous faisant démarrer très mal la journée. Vous vous sentez vaguement irrité, et même un peu parano...
En un mot, on vous énerve et personne ne vous aime.

Nous verrons plus loin comment éviter cela, ces réveils intempestifs au "mauvais moment" et comment réagir au mieux.

2. Si non pour chacun des points ci dessus, la question à se poser est la suivante: avez-vous assez dormi, et surtout, cette nuit là suit-elle plusieurs nuits très courtes? Dans ce cas, il y a de fortes chances pour que ce que vous ressentiez soit assez différent du cas N°1. Vous vous sentez un peu triste, voire déprimé.

Vous pouvez parfaitement avoir tout de même pas mal reposé votre corps, mais c'est la tête qui ne suit pas. Mon conseil: entamez tout de suite une petite discussion intime avec vous-même et reconnaissez que vous vous êtes un peu négligé dans les derniers temps. Promettez vous une petite sieste si c'est possible dans l'après-midi, ou une longue nuit à suivre, avec bien entendu réveil 'au bon moment'. Et faites vous un sourire, saluez votre ange et remerciez pour la belle journée nouvelle qui s'annonce et que rien ni personne ne vous gâchera.
Heu cette dernière recommandation n'a rien à voir avec l'art du sommeil, plutôt l'art de la vie. Faites-en ce que vous voulez.

Si vous êtes plutôt concerné par le cas 1, et si vous le pouvez, remettez-vous au lit: si le sommeil ne revient pas, lisez un peu jusqu'à ce que votre corps se calme et retrouve son bon rythme. Et dormez sans réveil la fin de votre nuit.
Mais ce scénario n'est pas souvent possible! Dans ce cas, identifiez déjà que l'origine de votre énervement vient juste du coup de massue que vous avez reçu avec ce réveil brutal. Et pendant la journée, profitez de la moindre pause pour vous offrir un ou plusieurs sommeils 'flash' voire une petite sieste - Tout cela aussi sera expliqué dans un prochain article.

Ce long préambule a pour but de vous allécher, de vous donner l'envie de connaître mieux, voir exactement, ce moment parfait pour se réveiller.

Ah, disons d'emblée que vous le connaissez sûrement lors de dimanches matin bénis, quand vous laissez la nature faire son oeuvre et qu'elle vous réveille doucement, sur coussin d'air ou plutôt sur trame de rêves. Encore mieux si le soleil a glissé ses rayons lumineux sous vos paupières, permettant à une petite glande du cerveau de secréter un peu plus de cortisol, une hormone qui diffuse du bien être et augmente le sentiment de bonheur.

Dans cette nuit vécue à votre gré votre corps et votre tête auront suivis leurs rythmes et accomplis leur travail nocturne. Et oui, la nuit, il se passe plein de choses étonnantes et assez merveilleuses.

Promis, dans le prochain article, j'explique comment connaître le moment parfait du réveil afin d'offrir à tous vos matins des réveils de dimanches.

J'oubliais: réagissez en bas de l'article, mettez un petit mot pour me dire si vous êtes intrigués, si cela vous concerne, partagez votre expérience et vos trucs à vous, et si vous avez envie d'en apprendre plus, laissez votre email en haut du site, à droite: vous saurez quand le nouvel article apparaîtra.

A bientôt

A quoi ça sert, dormir?

La réponse n'est pas simple: on dort quand on a besoin de se reposer, OK, mais pourquoi?

On sait que quand on est réveillé et actif depuis une vingtaine d'heures, et même moins, des bâillements intempestifs s'imposent, les yeux se mettent à piquer et on a envie de s'allonger. On a lu ici et là, ou observé sur soi que le manque de sommeil entraîne, outre la somnolence et une baisse des performances intellectuelles, une irritabilité accrue et même une 'désorganisation cognitive, des troubles visuels, intellectuels et une désorientation temporelle'. On sait dès qu'on a des enfants autour de soi, qu'ils peuvent s'écrouler de fatigue en quelques minutes. On sait que, après quelques heures de sommeil, on se sent bien plus frais, les petites douleurs de la veille se sont atténuées, et on a généralement envie d'attaquer la nouvelle journée.

Heu, pas toujours! Quelquefois, on n'a pas du tout envie de se lever, c'est la sonnerie du réveil qui nous tire brutalement d'un sommeil qu'on ne veut pas quitter! Et l'expression populaire "se lever du pied gauche" est comprise par tous. (Je vous dirai dans un prochain article pourquoi, et comment éviter cela)

Alors que se passe-t-il pendant le sommeil? D'ailleurs, chacun est conscient qu'il n'y a pas un mais des types de sommeil. Nous verrons ces phases plus tard.

Un peu d'histoire et de science
Depuis 1937, les études d'encéphalographie ont montré l'existence de 5 états de sommeil, et 20 ans après, Aserinsky et Kleitman, 2 chercheurs américains, ont découvert le sommeil 'paradoxal' nommé ainsi par M. Jouvet : il y a moins de 60 ans, on croyait encore que le sommeil était un état cérébral inactif! En fait, nos nuits sont occupées par de nombreux évènements, mais selon M. Jouvet : " Dans le cas du sommeil, il n'y a pas encore de vrai pourquoi, c'est-à-dire que personne ne connaît encore la ou les fonctions du sommeil"
Pour en savoir plus, lire l'article d'Eric Mullens, médecin somnologue, dans La Santé de l'homme, article 388
http://www.inpes.sante.fr/slh/articles/388/02.htm

Ainsi, on confirme le rôle du sommeil comme élément réparateur et régulateur; les défenses immunitaires se façonnent, la peau se régénère, l'enfant grandit en sécrétant des hormones... Le sommeil joue un rôle capital dans la prévention des maladies -il contribue entre autres à l'élimination des toxines- mais aussi dans le maintien de l' équilibre nerveux et psychique. Et le manque de sommeil augmente les risques d'obésité et d'hypertension!

Oui, cela vaut le coup d'apprendre à dormir!
A bientôt.

Partager tous nos secrets de délicieux sommeil

J'ai appris à comprendre pourquoi et comment dormir quand j'ai réalisé, vers 20 ans, que je n'aimais pas cela. J'aime la vie et je suis curieuse et active. Donc autant réduire au minimum ce temps du sommeil qui me semblait perdu et sans intérêt.

Pendant mes études, j'aimais apprendre mais aussi danser le soir, faire du sport et reconstruire le monde autour d'une table de café...
Alors j'ai commencé à chercher comment diminuer mon besoin de sommeil pour vivre plus!
Après plusieurs années, j'étais franchement fatiguée.

Ma vie professionnelle m'entraînait de plus en plus dans des avions puis au bout du monde, avec des décalages horaires qui entravaient sérieusement ma performance au travail.

A ce moment là, vers les 30 ans, je me suis mise à chercher, à lire et à poser des questions.

Aujourd'hui je dors 4 heures s'il le faut, et ce même plusieurs jours de suite, sans fatigue.
J'ai appris comment marche mon sommeil, appris à l'aimer et à m'en servir.
J'ai aussi appris à chérir mon lit, et à y récupérer des heures dès que j'en ai besoin.

Et j'ai formé à cette 'gestion' près de 300 jeunes cadres et employés de mes équipes, et aussi, bien souvent mes collègues et mes patrons.

C'est tellement utile dans la vie! C'est aussi vraiment un moyen de ne pas prendre de pilules pour trouver le sommeil, et d'autres pilules pour retrouver son dynamisme.

Que vous dire encore dans ce premier message: Bien sûr! Que savoir dormir a aussi des conséquences très positives sur son humeur, son bonheur, sa capacité à résister au stress, sa beauté, sa forme et sa santé. Rien que ça!

Alors, si vous avez envie d'en savoir plus, venez me rendre visite régulièrement et inscrivez-vous: je ne vais pas vous envahir, juste savoir ce qui vous intéresse, où vous en êtes, vous avec le sommeil, et ce que vous voudrez partager de votre propre expérience.

A bientôt.