tag:blogger.com,1999:blog-67144621579690325442024-02-06T23:49:35.635-08:00Entre les drapsLe but de ce blog est d'aider chacun à bien profiter du sommeil, de raconter tout ce qu'on a appris sur dormir, combien, pourquoi, comment, ou ne pas dormir, et puis le lit, cette "terre d'aventure", et tout ce qui l'entoure.
Partageons nos trucs pour embellir et profiter pleinement de cette énorme part de la vie: près d'1/3 de notre temps sur terre se passe 'entre les draps' et nous en savons si peu. En tout cas, on ne nous l'apprend pas à l'école!Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-36885628203490691292021-05-27T09:45:00.057-07:002023-06-19T05:16:17.714-07:002021-2023. Quoi de neuf sur le sommeil?<p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">J'ai commencé cet article en octobre 2019. Et puis... je n'étais pas satisfaite de ce que je pouvais apporter par rapport aux articles précédents</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Je l'ai repris en Mai 2021. Il faut dire que pendant ces drôles de derniers 18 mois, on a constaté surtout que le sommeil était de plus en plus étudié, scanné, surveillé, réparé, et que les connaissances le concernant se renforçaient et se complétaient de mois en mois.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Par exemple, la sieste quotidienne de 20 à 30 minutes est de plus en plus recommandée: trouvez ci-dessous les 10 bonnes raisons pour la faire, et vous constaterez que Covid 19 et Télétravail nous recommandent sérieusement de découvrir l'étendue de ses bienfaits:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">https://tendances.orange.fr/bien-etre/forme/diaporama-sieste-10-raisons-de-s-y-mettre-CNT000001B3nPb/-785ac29c4b3f2a5ad04772ee6ae26b69.html#plmAnchor</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Par exemple, l'analyse et la compréhension des apnées du sommeil ont beaucoup progressé, les machines qui nous assistent pour nous aider à respirer quand on souffre de cette affection, sont plus petites, plus fiables et je suis sûre que l'assistance respiratoire à domicile qui a énormément progressé pour soigner les gens atteints par la pandémie, n'a pas été étrangère aux progrès actuels.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Et puis, je n'ai pas posté non plus l'article ci-dessus: trop léger me semblait-il.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfjtd7-01n_KdIUKt0-HlQyt1N52dB4lkAxd5FHc42WlZE1OTbaCP4c0U4WyGCq6DQlv1yiOy2Qo75LUb3hXFEahz00NEYYDCTDrl9iglTCOnFa91F1ENLHY_9o7SKX5HbuVvIOenpwNUeFD-kUVi0BSxkJZvoR4ow4Uh6hM7Zwa7vKb5io5pbnJpHYrA/s500/r%C3%A9veil%20d%C3%A9sagr%C3%A9able.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="334" data-original-width="500" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfjtd7-01n_KdIUKt0-HlQyt1N52dB4lkAxd5FHc42WlZE1OTbaCP4c0U4WyGCq6DQlv1yiOy2Qo75LUb3hXFEahz00NEYYDCTDrl9iglTCOnFa91F1ENLHY_9o7SKX5HbuVvIOenpwNUeFD-kUVi0BSxkJZvoR4ow4Uh6hM7Zwa7vKb5io5pbnJpHYrA/w354-h237/r%C3%A9veil%20d%C3%A9sagr%C3%A9able.jpg" width="354" /></a></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Et nous sommes maintenant en Juin 2023: sauf que les articles de fond que l'on trouve sur LE POINT par exemple, datent de ... fin 2017. Je cite:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">"Dix mille : c'est le nombre moyen d'articles publiés chaque année sur le sommeil. Cent fois plus qu'il y a dix ans ! Preuve que, malgré l'absence de subventions européennes, « le sujet intéresse », se réjouit le Pr Damien Léger, qui dirige le centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu, à </span><a class="Link Link--entity" href="https://www.lepoint.fr/tags/paris" style="background-color: white; border-bottom: 0.1rem dashed rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px; text-decoration-line: none;">Paris</a><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">. Le résultat d'une « prise de conscience des conséquences du manque de repos en termes de santé publique, mais aussi des évolutions techniques », dit-il. Parcourir l'une des 50 unités spécialisées dans le sommeil qui fleurissent dans l'Hexagone en donne la mesure. Aujourd'hui, 60 à 70 % des enregistrements sont effectués, en ambulatoire, par le patient lui-même, au moyen de capteurs miniaturisés. Les données sont mieux recueillies, la qualité d'analyse est améliorée et la recherche est accélérée"</span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_DZdTg76jcN6c-PYep-lZLkkFEwyeRICVkjDwGunFibmqNCWbJx98UmUxryD3F8i6CppMu0gOARl4-i2NQReEc0Yf0mI6CMLSi_-kJoxSZUvPIZ8yOMCYqksvMd0UGFT3wyRQcXQxRNIrVCKf5A6xdalwl-GVNArOWK_q9eUO2Fgrv43MsZvfnCcOPBs/s1000/Coeur%20de%20verdure.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="994" data-original-width="1000" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_DZdTg76jcN6c-PYep-lZLkkFEwyeRICVkjDwGunFibmqNCWbJx98UmUxryD3F8i6CppMu0gOARl4-i2NQReEc0Yf0mI6CMLSi_-kJoxSZUvPIZ8yOMCYqksvMd0UGFT3wyRQcXQxRNIrVCKf5A6xdalwl-GVNArOWK_q9eUO2Fgrv43MsZvfnCcOPBs/s320/Coeur%20de%20verdure.jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;"><br /></span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">Bref, ce sont des bonnes nouvelles, mais il va me falloir pousser sérieusement plus loin l'investigation récente, sauf à comprendre déjà qu'aujourd'hui les moyens sont moins mis sur 'Chercher' que sur 'Soigner/réparer'</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">Et qu'il est temps de poster!</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">A bientôt</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;">Olouette</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "pt serif", serif; font-size: 18px;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><br /></p>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-25953041024019895752018-09-13T04:14:00.002-07:002018-09-13T04:14:54.784-07:00Vous regardez smartphone ou tablette avant de dormir? Arrêtez-ça!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Franchement, le bon sens devrait déjà nous éclairer sur ce point: Non, on ne garde pas ces instruments -au demeurant fort utiles- à côté du lit, ni même dans la chambre! Si on a un peu lu ce blog, on pense à préserver la qualité de ses heures de sommeil et on choisit soi-même le moment de son réveil. On ne laisse surtout pas d'autres en décider à notre place!<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
<b><u><span style="color: #0b5394;">La fameuse lumière bleue:</span></u></b></h3>
On voit dans la recherche ci dessous ce qu'elle produit: on compare en labo de chronobiologie une personne qui lit un livre, l'autre une tablette avec des lunettes filtrantes, et le dernier sans aucune protection de son écran<br />
https://www.facebook.com/2017Anonymous/videos/1647832765278593/<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipxvYr6bJDuI0kOwrIs-Zv42tIJD_YpkUllEcmR_UdLYx0XvcFaZ278CT0aLNZCsTr4jUbKRf-d_s5v4JUdqdLBoxhkj9wWEreQDbGyAs3PGRGFnKJf2zKn5xNih_KBnuH5-K2nw-FmUM/s1600/Production+de+m%25C3%25A9latonine+dans+3+cas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="496" data-original-width="869" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipxvYr6bJDuI0kOwrIs-Zv42tIJD_YpkUllEcmR_UdLYx0XvcFaZ278CT0aLNZCsTr4jUbKRf-d_s5v4JUdqdLBoxhkj9wWEreQDbGyAs3PGRGFnKJf2zKn5xNih_KBnuH5-K2nw-FmUM/s320/Production+de+m%25C3%25A9latonine+dans+3+cas.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Et ... oui, on bloque la production de mélatonine, pas moins, et le sommeil est de moins en moins rapide et de moins en moins bon au fil des 3 cas....Et je ne parle pas des dégats faits sur les adolescents "addicts" aux réseaux... Manque de 2 à 3 heures de sommeil par nuit au moment où on en a le plus besoin pour apprendre. Edifiant. Alors, mettez ces outils déjà très addictifs pendant la journée DANS UNE AUTRE PIECE, y compris pour les jeunes!<br />
Et, je ne serai pas étonnée d'apprendre un jour que ceux qui s'endorment et se réveillent avec leur téléphone y compris pendant la nuit... se détruisent tranquillement une petite part de cerveau! Ce serait bête, hein?<br />
<br />
<br />
<h2 style="text-align: left;">
<b><span style="color: blue;">Sinon, 2018, les entreprises évoluent un peu et certaines investissent dans des salles de S...IESTE! Ce sont Les Echos qui le disent</span></b></h2>
<h4 style="text-align: left;">
<a href="https://business.lesechos.fr/directions-ressources-humaines/ressources-humaines/bien-etre-au-travail/0301499882573-faites-du-sport-ou-bien-une-sieste-c-est-bon-pour-la-productivite-320149.php" target="_blank">Nous citons ici un article des Echos </a> </h4>
<span style="font-family: "merriweather" , "helvetica" , "arial" , serif; font-size: 22px;">"S'accorder une microsieste réparatrice</span><br />
<div itemprop="articleBody" style="box-sizing: inherit; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.6; margin-bottom: 1rem; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
Mais le bien-être réside tout simplement aussi dans… le repos. « <i style="box-sizing: inherit; line-height: inherit;">Les entreprises sont de plus en plus prêtes à travailler sur les troubles du sommeil</i> », constate Laurence Roux-Fouillet. La sieste serait-elle en passe d'être autorisée ? « <i style="box-sizing: inherit; line-height: inherit;">Il peut s'agir, par exemple, de la création d'une salle de repos ou de sieste, dédiée à la microsieste entre 15 et 20 minutes</i> », indiquait le rapport de 2016 du think tank Terra Nova, qui incitait à l'organisation d'un temps de récupération pendant la journée de travail. Un choix qu'a fait Renault. Depuis 2015, les 1.200 salariés du site du Plessis-Robinson ont accès à sept cabines avec un lit chacune et la possibilité de choisir la luminosité. La durée de la sieste y est toutefois chronométrée - pas plus de 20 minutes. D'autres entreprises, d'une taille plus modeste, s'y sont mises également. Léa Nature, PME de 450 salariés, s'est dotée d'une salle zen, avec quatre transats, des matelas, lumière tamisée et musique douce. Et prend en compte les pauses dans le temps de travail. Ce temps de repos augmente la créativité et la productivité - de 35 %, selon une étude de la Nasa -, accroît les capacités d'apprentissage et réduit les risques d'accidents de la circulation ou du travail. Il reste néanmoins difficile de se laisser un peu aller devant ses collègues et ses supérieurs hiérarchiques"<br />
<br />
Chers curieux du sommeil, pardon pour ce long silence, mais je vous l'avais promis: pas question de bloguer pour bloguer! Seulement s'il y a du nouveau à dire!<br />
Amicalement,<br />
Olouette</div>
<span style="box-sizing: inherit; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16px;"><br style="box-sizing: inherit;" /></span></div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-10057241171800483652017-10-07T07:30:00.001-07:002017-10-07T07:30:16.171-07:00Investissez dans le sommeil! Un chef d'entreprise paie même 25$ par nuit...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ah, cela fait plaisir de voir que la valeur sommeil est en hausse!<br />
On sait qu'en France, environ 33% des gens souffrent du manque de sommeil, et près de 40% déclarent se sentir fatigués en raison de l'insuffisance des heures passées à dormir. On sait aussi que quelqu'un qui cumule plusieurs nuits à dormir peu équivaut à une personne qui vient au travail... ivre! Et aussi que cela crée un terrain fertile pour la dépression, la paranoïa, le malaise et même la tristesse et le risque accru de maladie, toutes choses parfaitement éloignées de la vie idéale au travail.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguNt8u3NdXEQ5QPnjs5-zjqCaJ-NgQNpPvw6AdWWPavTj_Cpzhr2b-fsuDSl3Woobe0xrtbCsNr65Gl-vv-JSKxcx9j2h-feHFT-35OJ-sFQsBEI2Ou6iJaDLGmfo6KZSL9niepsTugfQ/s1600/shutterstock_24368596.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="664" data-original-width="1000" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguNt8u3NdXEQ5QPnjs5-zjqCaJ-NgQNpPvw6AdWWPavTj_Cpzhr2b-fsuDSl3Woobe0xrtbCsNr65Gl-vv-JSKxcx9j2h-feHFT-35OJ-sFQsBEI2Ou6iJaDLGmfo6KZSL9niepsTugfQ/s320/shutterstock_24368596.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Un chef d'entreprise l'a compris, et fait le buzz sur la toile: il a décidé de payer 25$ par nuit d'au moins 7H ses employés qui prouveront qu'ils ont passé au moins 20 nuits avec cette durée de sommeil, cette somme pouvant atteindre 500$ par an. Les bracelets de fitness sont admis comme preuve. Audacieux, intéressant et bien sûr, selon cet employeur, efficace!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjoe718JWeBvBrYG-n5J9Bt3M3Qb6aa_OeXnGlZMg8lHp_yvLKSO2QLRo1iyxbqTWSoCiUm_ekBeMBbdG3-WyBTxxCYmx62tDYefLHGG1TDMqLMUKtOYU3r58Rq7NFPxhwowqagabqOzU/s1600/shutterstock_72658078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="359" data-original-width="500" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjoe718JWeBvBrYG-n5J9Bt3M3Qb6aa_OeXnGlZMg8lHp_yvLKSO2QLRo1iyxbqTWSoCiUm_ekBeMBbdG3-WyBTxxCYmx62tDYefLHGG1TDMqLMUKtOYU3r58Rq7NFPxhwowqagabqOzU/s320/shutterstock_72658078.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Pourquoi? Parce que la productivité, la concentration, l'efficacité dans sa tâche augmentent avec un sommeil régulier et surtout suffisant, et que le stress est bien moins élevé. Enfin, très concrètement, parce que les erreurs et surtout les accidents au travail diminuent...<br />
Il s'agit de l'entreprise AETNA, un gros assureur santé qui emploie 5700 personnes aux Etats-Unis <a href="http://www.lesechos.fr/industrie-services/pharmacie-sante/021834184273-etats-unis-des-salaries-mieux-payes-sils-dorment-bien-la-nuit-1213277.php" target="_blank">(Lire les détails ici</a>)<br />
<br />
Bon, c'est vrai que c'est une idée formidable, et inventive, mais ne pourrait-elle pas devenir aussi dangereuse? En effet, comment être sûr que le bracelet connecté ne transmet que ces données-là? Sûrement une réaction de Français(e) sur ce point...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3zwlzR_fBQcIw2eO6Ei2fOoP-S-bx-X9vwyq4DpyEGceT1l8cqSqLLFBRsYzDQkdEjNZ3A8_CZ48EEMTFnX2jPf8azYDG693eA3K6G5qvLZAQpEOJf2WgM2kle_r_oF74rKPpSz0FnLU/s1600/bracelet+connect%25C3%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3zwlzR_fBQcIw2eO6Ei2fOoP-S-bx-X9vwyq4DpyEGceT1l8cqSqLLFBRsYzDQkdEjNZ3A8_CZ48EEMTFnX2jPf8azYDG693eA3K6G5qvLZAQpEOJf2WgM2kle_r_oF74rKPpSz0FnLU/s400/bracelet+connect%25C3%25A9.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Je ne crois pas que l'on soit près de voir une telle initiative dans nos vieux pays d'Europe, mais, qui sait? à suivre en tout cas!<br />
<br />
Je croyais avoir posté cet article il y a plusieurs mois, mais... non! Donc le voici tout chaud malgré tout.<br />
Au fait et du coup, on approche du changement d'heure d'hiver, et les petits malins abonnés à ce blog pourront s'y préparer, en relisant <a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6714462157969032544#editor/target=post;postID=4552690856730775975;onPublishedMenu=template;onClosedMenu=template;postNum=4;src=postname" target="_blank">cet article sur le sujet</a><br />
Dormez avec délices, et à bientôt<br />
<br />
Olouette<br />
<br />
<br /></div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-39744103119713940732016-04-02T06:38:00.003-07:002016-04-02T06:38:53.308-07:00Un nouvel article est en préparation: désolée d'avoir du m'absenter de ce site<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Si je n'ai pas publié depuis si longtemps, c'est pour 2 raisons<br />
1. je n'avais pas de sérieuses nouvelles choses à vous faire partager et<br />
2. le bébé <a href="http://www.nightbag.fr/" target="_blank">NighTbag </a>m'a requise de toutes ces forces de Juin l'an passé à aujourd'hui.<br />
<br />
Donc je commence par vous dire de <b>relire les articles <a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/search?updated-min=2015-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2016-01-01T00:00:00-08:00&max-results=2" target="_blank">sur le changement d'heure</a> ( </b><a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/search?updated-min=2015-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2016-01-01T00:00:00-08:00&max-results=2" target="_blank">C'est le Printemps et je suis crevée!</a>) qui s'est passé la semaine dernière et ce décalage d'une heure, s'il fait plaisir à nos fins d'après-midi plus longues, est toujours bien décalé avec nos besoins: il faudrait y aller franco et décaler directement de 2 heures. Voir aussi l'article <a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2014/02/les-10-regles-qui-vous-aident-devenir.html" target="_blank">les 10 règles qui vous aident à devenir un bon dormeur</a><br />
Pour connaître les raisons de cette préconisation de changer pour 2 heures et non 1h, allez voir l'article sur les <b><a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2013/02/ou-lon-approfondit-la-connaissance-des.html" target="_blank">cycles qui égrènent nos jours</a></b> et qui sont de 1h30 à 2h: à mon sens, on sauterait encore plus franchement dans le Printemps, mais on serait nettement moins fatigués.<br />
Quoique, il n'y a pas que des êtres humains sur terre, et je ne sais rien du sommeil des vaches, ou des chats et des chiens (qui dorment cependant quand ils veulent, eux!)<br />
<br />
Bref, je vous promets un futur article enrichissant et fouillé, mais souhaitais cette reprise de contact, et cette révision des bases.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheoEw8VuoEIYIwufo2lLoqV-jLA-C3e33eKhAZkrKWGBnZMPviH4t9dheACamT6YNbIczgdhuKA4_FazNo6S9Zm9NblASKU4ctQpNx50CcNHo3yisUMid3QZgtQ3_HLBLoYUzEn7TVDEs/s1600/Gamme+partielle+NighTbag+fin+2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheoEw8VuoEIYIwufo2lLoqV-jLA-C3e33eKhAZkrKWGBnZMPviH4t9dheACamT6YNbIczgdhuKA4_FazNo6S9Zm9NblASKU4ctQpNx50CcNHo3yisUMid3QZgtQ3_HLBLoYUzEn7TVDEs/s320/Gamme+partielle+NighTbag+fin+2015.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enveloppes de couchage NighTbag, en vrac, qualité Premium ou Classique</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Quant à NighTbag, l'enveloppe de couchage, elle progresse bien et dispose maintenant d'un site plus fluide et d'une boutique très achalandée:<br />
<a href="http://nightbag.fr/nightbag-air.html" target="_blank">NighTbag Air</a> est venue s'ajouter à la qualité Premium et nous pouvons enfin servir tous ceux qui nous demandaient -pour les voyages au loin, le trek, le bateau et la rando- un NighTbag encore plus nomade, encore plus léger, qui sèche plus vite... La taille XL est maintenant présente dans quasi toutes les couleurs et nos partenaires Linvosges et Françoise Saget l'ont définitivement adoptée.<br />
Ce sont donc maintenant près de 52 références en Junior, 1 place, 1 place XL et 2 places qui vous sont proposées sur nightbag.fr. Nous livrons imméditement, nous répondons à un téléphone qui est gratuit, et nous sommes quasi prêts pour le grand moment des équipements d'Avril à Septembre!<br />
<br />
Je vais donc trouver le temps de vous faire une vraie revue des nouveautés et découvertes sur le sommeil, avec la même philosophie. Apprenez à l'aimer et à l'apprivoiser, faites-en une arme pour vivre comme vous voulez, mais respectez ses lois!<br />
<br />
Allez, dormez bien partout où vous irez, et à bientôt</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-35707788941609059612015-05-21T05:06:00.001-07:002015-05-25T10:43:34.620-07:00C'est le Printemps, et je suis épuisé(e)! Des conseils?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Le Printemps a largement pointé son nez, des cascades de petites fleurs dégoulinent des arbres, les branches se hérissent d'un vert neuf... et moi, je me sens épuisé(e)!<br />
<br />
1. IL FAUT DORMIR, oui, bêtement dormir! Se confier à Morphée si possible 8 heures par nuit, et si on peut, + sieste de 15 minutes au moins (ou 2H, le weekend!)<br />
Rappelons d'abord les basiques: Au<a href="http://www.aufeminin.com/sante-femme/comment-bien-dormir-s1346114.html" target="_blank"> Féminin le fait si bien</a>, je fais passer, bien que l'absence d'information sur les cycles de sommeil soit pour moi un vrai manque. Alors les retardataires feront un <a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6714462157969032544#editor/target=post;postID=3634676198552745559;onPublishedMenu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=9;src=postname" target="_blank">tour là pour (ré)-apprendre un fondamental.</a> Et aussi, je conteste vaguement le choix de sucres lents (céréales, riz) le soir, sauf si on est mince: on préférera les consommer à midi, quand le corps en a vraiment besoin pour tenir tout l'après-midi<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YHaEkORWdy7UOvFhiY7Yo3feYoP8om6exLewV5NFw21L2l4T3LzhzSLy-LiHdms5eTNOyYegR5RCidVE6QtShzyhy6bUGNbQ17X_TntuJHUWo0BSpnC2hNWHIeOKefyazK1dqZ1aJEA/s1600/Femme++Grande+et+%25C3%25A0+l%2527aise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YHaEkORWdy7UOvFhiY7Yo3feYoP8om6exLewV5NFw21L2l4T3LzhzSLy-LiHdms5eTNOyYegR5RCidVE6QtShzyhy6bUGNbQ17X_TntuJHUWo0BSpnC2hNWHIeOKefyazK1dqZ1aJEA/s320/Femme++Grande+et+%25C3%25A0+l%2527aise.jpg" width="320" /></a></div>
Regardez ce que dit une journaliste qui vient de tester une semaine avec 2H de sommeil de moins par jour... Outre son visage défait et marqué, lisez<a href="http://www.medisite.fr/a-la-une-images-elle-dort-moins-de-6-heures-par-nuit-et-voila-le-resultat.858965.2035.html?xtor=EPR-56-847529%5BMedisite-Info-Sante%5D-20150525" target="_blank"> ici</a> ce qu'elle en raconte...<br />
<br />
a. <u>Mangez moins</u> Hé bien oui, on en profite puisqu'on dort plus! (et surtout on abuse des légumes et fruits de saison, qui viennent d'à côté de chez vous, pour préserver les éléments vitaux, vitamines et minéraux) Se sentir plus léger, c'est se sentir mieux et se porter mieux. Accessoirement et sans obsession, c'est aussi mieux pour... le maillot! <u>Et buvez plus</u>: pour moi, c'est une eau équilibrée en minéraux (Evian, Volvic) pour la consommation quotidienne de 4 grands verres, et pour faire aussi son thé ou son café, à rajouter aux verres d'eau pure. On peut aussi remplacer un de ces verres par une eau plus minéralisée (Hépar pour le magnésium, Badoit pour le fluor ... et le plaisir!)<br />
<br />
b. <u>L'heure d'été a été un stress de plus</u>: l'avez-vous maintenant bien récupérée? Si vous avez des doutes, lire <a href="http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=changement-heure-bonnes-pratiques" target="_blank">cet article sur Passeport Santé</a>, un site Canadien très bien fait et très complet<br />
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<br />
c. <u>Bougez, mais autrement!</u> Ne faites que le sport que vous aimez (Tennis, Golf, Jogging en individuel -moi c'est Shintaïdo, Pilates et stretch) ou volley ou handball en collectif, etc...), ou les autres activités qui font marcher vos muscles et qui vous font plaisir (ex. Jardinage, et même ménage) Marchez au moins 20 minutes par jour, ou pédalez sur votre vélo si le temps le permet.<br />
<br />
Et puis, profitez des heures devant la télé (en moyenne 2H et demie par jour) <b>ou devant votre écran pour travailler autrement et sans bouger beaucoup, vos muscles du dos et du périnée</b>: redressez votre buste, en étant presque cambré(e), et baissez vos omoplates tout en sentant votre tête tirée vers le haut comme par un fil. Vos épaules doivent être tirées par vos muscles vers l'arrière, vos bras et leur poids doivent reposer totalement sur votre dos. Dans cette position, vous respirez lentement en remplissant vos poumons d'air en commençant par le haut des poumons, en ouvrant au maximum votre cage thoracique, puis, quand vous chassez l'air, lentement, arrêt au quart supérieur de votre souffle pour encore contrôler que vos omoplates sont bien vers le bas et l'arrière, pratiquement serrées toutes les deux, et vous videz l'air restant en basculant lentement le pelvis vers l'avant (rétroversion du bassin) sans rien relâcher des épaules vers le bas. Vous sentirez quand le bassin et le dos sont bien droits, bien alignés, en fin extrême de respiration... et vous recommencez. Autant que vous voulez! Sachez qu'on ne tire jamais assez sur ses omoplates, et découvrez jour après jour combien vous gagnez dans cette dimension et le bien-être que cela procure à votre dos!<br />
Et, dès que vous y pensez, vous serrez fesses et muscles du périnée, plusieurs fois de suite, et toujours votre dos droit, tête tirée vers le haut, omoplates vers le bas.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyZupp0rZs_BAGoN4mU_zuZeFovigkfC_E9pmwDDVHaMvpwMMkPRPx54J1H7wz6BTv5UBOHfoUQTn61JOkJeWKjaoyAAlGkNyNkXNZzHRa5YUIyo9INpV8gaR_cGFuzxxF_CkptezDaGA/s1600/DSC09368.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyZupp0rZs_BAGoN4mU_zuZeFovigkfC_E9pmwDDVHaMvpwMMkPRPx54J1H7wz6BTv5UBOHfoUQTn61JOkJeWKjaoyAAlGkNyNkXNZzHRa5YUIyo9INpV8gaR_cGFuzxxF_CkptezDaGA/s320/DSC09368.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dans ma jardinière, une merlette a pondu 3 œufs bleus! Magique! </td></tr>
</tbody></table>
<u>d. Offrez vous du calme!</u> Ah, petit souci là: on a tellement perdu l'habitude de se vider l'esprit, de regarder les arbres, de se sentir vivant et de s'en réjouir, de se centrer sur sa respiration et de rendre grâce pour l'amour qui nous entoure, pour les fleurs, les fruits et les oiseaux, pour le soleil, la mer et la lune!<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdouVdoYFPKki4AIcOwZ7xi5hRdyOsF-6ZHJziqeniRxfBt0hCGW-7zIx_wxkr2mlRDWpTdeilH9ej81-rWGuX9sYhdM7raj97hKDCVmE1vpL4gxj-AMjlZOaqUkDOVwMc1X1tXlsXwiE/s1600/DSC09329.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="131" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdouVdoYFPKki4AIcOwZ7xi5hRdyOsF-6ZHJziqeniRxfBt0hCGW-7zIx_wxkr2mlRDWpTdeilH9ej81-rWGuX9sYhdM7raj97hKDCVmE1vpL4gxj-AMjlZOaqUkDOVwMc1X1tXlsXwiE/s200/DSC09329.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cet amaryllis devait fleurir fin Janvier: <br />
c'est en Mai qu'il a décidé de se montrer</td></tr>
</tbody></table>
<br />
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Je vous souhaite de profiter maintenant à plein du dernier tiers de ce Printemps: pensez à chanter et à vous rappeler que vous êtes heureux. La vie sur terre est brève, vivez là en pleine conscience et en pleine forme: c'est mon souhait pour nous tous.</div>
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A bientôt!</div>
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Olouette</div>
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Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-85015171308771787742015-03-03T12:36:00.001-08:002015-03-28T05:29:23.533-07:00Sommeil, Forme et Sport<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Pour tous ceux qui veulent vraiment améliorer leur performance et bien récupérer parce qu'ils courent, visent des prouesses en marathon, ou font des matchs importants, il est temps de regarder les liens entre forme et sommeil.<br />
<a href="http://runners.fr/les-astuces-pour-mieux-dormir-et-mieux-recuperer/" target="_blank">Cet article de RUNNERS</a> à lire donne de bons conseils généraux, au delà même du sommeil, et oui, dormir bien est essentiel à la récupération (et à tant d'autres bonnes choses, le bon moral, la mémoire, l'apprentissage, une jolie peau et même... les kilos en moins): cependant je suis une adepte de 'se changer' par l'éducation. Je pense que plus on connait, plus on comprend, et plus on peut s'améliorer parce que l'on découvre vraiment et on adhère intimement.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLcC2dAX7psFBxIsiUEvfgJ_5iHEAn1P7Zf15-8Jly6kPHvmv0RW2lr0roBmNiMXb9aGwooge7jtOJ6uVWNnYeL4fxWANNcdoCtQ7SydHx89_1UVtoKAvF9g_agNF-2t1gzLdoMbJj1k/s1600/shutterstock_257072050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLcC2dAX7psFBxIsiUEvfgJ_5iHEAn1P7Zf15-8Jly6kPHvmv0RW2lr0roBmNiMXb9aGwooge7jtOJ6uVWNnYeL4fxWANNcdoCtQ7SydHx89_1UVtoKAvF9g_agNF-2t1gzLdoMbJj1k/s1600/shutterstock_257072050.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Le premier point fondamental est de connaître son propre cycle de sommeil</b>.<br />
<i>Dure-t-il 1H30, 2H? Et quand savoir à quelle heure il commence? Et pourquoi d'ailleurs?</i><br />
<i><br /></i>
Pour le connaitre, profitez d'une soirée un peu longue,et guettez ce moment où vos yeux picotent et où vous baillez: notez bien l'heure qu'il est, car c'est le début de votre cycle (c'est d'ailleurs peut-être à ce moment que, en semaine, si vous êtes un dormeur régulier, vous allez vous coucher) Comme un train de sommeil, il passe dans votre gare à ce moment là et <b>va y rester quelques 15 à 20 minutes</b>. Si vous ne montez pas dedans, vous allez retrouver votre forme et oublier même ce moment de fatigue. Mais quelques temps après, à nouveau vos yeux piquent! Regardez l'heure et notez combien de temps s'est écoulé: souvent entre 1 heure et demi et 2 heures. Et votre train revient en gare tout au long de vos soirées, de vos nuits mais aussi de votre journée, à ce même rythme! Simplement la nuit vous ne vous en rendez pas compte (vous dormez) et le jour, vous n'y prêtez pas attention (vous êtes trop occupé)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi71ckrVzDLQENbiRnR6QDcNJXR4x29Nt1KmtFwcY33iu0H70qikFkPVZsbNm5-JqRsAw3MRJVLLFbvrNMhlzM239r28gpoHQ0t40blRuKofvkcG7Px4qseKbQ988l1Rj-9ezNzan17ueo/s1600/shutterstock_254734102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi71ckrVzDLQENbiRnR6QDcNJXR4x29Nt1KmtFwcY33iu0H70qikFkPVZsbNm5-JqRsAw3MRJVLLFbvrNMhlzM239r28gpoHQ0t40blRuKofvkcG7Px4qseKbQ988l1Rj-9ezNzan17ueo/s1600/shutterstock_254734102.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Rien ne sert d'aller au lit au milieu d'un cycle</b> (sauf pour lire ou autres délicieuses occupations entre les draps) car vous ne dormirez qu'au passage du train de Morphée qui vous cueillera comme une pâquerette au début d'un cycle! Voilà pourquoi certains tournent et s'énervent, pensant que leur sommeil ne marche pas bien! Et s'ils ont réellement des sujets de préoccupation, ils peuvent commencer à brasser des idées noires et ne pas voir le train qui passe, puis se dire qu'ils leur faut des pilules pour dormir... Donc allez y un peu avant, lisez quelque chose (ça, c'est toujours bon) et fermez livre et lumière quand votre train vous emporte doucement.<br />
<br />
<i>Et après, dans la nuit, il se passe des choses magiques et magnifiques: si vous voulez le détail, lisez le découpage de la nuit dans <a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6714462157969032544#editor/target=post;postID=3634676198552745559;onPublishedMenu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=9;src=postname" target="_blank">l'article de Février 2013</a>.</i><br />
En gros, sachez que les premiers cycles s'enchaînent et réparent prioritairement votre corps de la fatigue, vos muscles et vos tensions se dénouent, les courbatures s'estompent en évacuant vers les voies prévues à cet effet les scories des efforts sportifs. C'est pendant les phases de soleil profond que ces réparations se font surtout. Et aussi ces premiers cycles réparent un peu votre tête en 'processant' les informations pour ranger celles qui sont utiles et importantes, et jeter celles qui n'apportent rien. Voilà pourquoi IL NE FAUT PAS SE REVEILLER au milieu du sommeil profond sous peine de passer une mauvaise journée ensuite!<br />
Les derniers cycles, eux, réparent de plus en plus votre tête, vous aidant à résoudre quelques problèmes du moment, et vous emportant rêver ou cauchemarder, selon ce qu'il y a à faire pour vous ré-équilibrer.<br />
Pour les hindous, pendant ce sommeil paradoxal plus long dans les derniers cycles de la nuit (paradoxal parce que votre corps est quasi cataleptique, à l'arrêt, mais votre cerveau, lui, vibre pratiquement au même rythme que pendant la journée, et vos yeux bougent très vite sous les paupières), on va retrouver les êtres qui nous accompagnent toutes nos vies, on discute, on solutionne quelques soucis et on fait le plein d'amour...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3fgzqBl67zmHsIxnEaHhnG3dslHJBg_He15cAKUldtaxpJ0nXsz-EbCWqdT-l_Y8_EllgoP0rbngBU2qneRTQFRGVCqnQcddDa3s8hNZnIxbQdria-FoUyxKNX1RyfTKwOAVMaOXdXhU/s1600/shutterstock_131112554.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3fgzqBl67zmHsIxnEaHhnG3dslHJBg_He15cAKUldtaxpJ0nXsz-EbCWqdT-l_Y8_EllgoP0rbngBU2qneRTQFRGVCqnQcddDa3s8hNZnIxbQdria-FoUyxKNX1RyfTKwOAVMaOXdXhU/s1600/shutterstock_131112554.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<i>Mais combien de cycles pour être totalement réparé en une nuit?</i><br />
L'idéal, est de dormir aussi longtemps que notre corps le demande... sauf que c'est souvent impossible. Donc, après une longue épreuve, essayez de prendre au moins 5 cycles!<br />
Mais si vous ne pouvez pas, prenez en 4, ou 3... <b>mais ne vous réveillez qu'à la fin d'un cycle</b>. Et dormez encore pendant la sieste, même courte entre 5 et 20 minutes (réparation ultra rapide) sinon, c'est un cycle ENTIER qu'il faut prendre si vous le pouvez! Faites cette sieste quand votre corps vous le dit, à 11H du matin ou 14H ou 18H. Et le soir suivant, à nouveau au lit tôt si possible, en tout cas au passage d'un train, et 5 ou 4 cycles entiers...<br />
Bref vous avez compris, écoutez-vous et respectez vos cycles.<br />
<br />
Et buvez au réveil et dans la journée de grands verres d'eau (Evian, très bien) pour accompagner votre élimination des déchets de fatigue et des sels accumulés par l'effort...<br />
<br />
Dormez bien, récupérez mieux encore et aimez votre sommeil!<br />
Pour vous<br />
Olouette</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-45526908567307759752014-11-06T11:22:00.003-08:002017-10-07T07:25:12.500-07:00Heure d'hiver: on peut s'y adapter vite, et effacer la fatigue très naturellement<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Je n'ai pas posté depuis 6 mois, et je vous prie de m'en excuser. J'ai été très occupée: ma petite création,<a href="http://www.nightbag.fr/" target="_blank"> NighTbag</a>, l'enveloppe de couchage, qui permet de dormir bien, 'ailleurs' que chez soi, en toute liberté, m'a entièrement absorbée (les achats sur le site ont été multipliés par quatre, et de nouveaux contrats ont été signés pour 2015)... je n'ai pas lu d'articles transcendants à partager avec vous, et mon amie Patricia, atteinte jeune d'Alzheimer, a requis tout le temps qui me restait pour l'aider dans cette difficile adaptation à la vie sans mémoire....<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgohvDOYnJ6Mosx3twkyIWmVUb-XLOOrsgknBVTKfBsBO2HT6Zkd8CFKlcxEqF8dRHt1TKCMxTSNkH0M-IL2fHAdttrESz2o6c27eRidNa0pYL8hPrKMD9fjPoK4dB9J7dHT3FSmiIRVV8/s1600/Femme+dormant+sur+oreiller.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgohvDOYnJ6Mosx3twkyIWmVUb-XLOOrsgknBVTKfBsBO2HT6Zkd8CFKlcxEqF8dRHt1TKCMxTSNkH0M-IL2fHAdttrESz2o6c27eRidNa0pYL8hPrKMD9fjPoK4dB9J7dHT3FSmiIRVV8/s1600/Femme+dormant+sur+oreiller.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Cependant, la fatigue des derniers mois s'est brutalement révélée au moment du changement d'heure il y a une semaine. En effet, <b>ce décalage d'une heure qu'on 'gagne' soi disant</b> à l'entrée dans l'hiver, est un vrai défi. Car nos cycles circadiens, à nous, humanoïdes, <b>ne sont pas d'1 heure</b> mais plutôt de 2, certains de 1H30. Oui, on rationalise ainsi -et depuis 30 ans- la consommation d'énergie électrique, mais on prend un vrai coup de fatigue à tenter de s'adapter deux fois par an à une perturbation qui fait fi de règles pourtant maintenant bien connues.<br />
Ajoutez à cela une ambiance pour le moins morose dans le beau pays où nous vivons (je parle de la France, mes amis canadiens, belges ou suisses doivent le comprendre...) voire délétère, et même le beau soleil chanceux de ces derniers jours nous semble un poids à porter!<br />
<br />
<b>Donc comment s'adapter vite et bien?</b><br />
1. Les précautionneux auront <b>préparé ce changement</b> en décalant peu à peu, à coup de 20 minutes, leur heure d'endormissement et de réveil, pendant les 3 semaines qui précèdent... Plus facile à dire qu'à faire, car pour ma part, je déteste attendre, y compris que le sommeil me cueille. Et, ce train du sommeil passe en gare plutôt à la même heure... donc le décalage lent peut convenir à certains, mais à mon avis, à peu d'entre nous!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPVB0wQ3SJ-0ugxa71FlvchzgBq9pyDCsMWHDslhxZFQDtJV7KlJoiQmZP-JzOnM37f2pQOxFAUxsoVIhEPr7kkUhSOMFnF02V-J-2ZLVCTXpapjSoYBCr5qwiqfqWMAEbUE4J_HsiRB0/s1600/r%C3%A9veil+d%C3%A9sagr%C3%A9able.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPVB0wQ3SJ-0ugxa71FlvchzgBq9pyDCsMWHDslhxZFQDtJV7KlJoiQmZP-JzOnM37f2pQOxFAUxsoVIhEPr7kkUhSOMFnF02V-J-2ZLVCTXpapjSoYBCr5qwiqfqWMAEbUE4J_HsiRB0/s1600/r%C3%A9veil+d%C3%A9sagr%C3%A9able.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Se lever du mauvais pied? Priorité au réveil plutôt qu'à votre cycle!</td></tr>
</tbody></table>
2. La plupart attend le changement d'horaire pour <b>s'adapter comme ils peuvent</b>: les premiers jours, le réveil, s'il est décalé d'une heure en plus, est une catastrophe. On se met à vouloir émerger alors qu'on est en plein sommeil profond, ce qui équivaut à un coup de marteau sur la tête. On passe donc de très mauvaises journées, et, si on persiste, on déprime (si vous êtes tristes et dépressifs, sans raison particulière, revisitez votre sommeil des derniers jours, et... rassurez-vous!)<br />
Non, <b>respectez votre cycle</b>, soit en vous ajoutant encore une heure de sommeil (le mieux), soit en en retirant une: et oui, il vaut <b>mieux dormir 3 ou 4 cycles entiers plutôt que 3 et demi ou 4 et demi </b><a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2013_02_01_archive.html" target="_blank">(relire l'article sur les cycles)</a><b>.</b><br />
<br />
3. Ma méthode est imparable, et vaut pour tous, pas seulement les 36% de français qui ne dorment pas assez et se mettent en danger<a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2014_03_01_archive.html" target="_blank"> (cf article de Mars 2014)</a> :<br />
- D'abord, dormez plus! <b>Ajoutez un cycle entier de 1H30 ou 2H à vos nuits habituelles</b>, au moins le weekend.<br />
- Ensuite, dormez plus! <b>Ajoutez chaque jour si possible, une sieste de 5 à 20 minutes</b> QUAND vous le pouvez: après le déjeuner, mais aussi avant, si c'est plus pratique pour vous (là vous rêverez beaucoup) ou après le travail, vers 18H30 ou 19H (là vous récupérerez beaucoup) et oui, vous vous endormirez tout aussi bien le soir.<br />
- Enfin, dormez plus: je parle de <b>ces petits moments flash piqué</b>s aux transports en commun, à l'ordinateur qu'on pousse en posant sa tête à côté, à la télé en se laissant glisser quelques minutes dans le brouhaha des voix qui s'estompent...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCOCeA6z1IShDD9UfZe2p2uxruwKW1hn-gi5ce8SzttDVuVqUmHl2VYsEMakvhisVJJVNqvLpc4SPAn_bOgQmAkpGygWAUGJTCFvVBaMSlmSRAHwsB74xKQmEJBcA3qqdZV0poXlyw-tk/s1600/Happy+wake+up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCOCeA6z1IShDD9UfZe2p2uxruwKW1hn-gi5ce8SzttDVuVqUmHl2VYsEMakvhisVJJVNqvLpc4SPAn_bOgQmAkpGygWAUGJTCFvVBaMSlmSRAHwsB74xKQmEJBcA3qqdZV0poXlyw-tk/s1600/Happy+wake+up.jpg" width="320" /></a></div>
Bref, dormez plus! Et <b>arrêtez de dire que vous n'avez pas le temps</b>: car votre temps éveillé sera bien plus intense, plus efficace, plus drôle, et plus délicieux, et c'est bon pour votre tête, votre ligne, votre santé et votre moral!<br />
<br />
Ah au fait, savez-vous que le temps nécessaire au sommeil en moyenne par nuit vient d'être calculé exactement? <span style="background-color: white; color: #454545; font-family: "arial" , sans-serif;">"7 heures et 36
minutes pour une femme, et 7 heures et 48 minutes pour un homme..." <a href="http://www.francetvinfo.fr/sante/voici-le-temps-exact-qu-il-faut-dormir-pour-etre-en-bonne-sante_712417.html#xtor=AL-79-%5Barticle%5D" target="_blank">Découvrez en plus</a> ici</span><br />
<br />
Allez, promettez-vous de dormir plus ces deux prochaines semaines, et pensez à moi quand vous serez tout joyeux et en pleine forme<br />
A bientôt<br />
Olouette<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-58823100205280372392014-04-18T09:25:00.000-07:002014-04-18T09:32:15.668-07:00Un document sur les toutes dernières recherches par la Harvard Medical School<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Je veux dans ce blog vous faire aimer le sommeil, que ce soit la nuit ou lors des siestes, le considérer comme un bienfait et un bonheur! Mais, depuis quelques articles, je réalise que je vous parle plutôt des risques liés au manque de sommeil... Et je continue ici: je viens de découvrir une nouvelle publication via le site Canadien <a href="http://www.passeportsante.net/" target="_blank">Passeport Santé</a> -un site de santé et de bien-vivre que je fréquente assez régulièrement pour savoir ce qu'ils découvrent, au Canada, et que nous ne connaîtrions peut-être pas ici, en France. Je me dis qu'il faut que je vous fasse connaître <b>cette synthèse très récente,</b> avant de la découvrir moi-même en profondeur - je suis restée frappée des 37% de Français qui souffrent de difficultés à dormir, voir l'article précédent du 1er Mars- Je vais aussi vous la faire partager ici, dans ce que j'apprendrai de nouveau sur le sommeil, puisque je l'ai immédiatement acquise... pour moi et pour vous, fidèles lecteurs.<br />
<br />
Je cite le Dr Lawrence Epstein -Rédacteur en chef médical, M.D. Instructeur médical, Harvard Medical School, Département de médecine du sommeil, Brigham and Women’s Hospital - qui ouvre ce document de 60 pages:<i> "Nombreux sont ceux qui reconnaissent l'importance du sommeil ; cependant, très peu de personnes se décident à rechercher un traitement à leurs troubles du sommeil. Mais sachez que <b>vous n’êtes pas condamné(e) à une fatigue perpétuelle</b>. Si ce rapport présente de nouvelles mises en garde relatives au dosage d'un somnifère couramment utilisé, il inclut également<b> les toutes dernières études sur la thérapie comportementale et cognitive dans le traitement de l'insomnie</b>...Mais surtout, ce rapport propose des remèdes fiables, ayant fait leurs </i><i>preuves, qui permettent de retrouver un sommeil de qualité si essentiel à la santé, à la sécurité et </i><i>au bien-être."</i><br />
<i><br /></i>
Vous pourrez voir le sommaire détaillé et lire déjà quelques pages instructives <a href="https://www.passeportsante.net/fr/E-boutique/ameliorer-son-sommeil-5" target="_blank">en suivant ce lien</a>. J'ai été particulièrement frappée de voir des résultats d'étude dans de nombreux pays, certaines s'étalant sur plusieurs années (14 ans pour l'une d'elle), et sur des nombres de 'cobayes' ou de participants très élevés (1000 personnes semble la base, jusqu'à 98 000 hommes et femmes au Japon). Par exemple, ce sont 36 études cumulées qui ont été menées sur les liens entre <b>manque de sommeil et obésité</b>.<br />
<br />
Je réalise que si ces études approfondies ont largement démarré en Europe, elles sont menées depuis longtemps, et maintenant d'une manière extrêmement sérieuse par de très grands noms, en Amérique du Nord. On commence même à évaluer les pertes économiques liées au déficit de sommeil pour leur pays, les USA!<br />
.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLIvW64xfGQxAQrVZArSbk_-NLGVK4QAzAD3UJV2uhJzQF_ExVwSwSKCRlrBHezXIAzadQRdeAydkfH5EqDrlgjVoRoxJCjrtVqazKNolV4P7z-MMw9AqjyYUA8YNuKpQDfZ-tblwPQf4/s1600/illustration_coverture_Sommeil_BLUE_index.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLIvW64xfGQxAQrVZArSbk_-NLGVK4QAzAD3UJV2uhJzQF_ExVwSwSKCRlrBHezXIAzadQRdeAydkfH5EqDrlgjVoRoxJCjrtVqazKNolV4P7z-MMw9AqjyYUA8YNuKpQDfZ-tblwPQf4/s1600/illustration_coverture_Sommeil_BLUE_index.jpg" height="320" width="226" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Document de synthèse sur le sommeil, ses troubles et comment mieux dormir, téléchargeable en PDF</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Si vous voulez lire ce travail dans son intégralité, <a href="https://www.passeportsante.net/fr/E-boutique/ameliorer-son-sommeil-5" target="_blank">le même lien </a>vous proposera de l'acheter sous un format PDF pour 15€. Je n'ai évidemment aucun lien avec ce site ou cette publication, je vous rassure.<br />
<br />
Et je vous promets que je reviendrai dans ce blog sur ce que j'apprendrai de nouveau, si possible en retrouvant mon biais 'envie' plutôt que 'risques et inquiétude'.<br />
<br />
En attendant, c'est le long weekend de Pâques qui commence: profitez en pour bien dormir, en plus de fêter la fin du Carême avec un abus de chocolat!<br />
<br />
Bien à vous<br />
Olouette<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-78456652425534561522014-03-30T09:03:00.000-07:002014-04-03T12:14:46.560-07:00Hier, journée nationale du sommeil ! Et passage à l’heure d’été aujourd’hui: comment en tirer le meilleur parti ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">C’est tout de même la 14ème </span></span><b style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">journée
nationale du sommeil</b><span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"> que nous venons de vivre: pas mal d'information sur les ondes, je trouve qu’on parle de plus en plus de l’intérêt
de dormir, et c’est tant mieux. Le</span></span><a href="http://www.sciencesetavenir.fr/" style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;" target="_blank"> Sciences et Avenir </a><span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">de Février faisait sa </span></span><a href="http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20140328.OBS1763/journee-du-sommeil-une-journee-pour-mieux-dormir.html" style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;" target="_blank">Une sur un SPECIAL SOMMEIL</a><span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">: les dernières découvertes, et comment le
retrouver ? Enfin, </span><span style="line-height: 15.333333015441895px;">aujourd’hui</span><span style="line-height: 115%;">, dimanche 29 Mars, nous passons à l'heure
d'été: -1 Heure! <b>Normal d’être fatigué? </b></span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTMwTXnGCO47qSYfCSN2hOmyWNx8u4lf775ouhHL5V3JOzWmxLelqg_M7ljwz3rIkqplrsGzt99bJDhjFmbngnmgf1oOqwj_G5o1qwmr8wg2tPVLwPWbPrYkc6SljtKNDj-iY91cZNVVM/s1600/shutterstock_90376126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTMwTXnGCO47qSYfCSN2hOmyWNx8u4lf775ouhHL5V3JOzWmxLelqg_M7ljwz3rIkqplrsGzt99bJDhjFmbngnmgf1oOqwj_G5o1qwmr8wg2tPVLwPWbPrYkc6SljtKNDj-iY91cZNVVM/s1600/shutterstock_90376126.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">D'abord, on apprend dans <a href="http://www.opinion-way.com/pages/expertise-etudes.php" target="_blank">une étude d'opinion way</a> très récente que <b>les français dorment de moins en moins,</b> 6H 55mn en moyenne (soit une baisse de 20 à 30 minutes en moyenne par rapport à 1995). </span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">36% d'entre nous dorment 6 heures et moins en semaine, ce qui constitue une accumulation de déficit de sommeil à peine compensée par les 8 heures de nuit en moyenne le weekend. </span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Et 68% ne font jamais de sieste en semaine. -14% en font une, 10% en font 2-</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Il est donc logique de trouver en miroir que <b>37% des français souffrent d'au moins un trouble du sommeil,</b> dont seulement 13% se soignent -avec des médicaments pour 4/5 d'entre eux-</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Surtout, 77% des français se rendent à leur travail en tant que conducteur d'un véhicule (50% à Paris). Pour 1 sur trois, le temps de trajet est supérieur à 1H par jour aller retour! Et si 39% des gens qui prennent les transports en commun reconnaissent s'endormir dans leur transport en commun ou covoiturage, environ 20 minutes, une vraie sieste, <b>17% des conducteurs estiment se mettre à somnoler</b> et devoir s'arrêter au moins 1 fois par mois. Un chiffre effrayant, non?</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Ceci est une synthèse de l'étude d'Opinion Way que vous pouvez <a href="http://www.opinion-way.com/pdf/opinionway_insv_mgen_enquete_sommeil_2014_25_03_2014.pdf" target="_blank">télécharger dans son intégralité ici</a></span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">En conclusion, <b>1 tiers des français ont des problèmes de sommeil</b> et se sent somnolent pendant la journée. Outre<b> les dangers qu'ils peuvent faire courir aux autres</b> par baisse d'attention, surtout s'ils conduisent, ils </span><span style="line-height: 14.949999809265137px;">pâtissent</span><span style="line-height: 115%;"> d'une baisse d'efficacité, de créativité, et surtout <b>obèrent leur capacité à la pleine santé et au bonheur</b>. Pour ceux qui se sentent appartenir à ce groupe,<a href="http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20140328.OBS1763/journee-du-sommeil-une-journee-pour-mieux-dormir.html" target="_blank"> lire l'article de Sciences et avenir</a> qu'on peut même télécharger, avec d'excellentes illustrations, et/ou relire l'article sur les 10 règles pour devenir un bon dormeur, et l<a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2013/09/les-croyances-et-les-faits-propos-du.html" target="_blank">es croyances et les faits à propos du sommeil</a> -en 3 parties- plus bas dans ce blog....</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrPt2hBDHdBaKZ9QMnOQRsX9oB2gKbhXMxxI6eCh0gT2fxGxCKGE0SnOLjvTnsn9xvgfytMqtYMFK7VdqMKiVOGuJGW89VhyeeBOIqtR1z2RYZcuLCAQW7xHuiiRzDmy6QurAT1w-fvU/s1600/num%C3%A9risation0013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrPt2hBDHdBaKZ9QMnOQRsX9oB2gKbhXMxxI6eCh0gT2fxGxCKGE0SnOLjvTnsn9xvgfytMqtYMFK7VdqMKiVOGuJGW89VhyeeBOIqtR1z2RYZcuLCAQW7xHuiiRzDmy6QurAT1w-fvU/s1600/num%C3%A9risation0013.jpg" height="200" width="175" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Numéro de Sciences et Avenir de Fév. 2014</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><b>Et ce passage à l'heure d'été: comment s'y adapter au mieux? pourquoi est-on fatigué particulièrement dans les 10 jours qui suivent?</b></span></div>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">En premier lieu, ce temps du début du Printemps est un moment connu depuis longtemps où notre corps devrait se mettre enfin au repos: derrière cette période du 'carême', il y a une sorte de connaissance diffuse que l'on devrait 's'épurer' d'une part, jeûner en quelque sorte, et dormir plus d'autre part, pour compenser le manque né de nos envies d'hivernation en réalité très peu assouvies (oui, hivernation et non hibernation: l'homme est un mammifère, mais plus proche de l'ours que de la marmotte)</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Cette heure retirée fin Mars, depuis des années, demande un forte adaptation de nos rythmes circadiens: oui, on profite plus de la lumière et c'est bon pour l'environnement et les économies d'énergie, <b>mais non, nos cycles ne sont pas d'une heure, mais plutôt de 2h, ou d'une heure trente! </b></span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">C'est pourquoi, si on reste scotchés sur nos horaires habituels,<b> on s'endort mal et on se réveille pire</b>: s'il vous plaît, relisez <a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2013/02/ou-lon-approfondit-la-connaissance-des.html" target="_blank">l'article sur les cycles</a>, et décalez si vous pouvez votre réveil d'une heure en plus que l'heure officielle, c'est à dire faites comme si on ne vous avait pas décalé! Peu à peu, vous reviendrez à l'horaire imposé par votre rythme habituel de transport/travail. Et si vous ne pouvez pas vous permettre l'heure en plus, choisissez l'heure EN MOINS, surtout si vos cycles sont de 2 heures! Remarque: C'est exactement pareil quand vous allez en Angleterre qui a une heure en moins! Bien mieux d'aller à l'île Maurice avec ses deux heures en plus: on ne sent pratiquement pas le décalage, parce qu'il est bien plus naturel</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><b>En tous cas, programmez votre réveil sur une fin de cycle naturel </b>pour éviter le coup de bambou du réveil en plein cycle qui vous fera passer une très mauvaise journée (et oui, ceux qui ne le savent pas se demandent pourquoi ils se sentent tristes et un peu parano, en ces jours de perturbation...)</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Alors, bonne adaptation et, dans 10 jours, vous serez en pleine forme pour profiter à plein du printemps qui pointe sérieusement son nez fleuri.</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;">Olouette</span></span><br />
<span style="color: #924600; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-59449079096373774552014-02-19T06:45:00.000-08:002014-04-03T12:23:38.448-07:00Les 10 'règles' qui vous aident à devenir un bon dormeur<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bonjour à toutes et tous<br />
Je fais le bilan: seulement 5 articles l'an passé. Très moyen, peut franchement mieux faire! Et là j'entame 2014 mi Février... Mais les articles sont denses.<br />
<i>Enfin, quelqu'un m'a mis un petit commentaire: on a besoin de savoir qu'on est utile avec ce partage. Merci à vous, qui me dites apprécier ces articles.</i><br />
<br />
C'est que ma petite invention, <a href="http://www.nightbag.fr/">NighTbag, l'enveloppe de couchage</a>, me prend pas mal de temps: cela se développe rapidement -22 références produit-, avec aussi quelques déceptions -<a href="http://www.nightbag.fr/nightbag-junior.html">NighTbag Junior</a> est si mignon et pratique pour les enfants, j'aurai pensé un meilleur succès- J'arrive à la période où il faut développer les clients, ouvrir un pays nouveau et préparer un nouveau produit qui me trotte dans la tête depuis les suggestions de plusieurs clientes sous des formes très différentes. Mais je vois la synthèse...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik-gCX5J6GX2DY2rroQrWZf1h_wh9hHUnYdbWflKG7F750QKUQm7dXxdM564pIHJEaQ586j1Sa4NHGJz2P_8gxfeo6xUvgK53VDPJimdINtCB7N5tecTkM7DaQGFNYgsxApdRq9OZyLak/s1600/Gamme+NighTbag+pr+annonce+Google.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik-gCX5J6GX2DY2rroQrWZf1h_wh9hHUnYdbWflKG7F750QKUQm7dXxdM564pIHJEaQ586j1Sa4NHGJz2P_8gxfeo6xUvgK53VDPJimdINtCB7N5tecTkM7DaQGFNYgsxApdRq9OZyLak/s1600/Gamme+NighTbag+pr+annonce+Google.jpg" height="119" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gamme NighTbag, l'enveloppe de couchage, en 2014. On voit mal le pochon framboise de NighTbag Junior...</td></tr>
</tbody></table>
Bref, occupée mais en super forme...parce que je dors bien! Non, pas longtemps, vraiment bien!<br />
<div style="text-align: left;">
<u><br /><b>Alors, pour vous, aujourd'hui 10 règles essentielles faciles à suivre + quelques conseils:</b></u></div>
<b><br /></b>
<span style="color: blue;"><b>1. </b></span>J'ai repéré <b><a href="http://entrevosdraps.blogspot.fr/2013/02/ou-lon-approfondit-la-connaissance-des.html" target="_blank">mes cycles de sommeil</a> </b>(entre 1H30 et 2H00) et les heures où "mon train passe en gare": donc je vais au lit au bon moment, exemple 23H ou 1H du matin si mon cycle est de 2 heures.<br />
<br />
<span style="color: blue;">2.</span> Le matin, je me réveille autour du moment choisi<b> MAIS en ayant accompli un nombre entier de cycles.</b> Idéalement 4 cycles -de 2 heures -à 5 cycles -de 1 heure et demie, soit environ 7H30 à 8H de nuit. Dans mon exemple, autour de 7H du matin est une bonne heure de réveil. Ou 9H! Mais aussi 5H du matin s'il le faut. On tentera cependant de s'efforcer à un rythme assez régulier.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDU1jzEDDe4sR5ZBKf2TOOVzUEhyphenhyphenQKzGHnKj9AtIsJQ3V5tuYImBJ4aHm5DXl3cCDjcOoePMRl-X2WSQDnPzHcJVCi241kEHALT9QXLaNLcjiyRc6MyRSarbYjX15orJ9i5XM0X_dX5UY/s1600/shutterstock_81172690.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDU1jzEDDe4sR5ZBKf2TOOVzUEhyphenhyphenQKzGHnKj9AtIsJQ3V5tuYImBJ4aHm5DXl3cCDjcOoePMRl-X2WSQDnPzHcJVCi241kEHALT9QXLaNLcjiyRc6MyRSarbYjX15orJ9i5XM0X_dX5UY/s1600/shutterstock_81172690.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: blue;">3.</span></b> Si une nuit ou deux,<b> je ne peux dormir que 2 cycles, </b>ce n'est pas un malheur. <b>Je ne serai pas fatiguée pour autant, et la journée va très bien se passer!</b> En tous cas, bien mieux que si je m'étais réveillée au milieu d'un cycle. Cependant, je m'efforce de récupérer rapidement pendant et après cette période en faisant une sieste -entre 5 et 20 minutes suffisent à réparer efficacement le corps- et en dormant un cycle de plus que la normale, le dimanche par exemple, nuit longue à répéter dès que possible.<br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>4</b></span>. J'essaie d'avoir <b>une activité physique,</b> si possible 'au grand air' <b>de 30 minutes par jour</b>. Mieux vaut 30 minutes chaque jour que 1 après-midi de squash ou de course une fois par semaine.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">5. </span>Si je fais la sieste, </b>je choisis une courte -de 5 à 20 minutes- ou une longue, c'est à dire un cycle entier. Pas de demi mesure! Et je m'efforce de la faire si possible sans lumière, voire sans bruit. Mais les moindres minutes, les moindres 'pauses parking' sont récupératrices et délectables<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwi_WZQMxLcE8AyE6V2I7QKCU3B3eHfbfmu_f6_5WUjL0Kj5WbMFUK4hzG_Nw1bXXdcT8GrTtvQsu8KVqZWihQ1G2HVo37CEfZ2eneWxaQdaEpP8ztXUHEs13K-1asAztlwAfNaKwHfA/s1600/shutterstock_72010819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwi_WZQMxLcE8AyE6V2I7QKCU3B3eHfbfmu_f6_5WUjL0Kj5WbMFUK4hzG_Nw1bXXdcT8GrTtvQsu8KVqZWihQ1G2HVo37CEfZ2eneWxaQdaEpP8ztXUHEs13K-1asAztlwAfNaKwHfA/s1600/shutterstock_72010819.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: blue;">6.</span></b> Je ne bois pas de café, de soda avec caféine, de thé après 18 H si je veux m'endormir comme un bébé à 23 H (moi, je compte 5 heures après le dernier café)<br />
<br />
<b style="color: blue;">7. </b>Vous connaissez le dicton (adapté par moi): je petit-déjeune comme un prince, je déjeune comme un roi et<b> je dîne comme un mendiant</b>. Bref, le soir, c'est plus léger, si possible sans viande (et encore mieux pour la ligne: sans glucides. Le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, c'est pour les déjeuners!). Et<b> on termine son repas au moins 2 heures avant de dormir. </b>Mmmoui, sauf que quand on sort entre amis, c'est le soir, et on honore son hôte et ses convives. Bref, dans ce cas, on se mesure un peu, et, si on peut, on fait une petite balade digestive après le dîner copieux, on va au lit ensuite. Si on a un peu appuyé sur la bouteille, on ne conduit pas évidemment, et on ne se plaint pas si la nuit est plus agitée.<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">8.</span></b> Dans ma chambre, ni trop chaude ni trop froide, j'ai <b>un lit délicieux</b> qui n'attend que moi, ou nous! L'hiver, <a href="http://www.linvosges.com/fr/la-chambre/linge-de-lit/linge-de-lit-uni/flanelle/?xtmc=&xtcr=13">la flanelle est un must</a>,(ici ma préférée, pas trop 'grattée' et qui ne bouloche pas après de multiples lavages) l'été <a href="http://www.francoisesaget.com/fr/catalogue/collection-tarif/enchantement_lit.htm">la percale est un bonheu</a>r. Si je veux vraiment<b> investir dans mon sommeil,</b> je m'offre un <a href="http://www.linvosges.com/fr/la-chambre/protections-et-cache-sommiers/surmatelas/cosy-naturel-1200g-m2/">"sur-matelas" </a>(Photo) en duvet qui est un luxe dont on ne peut plus se passer quand on a essayé. Enfin, ma <a href="http://www.laredoute.fr/vente-couette-naturelle-climatique-280g-m2-80pourcent-duvet-anti-acariens-anti-taches.aspx?productid=324427304&documentid=999999&categoryid=120002843&customertarget=0&offertype=0&prodcolor=1#pos=6_n_n_n_n_n_n&numberpage=1">couette est parfaite</a>, c'est à dire en duvet d'oie et plumettes, en carreaux cloisonnés pour ne pas avoir une masse sur soi, entourée de percale... Et bien sûr, la parure de lit est belle, changée tous les 15 jours si on peut, pour en garder toute la fraîcheur. Enfin, les couleurs de votre chambre sont-elles bien adaptées? Voici <a href="http://www.linge-de-maison.com/2014-03-20-la-couleur-des-reves.html" target="_blank">un article </a>avec de bons conseils sur les couleurs recommandées.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHMGc9H73hlJ5Y9AVJ78W_hIzAXl1NX0wyez_K5YreuN2QmIl4EJYZWt5Aco2y_R9nMUBbI7ktVwihmjYBRq-xLaHZjHtSDbQWBF7kg2TU5Ab0XL2FLSBoAXU-WKSFaiIGgtD9JtXGCI/s1600/shutterstock_97392680.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHMGc9H73hlJ5Y9AVJ78W_hIzAXl1NX0wyez_K5YreuN2QmIl4EJYZWt5Aco2y_R9nMUBbI7ktVwihmjYBRq-xLaHZjHtSDbQWBF7kg2TU5Ab0XL2FLSBoAXU-WKSFaiIGgtD9JtXGCI/s1600/shutterstock_97392680.jpg" height="211" width="320" /></a></div>
<img alt="Cosy Naturel Luxe 1700g/m2" src="http://cdn.linvosges.com/mediatheque/images-categories/gammes/cosy-naturel-luxe-1700g-m2-200/fiche/cosy-naturel-luxe-1700g-m2-200.jpg?mod=1357836267" height="152" width="200" /><br />
<br />
<b><span style="color: blue;">9.</span></b> Avant de me coucher, je ne prends pas de bain trop chaud ni de douche trop fraîche. <b>J'ai un petit rituel que je m'efforce de respecter</b> même si la nuit va être courte: Moi, je me démaquille et je me lave les dents après avoir <a href="http://www.brumisateur-evian.fr/">brumisé mon visage</a> bien net avec de l'eau d' Evian. Cette eau en brume, je la tamponne pour absorber ce qui est encore sur la peau, et j'applique ma crème (super simple, super efficace pour garder une peau souple et hydratée). J'enfile mes habits de nuit si j'aime en porter (confortables et souples) et je me glisse dans mes draps.<br />
<br />
<img src="http://www.brumisateur-evian.fr/skin/frontend/default/brumisateur-evian/images/400-hydrate.jpg" height="200" width="110" /><br />
<b><span style="color: blue;">10</span></b>. Si je sens que <b>le sommeil n'est pas là tout de suite, je ne prends aucune pilule: je lis ou j'écoute un peu de musique</b>, ou les deux. Dès que les yeux se ferment, j'éteins et... je dors. Et si jamais je ne m'endors pas -mon train n'est pas en gare, ou je l'ai manqué- pas de panique. Idem si je me réveille au milieu de la nuit et que des idées saugrenues prennent l'assaut de mon mental: je reprends mon bouquin, ou je vais voir ce qu'on donne à la télé, et dans un cycle au plus tard, la fatigue aura repris ses droits.<br />
<br />
Ce rituel est bien efficace pour apprendre peu à peu à devenir un bon, puis un grand dormeur.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0A4KCsXTcqF59jhXtFi-vVirL40BHicVlX8RX8UHtYI9Qmh6pkccJj0koKScEqnlwp4pqkbN6P8EGVXvm3gPicyb3j9Dc1hIbXhK61BTG7pCo069-hp5ef7mCPPBmSoOxCzn50lkeNH8/s1600/shutterstock_89699698.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0A4KCsXTcqF59jhXtFi-vVirL40BHicVlX8RX8UHtYI9Qmh6pkccJj0koKScEqnlwp4pqkbN6P8EGVXvm3gPicyb3j9Dc1hIbXhK61BTG7pCo069-hp5ef7mCPPBmSoOxCzn50lkeNH8/s1600/shutterstock_89699698.jpg" height="200" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
S'il ne marchait pas pour vous, après quelques semaines, <b>alors consultez. Il faut faire le point</b>, vérifier que vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil ou de début de déprime. Car le manque de sommeil est une alerte à bien considérer (voir articles précédents) un signe qui, si on le néglige, peut vous entraîner à dormir sous cachets et à voir votre plaisir de vivre et votre santé s'abîmer.<br />
<br />
J'aimerai bien que vous me disiez ce que vous retenez, et si cela marche pour vous. Ou plutôt, si cela dort pour vous.<br />
Bonnes nuits<br />
<br />
Olouette</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-49358883418473734322013-12-23T11:47:00.001-08:002013-12-23T11:47:45.363-08:00Les croyances et les faits à propos du sommeil (partie 3 sur 3)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: white; color: #924600; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">Nous terminerons ici la synthèse de l'article de la "Sleep National Foundation" commencé en Octobre 2013 sur les mythes et croyances concernant le sommeil! </span><br />
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><span style="background-color: yellow;"><u>8. Plus on vieillit, moins on a besoin de
sommeil !</u></span><span style="background-color: white; text-decoration: underline;"><o:p></o:p></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMGh_zExYfYFRyrsIqNSZ7KsADFM5uFymvWuzQVC8a5oREPdERjTsd-Uo-tdd76EMOmSHcooHhXPLpmWoyEd0z0OBsnOgWYUJEPxLFpuuqcM-yZPkeOVlsLup283s14UnRDhqpFoe5Ems/s1600/shutterstock_image+dame+senior+sommeil+sieste.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMGh_zExYfYFRyrsIqNSZ7KsADFM5uFymvWuzQVC8a5oREPdERjTsd-Uo-tdd76EMOmSHcooHhXPLpmWoyEd0z0OBsnOgWYUJEPxLFpuuqcM-yZPkeOVlsLup283s14UnRDhqpFoe5Ems/s320/shutterstock_image+dame+senior+sommeil+sieste.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Une jolie senior en train de de se relaxer pendant la journée</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #783f04; font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Les experts du sommeil recommandent de dormir
entre 7 H et 9 H selon votre cycle pour tout adulte. S’il est vrai que <b>les
habitudes en matière de sommeil se modifient </b>avec l’âge, <b>la quantité, elle, ne
varie aucunement.</b> Les gens plus âgés peuvent se réveiller plus souvent dans la
nuit, mais le besoin de sommeil reste constant ! Et parce qu’ils peuvent effectivement dormir
moins la nuit en raison de réveils plus fréquents,<b> ils ont tendance à compenser
avec des siestes </b>pendant </span><st1:personname productid="la journée. Les" style="background-color: white; color: #783f04; font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;" w:st="on">la
journée. Les</st1:personname><span style="background-color: white; color: #783f04; font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> siestes programmées pendant la journée, faut-il
le redire, peuvent être très efficaces pour promouvoir une meilleure qualité
d’éveil et de vie quand la personne est active.</span><br />
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><span style="background-color: yellow;">9. Quand on dort, le cerveau se repose </span><span style="background-color: white;"><o:p></o:p></span></span></u></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aql9SMuS1sxAdOaMXENV7TJxO6auHl-9kq_43Xb6wdKKGenLXL5uA8vKVve5LKYR_HA2dFKyCP5WUaASA0-wEMGnMUTf7MIM22EG_cdQaHaeYeC3Q7hYbhttx9mkXyKTiUD2fwnNM_Q/s1600/shutterstock_89699698.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aql9SMuS1sxAdOaMXENV7TJxO6auHl-9kq_43Xb6wdKKGenLXL5uA8vKVve5LKYR_HA2dFKyCP5WUaASA0-wEMGnMUTf7MIM22EG_cdQaHaeYeC3Q7hYbhttx9mkXyKTiUD2fwnNM_Q/s320/shutterstock_89699698.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Homme en train de dormir visiblement peu détendu encore...</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<span style="color: #783f04;"><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Le corps se repose quand on dort, <b>mais le
cerveau reste au travail</b>, il se recharge et continue à contrôler les fonctions
du corps respiration incluse. Quand on est endormi on oscille typiquement entre
2 grands états de sommeil, le REM (=Rapid Eye Movement, c'est-à-dire les yeux
en mouvements rapides) et l’état NON REM, dans des cycles d’une durée de 1 H et
demi. En mode NON REM, on observe 4 périodes qui vont de l’endormissement</span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> </span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">-étape où l’on peut se réveiller facilement-
jusqu’aux états de sommeil profond, où les réveils sont plus compliqués et où
la plus grande restauration de la bonne forme du corps se produit :
cependant, <b>même dans ces états de sommeil très profond, l’esprit traite encore
des informations importantes</b>. Quant à </span><st1:personname productid="la période REM" style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;" w:st="on">la période REM</st1:personname><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">, elle est celle des <b>rêves et le cerveau y est très actif, </b>la
respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent et deviennent irréguliers, les
muscles se relaxent tandis que les yeux bougent rapidement d’un côté et de
l’autre sous les paupières.</span></span></div>
<div style="margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="background-color: yellow; font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">10. Si vous vous réveillez pendant la nuit,
mieux vaut rester allongé à compter les moutons </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">jusqu’à</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> ce que le sommeil
revienne....</span></span></u></div>
<div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="color: #783f04; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; font-size: 9pt;">Se
réveiller pendant la nuit</span><span style="background-color: transparent; font-size: 9pt;"> </span><span style="background-color: transparent; font-size: 9pt;">sans pouvoir
se rendormir est un des symptômes de l’insomnie. <b>Des pensées douces et des
images relaxantes peuvent déclencher un retour du sommeil </b>plus aisé que le
fameux comptage de moutons, en fait plus distrayant que relaxant selon
certaines études : quelle que soit la technique retenue, les experts s’entendent
sur le fait que, <b>si vous ne vous êtes pas rendormis dans les 15-20 minutes qui
suivent, il vaut mieux se lever, </b>aller éventuellement dans une autre pièce,
écouter de la musique ou lire, en tout cas se détendre, et revenir se coucher
quand on sent l’envie de dormir revenue. Et éviter de regarder la montre!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kk3-zIRdmoOLDvGfQkadgpSBfNVbIlP2k5okXfZSKlkUCGZi5ZNZp3SS1LC8g71B3YhQlNr4mBhUmcy20akUp5zTK2THODCXQZ__LkLFrblSOaENB6mpdkqUa-JrBaZflsamV0alHKA/s1600/shutterstock_143647915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kk3-zIRdmoOLDvGfQkadgpSBfNVbIlP2k5okXfZSKlkUCGZi5ZNZp3SS1LC8g71B3YhQlNr4mBhUmcy20akUp5zTK2THODCXQZ__LkLFrblSOaENB6mpdkqUa-JrBaZflsamV0alHKA/s400/shutterstock_143647915.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Après quelques pages de lecture, il est fréquent que le sommeil revienne vite</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Voici ce long article traduit et fidèlement transmis: il remet les pendules à l'heure n'est-ce pas? </span><div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Moi, je ne peux que vous souhaiter maintenant d'excellentes vacances et un merveilleux sommeil, dont vous pouvez faire provision, pour permettre quand c'est nécessaire que vos nuits soient courtes et vos journées tout de même très productives. Mais cela, ce sera en 2014!</span></div>
<div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bonnes fêtes de fin d'année à tous</span></div>
</div>
<div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #783f04; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Olouette</span></div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-7753946492754388132013-11-13T12:43:00.002-08:002013-11-13T12:43:53.077-08:00Les croyances et les faits, à propos du sommeil. Synthèse en 10 points (partie 2 sur 3 )<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Nous poursuivons ici l'article de la Sleep National Foundation commencé le mois dernier sur les mythes et croyances concernant le sommeil! Beaucoup de découvertes, y compris pour moi...</span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><span style="background-color: yellow;">4. Les teenagers qui s’endorment en classe
sont des paresseux!</span><span style="background-color: white;"><o:p></o:p></span></span></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC_TMWx9qOucNk-LacBUfo-5V6vRq2Z7Hr3loqKp_2wtyv8-754145bqY5-aiwfXZ3nxSxwmxHnRvwYkUZj6SO9_kyJZhq4_yKDfTLNL3G_si4WKV5IlMpLzkk7smK_lT8luhK8ausNw0/s1600/shutterstock_75034108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC_TMWx9qOucNk-LacBUfo-5V6vRq2Z7Hr3loqKp_2wtyv8-754145bqY5-aiwfXZ3nxSxwmxHnRvwYkUZj6SO9_kyJZhq4_yKDfTLNL3G_si4WKV5IlMpLzkk7smK_lT8luhK8ausNw0/s320/shutterstock_75034108.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Les experts du sommeil disent que les ados ont
besoin de dormir de 8H à 9H par nuit, soit plus que les adultes. De plus,<b> leur horloge
biologique interne les tient aussi éveillés plus tard dans la nuit, </b>et les
conduit donc naturellement à se ‘réveiller’ bien plus tard que </span><span style="font-size: 12px;">l'heure</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> à
laquelle ils devraient se lever pour les cours : les
classes commencent souvent trop tôt et
les adolescents y arrivent à </span><span style="font-size: 12px;">l'heure</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> oui, mais<b> trop endormis pour
apprendre efficacement, et ce n’est pas </b></span></span><b style="background-color: transparent;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12px;">vraiment </span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">leur faute !</span></b></div>
<div style="margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<div style="margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="font-family: Arial;"><span style="background-color: yellow; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">5. </span><span style="background-color: yellow; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">L'insomnie</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><span style="background-color: yellow;"> est caractérisée par la difficulté
à </span></span></span></u><span style="font-family: Arial;"><span style="background-color: yellow; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;"><u>s'endormir</u></span></span></div>
<div style="background-color: white; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Non, les problèmes pour </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">s'endormir</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> sont
seulement une des 4 caractéristiques qui définissent </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">l'insomnie</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">. Les autres
sont : </span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">- se réveiller trop tôt et être incapable de se
rendormir </span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">- se réveiller souvent pendant la nuit </span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">- se lever en se sentant fatigué.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA2RwJVfiCJ300AtqrenuXF8GA8Vh6RnDhVHfMwanMyW-oggkrPLikJqnyt4hgbOlB9yAKkDOTAudMAhbb4b5tPbyuDu2mJ5QvhNtYxiCS2qmnDpGbObjn7wITpHF9tEUiIp8e-H5v7YQ/s1600/shutterstock_138713666.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA2RwJVfiCJ300AtqrenuXF8GA8Vh6RnDhVHfMwanMyW-oggkrPLikJqnyt4hgbOlB9yAKkDOTAudMAhbb4b5tPbyuDu2mJ5QvhNtYxiCS2qmnDpGbObjn7wITpHF9tEUiIp8e-H5v7YQ/s320/shutterstock_138713666.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="background-color: transparent; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;"><span style="font-family: Arial;">L'insomnie</span></span><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> peut être un symptôme de désordre du
sommeil <b>mais aussi un signe d’autres problèmes médicaux ou psychologiques, et elle peut se soigner dans la plupart des cas</b>. Selon
un sondage de la « National Sleep Foundation's </span></span><st1:metricconverter productid="2002”" style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;" w:st="on">2002”</st1:metricconverter><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">,</span></span><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> </span><em style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Sleep
in America</em><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">, <b>58% des adultes de ce
pays déclarent avoir connu au moins un des symptômes de </b></span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;"><b>l'insomnie</b></span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><b> au cours de
l’année passée. </b>Lorsque ces symptômes apparaissent plusieurs fois par semaine,
et réduisent la capacité </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">d'une</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> personne à
vivre pleinement sa journée, il faut aller consulter.</span></span></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><span style="background-color: yellow;">6. Somnoler dans la journée prouve toujours qu’on
n’a pas assez dormi.</span><span style="background-color: white;"><o:p></o:p></span></span></u></div>
<div style="background-color: white; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span class="apple-converted-space">
</span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">De forts moments de somnolence à des moments où
l’on devrait être au contraire alertes et éveillés peuvent exister même quand
on a dormi assez longtemps pendant la nuit : <b>c’est un signe à écouter, qui
peut révéler un désordre médical sous jacent, </b>et il faut là aussi consulter. Ces
problèmes se traitent souvent facilement, : il faut voir un médecin
rapidement, cette somnolence pouvant provoquer des risques d’accident, de
blessures ou de maladies et 'impacter' les émotions, les capacités et la
performance.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="background-color: yellow;"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">7. Les problèmes de santé tels que l’obésité, le
diabète, </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">l'hypertension</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> et la dépression </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">n'ont</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> rien à voir avec le temps et la
qualité du sommeil</span></span></span></u></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<u><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><o:p></o:p></span></u><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 22.390625px;">Les études nombreuses menées sur ce sujet ont montré, </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">au contraire, </span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">un lien direct entre la qualité et la quantité de sommeil et tout un tas de maladies: p</span><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">ar exemple,</span><b style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;"> l’insuffisance de sommeil affecte la sécrétion de l’hormone de croissance, qui est elle-même liée à l’obésité</b><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;"> : plus la sécrétion baisse, plus le risque de prendre du poids croît.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKlFTAL36ljTrJuk6GunKYMmTDt0FRNG83qLuspTkx1KFotvckpof8sjUPLin3egEC5eqxO8VxVozvsQSl-T6jx7mQ2y4m5Qv2_PgLhOyVknGU1mP__b9kwCH-ACibgUROOkMOvvLghWU/s1600/shutterstock_147953963.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKlFTAL36ljTrJuk6GunKYMmTDt0FRNG83qLuspTkx1KFotvckpof8sjUPLin3egEC5eqxO8VxVozvsQSl-T6jx7mQ2y4m5Qv2_PgLhOyVknGU1mP__b9kwCH-ACibgUROOkMOvvLghWU/s200/shutterstock_147953963.jpg" width="127" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKB6-KdYYEaRMAMuz5s2vcnI_xriMV2xEv4T9p4eckOvA2XTJ1_RWuYCmXaIuRB0Y5i32FXxiylqKVJdyWec0D7PEYMoz01xgbLe8hBcUKOZiWBNSWhT8Ba0UGJ1V_sC_1sMjGeHiYHF4/s1600/shutterstock_1814669.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKB6-KdYYEaRMAMuz5s2vcnI_xriMV2xEv4T9p4eckOvA2XTJ1_RWuYCmXaIuRB0Y5i32FXxiylqKVJdyWec0D7PEYMoz01xgbLe8hBcUKOZiWBNSWhT8Ba0UGJ1V_sC_1sMjGeHiYHF4/s200/shutterstock_1814669.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
</div>
<div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">La pression
sanguine baisse généralement pendant qu’on dort. Cependant, </span></span><b style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">un réveil brutal régulier</b><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">
peut empêcher cette baisse normale de se produire, et conduire peu à peu à des</span></span><b style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">
risques accrus d’hypertension et de problèmes cardio-vasculaires.</b><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> Les
recherches ont aussi démontré qu’un</span></span><b><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> sommeil insuffisant amoindri la capacité
du corps à utiliser son </span><span style="font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">insuline</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"> préparant la voie aux désordres du diabète</span></span></b></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Encore 3 grandes croyances à revoir, et vous aurez sérieusement démystifié un certain nombre de ces faits que l'on tient pour sûrs sans même s'interroger. Alors ne soupçonnez plus trop votre ado de 'chercher à se la couler douce' et aidez ceux que vous voyez régulièrement bailler au travail. Conseillez à ceux qui veulent mincir de... dormir et ne réveillez plus jamais </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 22.390625px;">brutalement...</span><span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">quelqu'un que vous aimez .</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Sur ce, passez de belles et bonnes nuits.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Bien à vous,</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Olouette</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><br /></span></div>
</div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-33429091320801117522013-09-29T08:36:00.000-07:002013-10-12T04:56:50.775-07:00Les croyances et les faits, à propos du sommeil. Synthèse en 10 points (partie 1 sur 3 )<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Beaucoup de mythes entourent notre perception du
sommeil </span></h3>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Ne pas disposer des connaissances -de base au moins- alors que la recherche a beaucoup avancé dans les 30 </span><span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt;">dernières</span><span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt;"> </span><span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt;">années- peut être grave pour son bien être, sa santé et son bonheur, voire
dangereux </span><span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-weight: normal;">-en particulier quand on conduit ou qu’on pilote, quand on est
responsable de groupes ou de la santé d’autres –ex :un chirurgien ou une infirmière, un pompier...-</span></h3>
<div>
<span style="color: #444444; font-family: Arial;"><i><span style="font-size: x-small;">Adaptation à partir de la traduction de l'article de la </span><a href="http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">National </span><span style="font-size: x-small;">Sleeping</span><span style="font-size: x-small;"> Fondation </span></a><span style="font-size: x-small;"> (USA)</span></i></span></div>
<div>
<span style="color: #0053a0; font-family: Arial; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><b style="background-color: yellow;">1. Ronfler est un problème courant mais sans
risques</b><u style="background-color: white;"><o:p></o:p></u></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyc0itLn1v1aJiaH4BFuQQ7mwQtSsC6MFivkTcEHply4eDD9_4-eoNmX3b2f4fRIk3z-Bg8gCzMYMQJ7jCyKLnez9nHnu60pd6htipxmYgsA8LL08YN25Ye2jIOuwC6fa18u4_iwJVqrg/s1600/shutterstock_117389083.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyc0itLn1v1aJiaH4BFuQQ7mwQtSsC6MFivkTcEHply4eDD9_4-eoNmX3b2f4fRIk3z-Bg8gCzMYMQJ7jCyKLnez9nHnu60pd6htipxmYgsA8LL08YN25Ye2jIOuwC6fa18u4_iwJVqrg/s320/shutterstock_117389083.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Il ronfle ou elle souffre d'apnée du sommeil?</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Vrai en général, mais ce peut être la
manifestation d’un<b> désordre plus grave qui s’appelle l’apnée du sommeil</b>,
surtout si on connait fréquemment dans
la journée des phases de somnolence sévère : cette apnée se caractérise par
des arrêts de la respiration empêchant l’air d’arriver aux poumons et forçant à
l’éveil. Outre que cela peut augmenter les risques cardio-vasculaires, le
manque de sommeil généré peut alors détériorer la vie de l’individu sous toutes
ses formes, et générer même la peur de s’endormir… Quand les ronflements sont
très sonores, irréguliers, qu’il y a un facteur aggravant d’obésité , il vaut
mieux consulter car cette apnée peut se traiter. (Je reviendrais sur ce sujet dans un prochain article)</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;">Enfin, les ronfleurs réguliers
doivent surveiller de près leur tension….</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt; line-height: 16.8pt;"><br /></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><b style="background-color: yellow;">2. On peut mentir sur la quantité de sommeil par
nuit</b><u style="background-color: white;"><o:p></o:p></u></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB-MtFkxbr9_lH0UKI4P_yMLDGJNakBaSJLfKEwgLji3k_tuNNgxVaIlofildzjPHKlsw2lbRyvYB0_Hnpk-NrmlQ6y1l_HjZbnFabOTKl7xRLSWFe_4dDpuY7jz66ODWVotJH-orbDbY/s1600/femme+au+travail+dormant+shutterstock_125063342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB-MtFkxbr9_lH0UKI4P_yMLDGJNakBaSJLfKEwgLji3k_tuNNgxVaIlofildzjPHKlsw2lbRyvYB0_Hnpk-NrmlQ6y1l_HjZbnFabOTKl7xRLSWFe_4dDpuY7jz66ODWVotJH-orbDbY/s320/femme+au+travail+dormant+shutterstock_125063342.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">C'est clair, cette femme a besoin de dormir plus la nuit!</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Les experts disent que les adultes devraient
dormir entre 7H et 9H chaque nuit (soit de 4 à 5 cycles, et cela dépend de la
longueur de votre cycle : voir <a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6714462157969032544#editor/target=post;postID=7085871947714567008;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=9;src=postname" target="_blank">article du 16 Mai 2012</a>) pour optimiser sa santé,
sa performance et sa sécurité : si on ne le peut pas, il faut compenser (plus
de sommeil le weekend, siestes) avant d’avoir accumulé une dette de sommeil
trop importante, car la note sur votre bien être, votre forme, votre silhouette,
votre efficacité, votre optimisme… et même votre peau (Voir l’étude menée très récemment par les
chercheurs d’ Estée Lauder sur le sujet: là aussi, je vous en ferai la synthèse)… enfin sur la sécurité –la vôtre et celle des
autres- la note à payer, donc, peut être très salée.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.8pt; margin: 6pt 0cm 10.8pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><b><span style="background-color: yellow;">3. Quand on conduit, augmenter le son de la
radio, ouvrir ses fenêtres en grand suffit à vous garder éveillé au volant</span></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFR59M-nRktH5m529EqfeK9ciIWQR5hPV1D0AaoFzI0ZglwHgJvzIJ2oK4gOPXAQPK_67LvoWoLxKSDYphlWGINewmWmZsE9t82W0-hx6i9oL1fmNo9x6QkXmfFT3ilbqGbWk4pRfrcQ4/s1600/conductrice+fatigu%C3%A9e+shutterstock_82352686.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFR59M-nRktH5m529EqfeK9ciIWQR5hPV1D0AaoFzI0ZglwHgJvzIJ2oK4gOPXAQPK_67LvoWoLxKSDYphlWGINewmWmZsE9t82W0-hx6i9oL1fmNo9x6QkXmfFT3ilbqGbWk4pRfrcQ4/s200/conductrice+fatigu%C3%A9e+shutterstock_82352686.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Faites ceci au plus vite!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 10.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0QOPS_iziNl2ztRaONKf-z_5XUS0jDqrXOH-_CMCvOjHE0GDyUXlawYxsTCk_CjQ0MW9W5PWBDOqhFreb5cdDXfXCmWG1M4Lrk-5fG0aazEXLJtzJZPVWf7LaoGaOzJneK_JA7puJYZk/s1600/Voiture+conducteur+fatigu%C3%A9+shutterstock_1763553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0QOPS_iziNl2ztRaONKf-z_5XUS0jDqrXOH-_CMCvOjHE0GDyUXlawYxsTCk_CjQ0MW9W5PWBDOqhFreb5cdDXfXCmWG1M4Lrk-5fG0aazEXLJtzJZPVWf7LaoGaOzJneK_JA7puJYZk/s200/Voiture+conducteur+fatigu%C3%A9+shutterstock_1763553.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quand c'est ce que vous voyez au volant...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Définitivement non ! En fait, dès que vous
ressentez ces envies là, arrêtez vous : car ces symptômes seront bientôt
suivis de la petite phrase tentatrice ‘je vais juste un peu fermer les yeux’… </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Et le drame peut s’engouffrer dans votre vie et celle d’autres ! Garez
vous sur une aire de repos, baissez le son et fermez les yeux, détendu sur
votre siège ou sur votre volant. Juste 5 à 15 minutes suffisent en général à
vous restaurer, marchez aussi un peu avant de repartir, et vous pourrez reprendre votre route sans être un danger public pendant les
2 prochaines heures.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">A suivre... et dormez bien, même si vous ne pouvez disposer chaque jour de la quantité de nuits et de sieste dont vous auriez envie</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;">Olouette</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-45532377382735577142013-05-17T15:08:00.000-07:002013-11-16T04:03:06.504-08:005 arguments fondamentaux pour convaincre votre boss de vous laisser faire la sieste<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Savez-vous que, jusqu'au milieu du 18ème siècle, tout le monde faisait la sieste!</div>
<br />
Le mot lui-même vient de "sexta hora" en latin, la sixième heure -après le lever- qui correspondait à un temps où <b>chacun rentrait chez soi se reposer </b>et où il était ... <b>interdit de travailler</b>. Déjà l'introduction de l'horloge mécanique vers le XIVe siècle, remplaçant les cadrans solaires, avait transformé en quantités mesurables des journées rythmées auparavant par une suite d'activités précises. On a commencé alors à payer les ouvriers à l'heure et non plus à la tâche.<br />
<br />
C'est l'industrialisation qui a peu à peu chassé la sieste de nos habitudes, pour nous imposer des journées continues, rester éveillé 16 heures de suite et travailler quasiment 10-12 heures, et même aujourd'hui en 3 x 8, augmentant ainsi la productivité de la journée et des entreprises, mais pas nécessairement notre bien-être.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwxARGKiv1555rTWB0E4rvFuN7kHhDTqvqIx3TqzD6EgoSU8Fa3Ah8FSYYTWBGkKe4nWuV4Clwk83PbW3F5w4ZhzUAjOLIsRAi3Xd36sdSI1C1rGe3VVENBqa0-1DVDT86cdiJyG5fFXU/s1600/shutterstock_109811717.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwxARGKiv1555rTWB0E4rvFuN7kHhDTqvqIx3TqzD6EgoSU8Fa3Ah8FSYYTWBGkKe4nWuV4Clwk83PbW3F5w4ZhzUAjOLIsRAi3Xd36sdSI1C1rGe3VVENBqa0-1DVDT86cdiJyG5fFXU/s200/shutterstock_109811717.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Regardez vos animaux</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurBplnV9N9dqIxJOSaji1RUpqTzcW2mxTiwZMgKr-khtgeO6EfrGQTkIxjxcgyafBJba0epQEcMvymjHElcle1s8xkCIh5a31C3ecRg1nk6I19w0oveF-PmX_XuNdqmlUxS_TRSpxp0A/s1600/shutterstock_72010819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurBplnV9N9dqIxJOSaji1RUpqTzcW2mxTiwZMgKr-khtgeO6EfrGQTkIxjxcgyafBJba0epQEcMvymjHElcle1s8xkCIh5a31C3ecRg1nk6I19w0oveF-PmX_XuNdqmlUxS_TRSpxp0A/s200/shutterstock_72010819.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Regardez les enfants </td></tr>
</tbody></table>
Regardez donc autour de vous: <b> les enfants, vos animaux familiers, aucun ne se contente d'un sommeil dit 'monophasique', et tous font la sieste, ou même des siestes. </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Leonard de Vinci, Isaac Newton, Bonaparte, mais aussi Einstein, Churchill et John Kennedy</b>, tous ces hommes célèbres faisaient la sieste tous les jours, et refusaient de s'en passer! Pourtant, leurs journées étaient au moins aussi occupées que les vôtres, et les accomplissements de leur vie sont si nombreux, souvent magnifiques, voire ... révolutionnaires.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibaNMZN3cVmSUf_aVt_Zp2_-L_kjjhmatjrQ7LmyCs2qnZi2qH4MZkWsrlCZEEq64qU7Hh0gc4MOEQBid6Wh2isRNeObUxLtNKnGvoQJzAUu16b5Db-WxajOnA95rz9gAdvr0amd8Gf58/s1600/Isaac+Newton.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibaNMZN3cVmSUf_aVt_Zp2_-L_kjjhmatjrQ7LmyCs2qnZi2qH4MZkWsrlCZEEq64qU7Hh0gc4MOEQBid6Wh2isRNeObUxLtNKnGvoQJzAUu16b5Db-WxajOnA95rz9gAdvr0amd8Gf58/s200/Isaac+Newton.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isaac Newton</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAhJRPCLbmxiNAVfXYs9u-dh9-RPnkMHTwzDqCq8qifH0kSnWERHkGHNAiP4Vx1GKsuExnYL3kT4y2asf4R4Ioynj7qs85HnFsiL54P8UMdoZjgcxaNETCmdkJ2mf1G2JIyATFdfxoEQ/s1600/Napol%25C3%25A9on+Bonaparte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAhJRPCLbmxiNAVfXYs9u-dh9-RPnkMHTwzDqCq8qifH0kSnWERHkGHNAiP4Vx1GKsuExnYL3kT4y2asf4R4Ioynj7qs85HnFsiL54P8UMdoZjgcxaNETCmdkJ2mf1G2JIyATFdfxoEQ/s200/Napol%25C3%25A9on+Bonaparte.jpg" width="160" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Napoléon Bonaparte</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbi-Y37PZRkHQUbYH9xZTnodefm0VLMFiNoy9i2SFziPjOII9d6cJHsDwY8yC_sABYAJ4-pOc-PhHY4zaKBOM336OMNke42e-OwvMWvFJheYOHGqY9NOTj1dVtPqdl_wiBfG_83kYMf0/s1600/shutterstock_81841951.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbi-Y37PZRkHQUbYH9xZTnodefm0VLMFiNoy9i2SFziPjOII9d6cJHsDwY8yC_sABYAJ4-pOc-PhHY4zaKBOM336OMNke42e-OwvMWvFJheYOHGqY9NOTj1dVtPqdl_wiBfG_83kYMf0/s200/shutterstock_81841951.jpg" width="151" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Léonard de VINCI</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vous apprendre cela ne suffit certainement pas à vous convaincre, et surtout pas votre boss.<br />
<br />
Alors, extraits et rassemblés grâce à la lecture du livre du <a href="http://www.saramednick.com/" target="_blank">Dr Sarah Mednick</a><br />
<b>'Take a nap and change your life" -Faites la sieste et changez votre vie-</b><br />
voici les <u>5 raisons essentielles et scientifiques qui forment les arguments irréductibles vous permettant de faire de la sieste un moment de bénédiction pour votre santé et votre vie, et pour votre entreprise.</u><br />
<br />
<b>1. Augmentez vos performances:</b> La <u>vivacité d'esprit double</u> chez les adeptes de la sieste, les performances motrices et la précision des gestes sont restaurées comme après une bonne nuit, et, comme les pilotes d'avion, la capacité à juger des situations, à interpréter des données complexes et à prendre de meilleures décisions -ou à faire moins d'erreurs- est nettement augmentée (Etudes Harvard et NASA)<br />
<br />
<b>2. Augmentez le chiffre d'affaires et la rentabilité de votre entreprise:</b> les Sociétés qui permettent à leurs employés de faire la sieste enregistrent une<u> meilleure productivité, moins d'accidents du travail et 4 fois moins de de réclamations </u>que dans celles qui l'interdisent.<br />
<br />
<b>3. Réduisez les risques de crise cardiaque, AVC et de développement du diabète</b><br />
Toutes les études menées apportent les mêmes conclusions:<u> la fatigue augmente significativement les risques</u> d'hypertension artérielle, de crises cardiaques, d'arythmie et d'autres troubles cardio-vasculaires. Le manque de sommeil favorise les possibilités d'apparition du diabète de type 2 (4ème cause de décès des pays développés)<br />
<br />
<b>4. Profitez d'un regain d'énergie, d'une meilleure créativité et de l'accès amélioré à votre mémoire</b>. En particuliers lors des journées d'effort prolongé, les études prouvent qu' une sieste évitera l'effondrement au mauvais moment et vous permet d'affronter la suite des événements comme si vous abordiez une nouvelle journée. <u>Le cerveau peut aussi mieux organiser les pensées décousues, liées au processus créatif et produire des idées nouvelles</u>. Il aide, avec la sieste, votre mémoire à mieux enregistrer d'une part et à mieux vous servir, d'autre part.<br />
<br />
<b>5. Diminuez stress, irascibilité, migraines et dépendance (alcool, drogue)</b>. Avec la fatigue et son corollaire, l'augmentation du cortisol -hormone sécrétée par les glandes surrénales-, apparaissent le stress et l'angoisse, le mal de tête guette, et vous aurez tendance à abuser de la caféine, à succomber aux tentations et à absorber des médicaments. <u>Avec la sieste, la sécrétion de l'hormone de croissance est favorisée, l'inquiétude décroit ainsi que le besoin de stimulants </u>pour rester dans le coup. Les migraines et problèmes liés au psychisme s'apaisent. Pendant la sieste, <u>votre cerveau baigne dans la sérotonine, une hormone qui favorise la bonne humeur et combat la déprime</u>. Très bon pour vous...et votre boîte!<br />
<br />
<u>Et enfin, pour vous tout seul, ce qui ne gâche rien mais dont on ne parlera pas à son boss!<b> </b></u><br />
<u><b><br /></b></u>
<b>Restez jeune, perdez du poids et profitez mieux de votre vie sexuelle, grâce à une sieste quotidienne.</b><br />
La fatigue fait vieillir alors que la sieste augmente la régénération des tissus en général et de la peau en particulier. Les études montrent que ceux qui somnolent dans la journée consomment plus d'aliments riches en graisse et en sucre que les personnes reposées.<br />
Enfin le manque de sommeil diminue le désir et donc l'activité sexuelle, et la sieste a l'effet inverse...<br />
D'où peut-être l'expression "sieste crapuleuse"? Heu, pas au bureau, bien entendu!<br />
<br />
<b><u>Conclusion:</u></b> Prenez le quart d'heure par jour minimum où vous fermerez les yeux, si possible en baissant aussi la lumière, en posant votre tête (quelques chanceux ont un canapé dans leur bureau, encore mieux donc si vous pouvez vous allonger) où vous vous offrirez une petite phase alpha (voir message précédent) suivie d'une beta bien régénérante pour votre plus grande efficacité au travail et votre vrai bien-être augmenté dans votre vie!<br />
<br />
Allez, bonnes siestes, et mes salutations à votre boss!</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-36346761985527455592013-02-09T10:46:00.002-08:002013-02-13T10:33:40.981-08:00Où l'on approfondit la connaissance des cycles de sommeil<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>Petit rappel</b>: notre journée est organisée en cycles, qui sont évidemment en place également la nuit.<br />
L'idéal d'une bonne nuit est d'aller se coucher quand le début d'un cycle se fait sentir (bâillements, yeux qui piquent...) et de prendre le train du sommeil pour 3 à 5 cycles, enfin de se lever au moment où un cycle se termine. Voir le billet du 16 Mai pour savoir comment trouver son cycle...<br />
<br />
Dans les années 90, plusieurs découvertes permettent d'approfondir et d'analyser les fonctionnements nerveux pendant le sommeil. Aujourd'hui, on connaît précisément les 5 phases distinctes qui constituent un cycle.<br />
<br />
<b>Phase 1, ou état alpha</b><br />
Cette onde alpha devient prédominante quand vous commencez à vous endormir: vos pensées restent structurées, mais peu à peu des associations mentales vous tirent vers une réalité qui se distord peu à peu. C'est aussi ce qu'il advient quand on veut méditer. <u>Cette phase dure 1 à 5 minutes seulement,</u> (et non 20 comme on dit pour simplifier) Elle peut s'accompagner d'images surréalistes, d'impression de tomber ou même de ne pas pouvoir contrôler son corps. Elle reste très mystérieuse tant elle ressemble au sommeil paradoxal (phase 5) mais sans les mouvements oculaires rapides caractéristiques de ce sommeil particulier de la fin de cycle.<br />
Au contraire de ce que je croyais jusque là, cette phase 1 n'existe qu'au départ du sommeil, car s'enchaîne alors la phase 2 que le corps va beaucoup croiser pendant les cycles et qu'il retrouve entre chaque cycle<br />
<br />
<div>
Pour aider à visualiser, voici une nuit décrite grâce à l'application d'Iphone Sleep Cycle</div>
<div>
Coucher / réveil : 0H26 - 9H47 Temps total de sommeil : 9H20<br />
Analyse établie par<a href="https://itunes.apple.com/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8" target="_blank"> Sleep Cycle</a></div>
<div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqNnK1cAZXOOCZHmiEm4FETKFjF8Ap4BYjWcnUdjZQ2o40Oc60DxXj1U6T06U1kv1LYl_QX9Ti_206w_QBFPXaD808KulVUQ5LQdZpOMs3Gi_aqp3oS8exBf6gFDjQeF1MAX6Lzv75IFw/s1600/sleepgraph+julia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqNnK1cAZXOOCZHmiEm4FETKFjF8Ap4BYjWcnUdjZQ2o40Oc60DxXj1U6T06U1kv1LYl_QX9Ti_206w_QBFPXaD808KulVUQ5LQdZpOMs3Gi_aqp3oS8exBf6gFDjQeF1MAX6Lzv75IFw/s320/sleepgraph+julia.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Phase 2</b><br />
Au début des années 2000, on croyait simplement que la phase 2 était une phase de transition entre les 'vraies' phases du cycle. En fait, elle en est plutôt la 'matière' de base dans laquelle le sommeil se déroule, mettant au repos le thalamus, relais indispensable à la saisie de la signification de ce que nos sens perçoivent, et apaisant une part du système nerveux central (celle qui contrôle la respiration, le rythme cardiaque, les réflexes, les outils de l'élocution), le cortex préfontal (zone du langage, du raisonnement, de l'imagination et des interactions sociales) et d'autres zones du cerveau encore. On sait maintenant que l'apprentissage moteur est fortement favorisé pendant cette phase 2.<br />
Quand on y rentre, le coeur ralentit et la température du corps commence à baisser, on devient inconscient.<br />
<br />
<b>Phase 3: sommeil profond</b><br />
Appelée aussi sommeil à ondes lentes (ondes delta), c'est la phase du sommeil profond: la température baisse encore, on ne perçoit plus les bruits légers (pour les enfants, il faut plus de 120 décibels pour les réveiller), la respiration est lente et régulière et l'apport d'oxygène diminue de 15-20%. Le cortisol est à zéro (appelée étrangement l'hormone du stress) tandis que<b> l'hypophyse sécrète en grande quantité l'hormone de croissance au rôle primordial pour la réparation des tissus, la synthèse des protéines, le métabolisme des graisses,</b> et lors de la puberté, la mise en place des organes sexuels, les os et les muscles. C'est la grande phase réparatrice des tissus et organes endommagés et aussi celle qui protège le plus le capital santé. L'activité des neurones diminue, mais pas certaines fonctions cérébrales complexes: cette phase contribue aussi à clarifier l'esprit, pas seulement à réparer le corps.<br />
<br />
<b>Phase 4</b><br />
Très proche de la phase 3 avec laquelle elle est souvent confondue, cette phase ne présente plus aucune des ondes courte apparues en phase 2 et fortement diminuées en phase 3. En fait, c'est ici le sommeil le plus profond où l'ensemble de l'organisme est au repos.<br />
<br />
<b>Phase 5, sommeil paradoxal</b><br />
On y parvient après être repassé en phase 2 -environ 8 minutes- La respiration devient irrégulière, le rythme cardiaque s'accélère: alors que la température chute, le débit sanguin augmente de 50% par rapport à ce qu'on observe éveillé et fait grimper la température du cerveau. Les muscles se contractent involontairement tandis que le corps se paralyse. Les yeux vont de droite à gauche, les ondes beta mais aussi alpha et thêta sont observées dans cette phase de concentration intense: on y rêve, oui, et le cerveau produit à un rythme effréné, mais on connait maintenant l'activité essentielle de stimulation et de consolidation de la mémoire qui se produit durant cette phase.<br />
Ensuite, on reste réveillé quelques instants pour replonger directement en phase 2 d'un nouveau cycle.<br />
Mais, si tous les cycles sont constitués surtout de phase 2 (60%), la proportion de phases 3-4 et de phase 5 évolue cycle après cycle. Les premiers enregistrent une proportion importante de phase sommeil profond / réparation privilégiée du corps, les derniers laissent une place croissante au sommeil paradoxal.<br />
<br />
Et cette proportion va se prolonger dans la journée: c'est pourquoi, si vous faites une sieste le matin, elle sera plus nourries de rêves et servira votre créativité, si vous la faites après le déjeuner, elles sera plus équilibrée entre restauration d'un repos "physique" et "mental" -vous comprenez que je simplifie- et celle de fin d'après-midi sera prioritairement orientées vers l'effacement de la fatigue physique...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3QEN1WDiJjAp0feGfJr8tIbu1vct7zJT0N5iyA2FU8U8kH4FbKaF5aNv7I9gXCSHXK1dcUTmqMeAeaLwAYafHv1494ReQgCGchs00umfLnlxCLZixspCz7zdZGsirAW9U7fhKkyWpQnY/s1600/9782501059510.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3QEN1WDiJjAp0feGfJr8tIbu1vct7zJT0N5iyA2FU8U8kH4FbKaF5aNv7I9gXCSHXK1dcUTmqMeAeaLwAYafHv1494ReQgCGchs00umfLnlxCLZixspCz7zdZGsirAW9U7fhKkyWpQnY/s200/9782501059510.jpg" width="193" /></a></div>
<br />
Cette belle leçon sur le sommeil et ses cycles (affinée grâce au <a href="http://www.saramednick.com/" target="_blank">Dr Sarah Mednick</a>,et Mark Ehrman, livre <a href="http://livre.fnac.com/a2628950/Sara-Mednick-Faites-la-sieste" target="_blank">Faites la sieste</a>) nous mène tout droit vers la constitution de menus sommeil presque "à la carte", dès qu'on comprend que la sieste est un atout immense -pour nous aider à vivre mieux et à dormir encore mieux- comme tous les animaux le font, en multi-phase.... ce que les êtres humains pratiquaient jusqu'au 18ème siècle....<br />
Mais ce sera une autre histoire à partager avec vous, bientôt.<br />
<br />
Vous en savez beaucoup maintenant, alors profitez encore mieux de vos nuits.<br />
A bientôt<br />
<br /></div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-75898563629618304522012-11-29T04:53:00.002-08:002012-12-05T04:24:01.924-08:00Et si on rêvait mieux, et plus?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<u>Rêver: une activité extra-ordinaire et pourtant quotidienne!</u> Extra-ordinaire, parce qu'on rêve pendant la phase de sommeil paradoxal (l'esprit fonctionne comme en pleine activité au travail alors que le corps est quasi catatonique-voir ou revoir le message d’Août, sous le dauphin....) et quotidienne, parce qu'on connaît ces phases de rêve toutes les nuits, même si on ne s'en souvient pas...<br />
<br />
Pour bien rêver, il faut d'abord bien dormir. Pour cela, votre disponibilité au sommeil est évidemment fondamentale, et j'ai abordé cela au cours des messages précédents. Et on y reviendra, bien entendu.<br />
<br />
<b>Mais je veux aujourd'hui vous parler du lit!</b> Le lit, le grand partenaire des rêves, qui doit être profond et généreux comme un gage de tendresse appelant à le rejoindre au creux de la nuit, à plonger longuement entre ses bras, et à le quitter réparé, reposé et ... sans trop de regret.<br />
<br />
1. Si votre lit est <b>trop vieux, qu'il est mou</b>, que vous vous réveillez <b>vermoulu</b>: c'est clair, il faut en changer!<br />
<br />
2. Si vous êtes <b>gêné par votre partenaire</b>, qu'il bouge trop, qu'il se retourne souvent, et vous avec lui, il faut changer de système de couchage! <b>Ma recommandation, c'est de choisir 2 sommiers</b> de 0.8 m de large (0.9 m, c'est encore mieux, mais c'est pour trouver son linge de lit qu'on aura plus de mal...) et un seul et bon matelas bien épais, ferme mais pas trop! Ainsi, vous faîtes un seul grand lit, on est bien ensemble sous la couette, mais chacun garde son 'autonomie' et n'importune pas l'autre dans son repos.<br />
Vous pouvez même demander de faire sommiers et matelas à vos dimensions, par exemple à <a href="http://www.redoute.fr/" target="_blank">La Redoute</a>, ce qu'on ne sait pas en général, et avec des prix très abordables dans des délais assez courts. En plus, on vous livre chez vous, et ce quand vous voulez!<br />
<br />
3. Pour bien rêver, il faut aussi <b>avoir envie de se glisser dans son lit</b>. Là, j'ai un conseil vraiment précieux. Tous ceux qui connaissent les chambres chez <a href="http://www.sofitel.com/" target="_blank">Sofitel</a> ont fini par le découvrir: un lit moelleux, avec un matelas assez ferme, pour la tenue du dos, mais qui est <b>recouvert par un "sur-matelas":</b> c'est une sorte de 'matelas-couette' épaisse, à plat, de 3 à 10 cm de haut, et qui recouvre tout le matelas offrant ainsi un moelleux inattendu au support du corps dans le lit.<br />
Si on en a les moyens, on va jusqu'au <b>duvet en duvette et plumes de canard, enveloppé de percale</b>. Mon choix s'est porté sur celui de <a href="http://www.linvosges.fr/" target="_blank">Linvosges</a>, <a href="http://www.linvosges.fr/fr/la-chambre/protections-et-cache-sommiers/surmatelas/cosy-naturel-luxe-1700g-m2/" target="_blank">le Cosy naturel Luxe</a> qu'on trouve à 162€ en ce moment si on est client de la Marque! C'est ultra douillet, divin et luxueux, et cet investissement est un des mes meilleurs 'placements sommeil' de ces dernières années! Rêves somptueux garantis!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj3yWd98Cbid49UK5JJDHJzqCHAExkzLVVOUCg7PiUVTSQQ-fk77f1cbcNw0UKYZyb4djgTsmettJqyL55Wp5Mfb1YCZap3TK30irlBTiWMvIqMHGQdZVVjNNt5z-bxBP5Jvfoz3cUAcM/s1600/cosy-naturel-luxe-de+Linvosges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj3yWd98Cbid49UK5JJDHJzqCHAExkzLVVOUCg7PiUVTSQQ-fk77f1cbcNw0UKYZyb4djgTsmettJqyL55Wp5Mfb1YCZap3TK30irlBTiWMvIqMHGQdZVVjNNt5z-bxBP5Jvfoz3cUAcM/s320/cosy-naturel-luxe-de+Linvosges.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Et on en trouve aussi de moins chers, en confort laine ou en fibres synthétiques, maintenant chez tous les grands marchands spécialistes de la chambre (comptez tout de même autour de 90€ pour un sur-matelas de qualité!<br />
<br />
4. <u>Naturellement, on dort dans de bons draps</u>:<b> la percale </b>est une merveille, avec son tissage très serré qui permet au drap de se poser sur vous, de vous effleurer sans vous 'coller', et, quand il fait froid, on penche aussi pour <b>la flanelle</b>, si douce et si chaude au contact. <b>Le lin</b> reste une valeur très sûre quand il est de grande qualité, adapté aux étés lourds comme aux hivers rigoureux<br />
<br />
6. <u>Faites-vous une belle chambre</u>, qui vous ressemble et vous donne envie: je parle là du décor, et donc du choix des motifs, des couleurs, des jeux entre draps, housses de couette et taie d'oreillers. <b>N'hésitez pas à varier, à voyager grâce au linge de lit</b> et aux motifs qu'il offre: changez d'ambiance, mais toujours en harmonie avec vos murs, vos meubles et vos rideaux. Il faut que tout soit beau quand vous fermez les yeux, et magnifique quand vous les ouvrez.<br />
<br />
Pas difficile de bien rêver! Un peu d'action, de décisions (on achète de chez soi, c'est tellement facile) et on se glisse confortablement dans un sommeil de 4 à 5 cycles, au moins le weekend, pour rêver à fond.<br />
<br />
Faites de beaux rêves!</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-10369709730614021322012-10-29T13:47:00.001-07:002012-10-29T13:47:55.287-07:00Changement de température et heure d'hiver: pas étonnant de se sentir fatigué!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Cette semaine, la température a perdu 15° en 2 jours et dimanche, nous sommes passés à l'heure d'hiver:<br />
+1 Heure! On croit qu'on va profiter de cette heure de bonus... mais il faut que l'organisme s'adapte, sachant que bien souvent, nos horaires de travail, d'école, eux, n'ont aucune souplesse. C'est bien à nos horaires personnels de s'accorder peu à peu à ce décalage d'une heure -et non pas de deux heures, ce qui serait pour nous tous bien plus facile, car je vous le rappelle, nos cycles humains durent entre 1H45 et 2H-<br />
<br />
<u>Prévoyez une bonne semaine pour encaisser ces changements</u>, un peu comme si vous aviez pris un avion pour aller vers le froid avec un décalage horaire d'une heure.<br />
<br />
Donc, cette semaine, <b>si possible, allez au lit plus tôt, une heure plus tôt, </b>et levez vous en conséquence, une heure plus tôt aussi: ainsi vous aurez décalé votre cycle de 2 heures, et éviterez les réveils AU MILIEU D'UN CYCLE, ce qui équivaut à un coup de masse sur la tête doublé d'une promesse de mauvaise journée.<br />
Tentez de dormir 4 cycles, au moins 3 et si c'est tout ce que vous pouvez prendre une nuit, le lendemain, passez à 4 ou même 5, aussi souvent que possible pendant cette semaine.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMV0vlh4Sx6YYTkaneChu1GPb3pB_r3DNOfgkK0Ms2Qz6HTBfUwFLz-vgEAiqeeuHiQYHHDGaqdF3Kqe2qbhlhUN7qPMs3koTHR6Br5KHjK_F0hThmkmz1F1VgcvvCf6hUDMCBOk3EJio/s1600/shutterstock_90376126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMV0vlh4Sx6YYTkaneChu1GPb3pB_r3DNOfgkK0Ms2Qz6HTBfUwFLz-vgEAiqeeuHiQYHHDGaqdF3Kqe2qbhlhUN7qPMs3koTHR6Br5KHjK_F0hThmkmz1F1VgcvvCf6hUDMCBOk3EJio/s320/shutterstock_90376126.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Vous profiterez du temps gagné le matin pour <u>prendre un vrai bon petit déjeuner</u>: une boisson chaude, 2-3 tartines de pain complet avec du beurre éventuellement allégé <u>ou</u> de la confiture, du miel (mais pas les deux ensemble sauf si vous avez moins de 25 ans), des céréales, un fruit ou un jus. Ainsi vous aborderez votre journée de travail en forme et sans avoir faim jusqu'à midi, et après une nuit qui aura respecté vos cycles naturels.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfKliqfoU60orEN9YmiQdmGXbgHfLupU_miJuVZy9bK91wjFbWMY4RWM0vjG5SX2ABzUMMfaoREGIp_Z0Huymm67T16rwvjsP10mtyp2YI-ahW5PfqHv6aG7AkKuVEcnHr2OkjPbjC1EE/s1600/shutterstock_80649412.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfKliqfoU60orEN9YmiQdmGXbgHfLupU_miJuVZy9bK91wjFbWMY4RWM0vjG5SX2ABzUMMfaoREGIp_Z0Huymm67T16rwvjsP10mtyp2YI-ahW5PfqHv6aG7AkKuVEcnHr2OkjPbjC1EE/s320/shutterstock_80649412.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Pour ceux qui ont des IPhones, sachez qu'une app. <a href="http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=320606217&mt=8" target="_blank">Sleep Cycle</a> vous permet de vous faire réveiller par votre téléphone au bon moment, dans la demie heure qui entoure votre moment de réveil. Grâce à Emeric, j'ai pu apprendre que cette application existait et ma fille a testé pour nous tous: cela marche bien, le téléphone placé à côté de vous enregistre vos mouvements et en déduit quand vous sortez du sommeil paradoxal pour passer en état alpha, c'est à dire prêt à vous réveiller sans choc, sur coussin d'air... mais il faut quand même faire son calcul du moment estimé du réveil.<br />
<br />
Went to bed / woke up: 00:04 / 11:41<br />Total time: 11h 36m<br />Analysis made by the <a href="http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=320606217&mt=8" target="_blank">Sleep Cycle</a> iPhone app.<br />My sleep graph for the entire night:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh30YrOB8QEDWj8i9eIxORtbq5hDM2-TqaP25W6VqPyRdJiNi8-kmai6gvWq6-QddVCBBZqkD8uVclGOjmyjzvMZ5QwKgDlzte4PTWp-M8p_P1OUb4itxyL-u9ZXcCmaXkSLNlp4YD1kFs/s1600/sleepgraph.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh30YrOB8QEDWj8i9eIxORtbq5hDM2-TqaP25W6VqPyRdJiNi8-kmai6gvWq6-QddVCBBZqkD8uVclGOjmyjzvMZ5QwKgDlzte4PTWp-M8p_P1OUb4itxyL-u9ZXcCmaXkSLNlp4YD1kFs/s1600/sleepgraph.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Julia (19 ans) a testé pendant les vacances, où elle pouvait faire d'énormes nuits (on voit clairement qu'elle aurait pu dormir 3h de moins, ce qui correspond à ses habituelles nuits de 9H ou ... 6 cycles, elle qui a la chance d'avoir des cycles de 1H30)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Voilà tout pour aujourd'hui. Dormez bien, récupérez doucement du décalage ce qui vous aidera aussi à vous adapter au froid ambiant, et à la prochaine fois!</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-43989437318866149912012-08-10T08:11:00.001-07:002012-08-10T08:11:56.216-07:00Tirer profit de chaque grain de sommeil : pourquoi et comment ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal">
J’aurais voulu vous écrire un article fort sur la fatigue avant les
vacances, mais j'étais sûrement moi-même épuisée...le rythme de 2 articles par mois n’a pas été respecté :
j’espère en revanche que j’aurai mûri au mieux le sujet d'aujourd'hui, tirer profit pour vous de chaque grain de sommeil.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Grain de sommeil ? Bizarre, ce que j’ai décrit jusqu’ici sur le sommeil ressemble plutôt à un début en zigzag, comme un dauphin ondulant en
surface, puis une plongée en eau de plus en plus profonde où le corps prend
l’avantage pour s’auto-réparer, tandis que l’esprit se met au ralenti comme
jamais. Ensuite le corps à son tour se met en fonctionnement minimal de survie
tandis que le cerveau retrouve quasiment son niveau d’activité du ‘vivant’ pour
enfin tirer l’ensemble vers le retour du dauphin ‘alpha’ ondulant entre veille
et sommeil.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi41ZRTdysfrP2vFkS9DyRFeX-RzompngjcLJ9M1qEblqrTSTy62OTYKGc1x7e8JFF3iDFV6MfY_hIRuRzpqAriRgpuNCQwVZMi6FPCrx40Mab50PhFls23ScitRqK80FANP_jks0zS1sA/s1600/shutterstock_89989561+dauphin+ondulant.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi41ZRTdysfrP2vFkS9DyRFeX-RzompngjcLJ9M1qEblqrTSTy62OTYKGc1x7e8JFF3iDFV6MfY_hIRuRzpqAriRgpuNCQwVZMi6FPCrx40Mab50PhFls23ScitRqK80FANP_jks0zS1sA/s320/shutterstock_89989561+dauphin+ondulant.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Notons que j’ai dit ‘vivant’ comme si on était mort
avant: est-ce si faux quand il s’agit de mourir à ce vivant- ci, conscient
de lui-même, bombardé d’informations et truffé de surmoi, pour traverser un vivant-autre, sans culpabilité, sans regard des autres, où les désirs et les peurs
peuvent s’épancher sans limite et permettre au mental d’aborder la nouvelle
journée plein d’allant? C'est le cadeau du rêve, du sommeil dit paradoxal (2ème moitié de cycle) parce qu'il est incroyable de voir l'esprit aussi actif que lorsque nous sommes éveillés (30-35 oscillations/sec) tandis que le corps est quasi à l'arrêt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Donc grain de sommeil, comme de petites boulettes et non
comme une grande glissade alors ?</div>
<div class="MsoNormal">
Je crois bien qu’il faut comprendre : les deux, mon Général ! Je n’en sais pas assez pour vous jurer que les grains durent
tout le cycle ou s’ils sont surtout présents au début et à la fin, ni pour vous
assurer que le fond de ma pensée a tout saisi : il voit en fait des grains
d’ondes serrées se fondant eux même ensemble dans un mouvement d’ondes plus
lentes! Et dans ces grains, il y a un cycle de sommeil en miniature. D'où l'intérêt!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Donc petits grains de sommeil formant le grand sommeil
quotidien ? Ou petits grains à chiper à tout moment de la journée ?
Hé bien oui, quasiment quand vous voulez, mais surtout quand votre mental -qui
pilote toute la machine corps et esprit- vous l’indique : coup de mou,
yeux piquants, voire bâillements sont des signes de cris: STOP.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Notre extraordinaire organisme absorbe des milliards
d’informations, analyse, déduit et produit des actes et de la pensée à longueur
de journée et surtout au travail. Quand il hurle STOP, nous n’écoutons pas
souvent alors que nous le pourrions dans 90% des cas, et nous sommes
apparemment le seul ‘animal’ à agir ainsi. Non ce n'est pas le moment CC (café-cigarettes) c'est l'inverse, alors écoutez-vous.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjANmkxuHVSwFO7cKTMZ6Mv-gcKs050ZDp99SbouUGXzEVJ7-zQPK13wOv9-AKbQGCkAJkMH-E_NXdRcQ68sVOj3aamRqKkbfzbthfjnb2QMQ2EV5oa4JbdAfawqqvf3WsGPybHcY4HQUs/s1600/shutterstock_24368596.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjANmkxuHVSwFO7cKTMZ6Mv-gcKs050ZDp99SbouUGXzEVJ7-zQPK13wOv9-AKbQGCkAJkMH-E_NXdRcQ68sVOj3aamRqKkbfzbthfjnb2QMQ2EV5oa4JbdAfawqqvf3WsGPybHcY4HQUs/s320/shutterstock_24368596.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A ces signes, je vous en prie, fermez les yeux et baissez
vos persiennes -vos paupières- Mettez même vos mains devant vos yeux (sauf
si vous êtes en train de conduire : garez-vous d’abord !). Vous
éliminez ainsi une énorme part du bombardement. Si vous le pouvez, mettez-vous
dans le noir, dans un endroit sans bruit, et au minimum posez votre lourde tête
sur vos bras. Si vous ne le pouvez pas, vous restez ainsi, l’esprit vide,
ou mettez des lunettes sombres (parfaites quand vous les aurez peintes en noir
opaque, aussi nommées par les facétieux avec lesquels je travaillais «lunettes
de réunion » ! Hum !) </div>
<div class="MsoNormal">
Ce que vous allez prendre comme
récupération avec ces simples gestes est d’un rendement immense pour votre
corps, la qualité de votre journée, votre santé, votre joie de vivre et oui, votre entreprise: car
il s’agit de décrocher 5 secondes, 2 minutes, ou 5… (ou 15-20, mais là, cela
s’appelle une sieste) pour se retrouver régénéré, rafraîchi, à nouveau plein
d’allant et prêt à attaquer des problèmes qui semblaient insolubles quelques
minutes auparavant.</div>
<div class="MsoNormal">
Mieux, et surtout après le principal repas de la journée,
allongez-vous après avoir retiré vos chaussures et vous être couverts, car la
température du corps va baisser. Dormez ces fameuses 20 minutes, et découvrez
comment Churchill a tenu le gouvernail anglais en pleine tempête guerrière, ou
pourquoi les athlètes olympiques ont l’air de s'assoupir juste avant de passer à
leur finale de gymnastique (russes) de badminton (chinois) ou de saut à la
perche (re-russes).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bons petits grains de sommeil, y compris pendant les vacances -entraînez-vous à écouter pour garder ensuite ces bonnes habitudes au travail, et... à bientôt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-76745812650546685302012-06-28T11:21:00.000-07:002012-07-07T01:44:12.761-07:00Au secours, je ne dors pas!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Cela arrive, même aux meilleurs dormeurs: ne pas dormir!<br />
On se sent fatigués, on va au lit au bon moment, et hop, le train vous passe sous le nez et ne s'arrête pas dans votre gare. Et quand on tourne et retourne, et <b>qu'on ne s'est pas endormi après une demie heure</b> de ce manège.... hé bien, <b>c'est qu'on ne va pas dormir pendant tout ce cycle</b> de 1 heure et demi ou 1H45 ou 2H (pour comprendre, voir les messages de Mai 2012).<br />
'Aïe', penseront certains, ou 'Chou<span style="background-color: white;">ette' penseront les autres!</span><br />
<span style="background-color: white;">Vous vous doutez de quelle catégorie il vaut mieux faire partie.</span><br />
<span style="background-color: white; font-size: xx-small;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>Donc, chouette, je ne dors pas! </b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Premièrement, n'allez pas réveiller votre compagnon pour qu'il vous tienne compagnie (à moins qu'il ne vous l'ai expressément demandé -ce blog est une grande incitation au respect du sommeil, qu'on va d'autant mieux apprécier qu'on en comprend peu à peu les règles subtiles-) </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Alors, rêvassez et prélassez-vous, un peu ou longtemps, ou bien préparez-vous une "tisane sommeil" -ou une décoction de pelures de pommes, recette de ma Maman- et ensuite, faites votre choix: </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Quel bouquin avais-je tant envie de commencer? </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Où est ce film de Scorsese, Martin de son prénom, que j'avais vraiment envie de revoir? C'est un très bon moment pour se faire une petite toile, tranquille (J'en profite pour vous recommander un de ses films 'culte': <a href="http://www.imdb.com/title/tt0090863/" target="_blank">La Couleur de l'argent</a>, avec </span><span style="color: black;"><a href="http://www.imdb.com/name/nm0000056/" itemprop="actors" style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-auto;">Paul Newman</a><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-auto;">, </span><a href="http://www.imdb.com/name/nm0000129/" itemprop="actors" style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-auto;">Tom Cruise</a><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-auto;"> et </span><a href="http://www.imdb.com/name/nm0001512/" itemprop="actors" style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-auto;">Mary Elizabeth Mastrantonio</a><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: x-small;">) </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: inherit;">Et ce message auquel je voulais répondre, mais en ayant un peu de temps pour y réfléchir? </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: inherit;">Ou bien aussi, cette recette délicieuse que je voulais utiliser pour mon prochain dîner entre amis? Je vais la chercher-sur le web- et m'en préparer une copie avec la liste des ingrédients. </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: inherit;">Dans un autre genre, vous pouvez décider que, n'étant donc pas assez fatigué, vous préférez passer sur la terrasse ou dans le jardin -sinon le salon, fenêtre ouverte, fait aussi l'affaire- et pratiquer quelques exercices de <a href="http://www.shintaido-france.fr/SPIP/" target="_blank">Shintaïdo</a> ou de yoga... ou des abdos, enfin comme vous aimez! Croyez-moi, ce genre d'activité, à faire doucement, bien entendu, au milieu de la nuit, pendant disons, une demie heure, va vous mettre bien d'aplomb pour vous présenter à nouveau disponible aux bras de Morphée, au début du cycle prochain!</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxtKti5kA7_Qipkw9VTBo0VmWDpYkI92D86I5LwOCoqe_VfHLbRvc8jdzAcDGgpnjsc7aq8J7LG7_8xu-vYyBt6dLZEgnTbP2GajgZZrQNEjk3rFZEY2DlmQ1JcRqQDd7lTLSP3BmSAAM/s1600/shutterstock_78868318.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxtKti5kA7_Qipkw9VTBo0VmWDpYkI92D86I5LwOCoqe_VfHLbRvc8jdzAcDGgpnjsc7aq8J7LG7_8xu-vYyBt6dLZEgnTbP2GajgZZrQNEjk3rFZEY2DlmQ1JcRqQDd7lTLSP3BmSAAM/s320/shutterstock_78868318.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: inherit;">Vous pouvez aussi décider d'entraîner vos doigts sur la zapette et de vérifier ce que Arte ou la 2, ou Canal... proposent: j'ai pour ma part quelques délicieux souvenirs de sujets que je n'aurai jamais suivis à la télé, et qui m'ont appris la science des appeaux ou la vie des indiens d'Amazone. Et il arrive que la télé berce et endorme...( </span>Préférez un téléviseur qui s'arrête tout seul!)<span style="font-family: inherit;"> </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black; font-family: inherit;">Bref, vous avez compris où je veux en venir: profitez <b>avec plaisir, bonheur et même gratitude, </b>de ce temps qui vous est donné. Ne laissez pas les soucis vous envahir et vous faire 'flipper', risquant ainsi de ne pas sauter dans votre prochain train de sommeil même s'il passait bien pour vous cette fois-là!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black; font-family: inherit;">Si décidément, vous ne dormez toujours pas, hé bien, vous recommencez avec la même philosophie: <b>je vous assure qu'à un moment, vous serez fatigué.</b> Je vous assure qu'on passe une très bonne journée si on n'a finalement dormi qu'un cycle, mais un vrai cycle entier, en ayant passé des heures à lire et/ou à se cultiver, et le lendemain, vous irez au lit plus tôt. Au plus tard, le surlendemain!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black;">Mais je vous en prie, réservez la chimie et les pilules pour dormir aux très durs moments que la vie nous impose parfois: là, elles sont utiles, voire nécessaires. Vous risquez sinon de voir </span><span style="background-color: white;">ensuite</span><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">votre rythme de sommeil naturel sérieusement perturbé, et de devoir bientôt ajouter des pilules du matin aux pilules du soir.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">La nuit est belle, qu'on dorme... ou pas. </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">Dans le prochain article, je rentrerai dans les mystères du sommeil, et vous aurez encore plus envie de vous glisser entre les draps pour 'vivre', mais autrement!</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">A dans quinze jours, et dormez bien!</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">Olouette</span></span></div>
</div>Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-45681387630077327482012-06-13T13:57:00.001-07:002013-10-09T12:12:09.834-07:00Dormir ailleurs, et premières considérations sur la SIESTE<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bon, si vous lisez ce blog pour la première fois, il faut que vous ayez lu les deux messages précédents: ce sont les bases, et vous ne vous régalerez -j'espère- de celui-ci, que si vous avez enregistré les cycles du sommeil, comment on en trouve la longueur, et quoi noter pour repérer que votre train passe en gare...<br />
<br />
Mais tout d'abord, je veux vous dire que les ventes de NighTbag, l'enveloppe de couchage créée by Bibi et qui est distribuée par <a href="http://www.linvosges.com/fr/la-chambre/linge-de-lit/linge-de-lit-uni/nightbag/?xtmc=nightbag&xtcr=1" target="_blank">Linvosges</a> et maintenant aussi <a href="http://www.francoisesaget.com/fr/catalogue/collection-tarif/nightbag_protectionnew.htm" target="_blank">Françoise Saget</a>, (et bientôt en direct par le site <a href="http://www.nightbag.fr/">nightbag.fr</a>) démarre fort. Je ne résiste pas à vous citer un ami qui m'a passé ma première commande directe (par e-mail) :<br />
<i>Pour info, j'ai envoyé l'adresse du site à une copine (habite à Paris 16, banquière à la SG) qui me dit ceci en retour :</i><br />
<div class="MsoNormal">
<i><o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i>"Pour le site NighTbag de ta copine, c'est un peu
froid, y a une erreur sur les couleurs taupe et bleu mais l'idée est géniale,
genre Ingrid (ben oui tout arrive !) est venue ce WE à Paris et je suis en
train de laver tous les draps .... vite je veux un itbagdodo ."</i></div>
<div class="MsoNormal">
<i>J'ai trouvé quoi lui offrir prochainement ... <o:p></o:p></i></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="http://www.nightbag.fr/"><img alt="" border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmWCJWM7MX7SIc6KmRCKZWwjdghD7BF3Z3mtn9xPM1k5LffhyetcmFjwoE9IdkQvSmZvQj5-uikFqB8TipXVRstsaKktZKvJD3OW8H5xhqQUvxsCdK1_R-ClVsF98azVbICecZtZB_WGY/s200/3+couleurs+NighTbag+premium.jpg" title="Existe aussi en pêche, terre et anis, en qualité classique" width="200" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.nightbag.fr/"> 3 NighTbag qualité premium, plié dans leur pochette</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<i>Donc j'attends the NighTbag pour le tester et te
donner mon avis. </i> <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Le Itbagdodo! Belle trouvaille, merci JF</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Alors je vous présente cette nouveauté, inventée pour être pratique, faire un lit en 2 temps, 3 mouvements et ne plus avoir à faire des lits d'invités que l'hôte va ensuite laver et repasser et ranger, prenant pour rien du temps de ceux qui invitent, et épargnant un peu la Nature.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCNQpNATZM0mn2mI0Sm8jzOsZU6npl3NjNdHkc3ioLL_Mo7Bwh2Rg5AOYrmRnKNrbjOWOBVyJ1fNhgk_TWO8POkMLu2Xo360bXmOhYf1BAWTACSFOi6MAHXJ55M_CHV7yTv4VIwLjk01w/s1600/Diapositive5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCNQpNATZM0mn2mI0Sm8jzOsZU6npl3NjNdHkc3ioLL_Mo7Bwh2Rg5AOYrmRnKNrbjOWOBVyJ1fNhgk_TWO8POkMLu2Xo360bXmOhYf1BAWTACSFOi6MAHXJ55M_CHV7yTv4VIwLjk01w/s400/Diapositive5.JPG" title="On s'y couche et on y dort comme dans son lit!" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">NighTbag 1 place bleu déplié et placé dans un lit. Existe aussi en 2 places<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-size: 13px;">C'est que dormir, même ailleurs, même en gîte ou en bateau, et même quand on a peu de temps, est toujours une bénédiction, surtout si le lit et les draps sont bons.</span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-size: 13px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
En effet,<b> les cycles de sommeil,</b> même si on ne peut qu'en prendre 1 ou 2, <b>sont toujours réparateurs</b>, avec une <b>priorité pour réparer d'abord le physique et les bobos</b>. Ce sont les nuits plus longues qui vont vraiment <b>réparer 'la tête':</b> C'est pourquoi il faut éviter plusieurs nuits de suite (mon expérience dit 4 nuits maximum) avec seulement 4 heures de sommeil, pour ceux dont le cycle dure 2 heures. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Les siestes aussi sont très réparatrices</b>, mais il faut <b>soit dormir 15-20 minutes maximum</b>, ou même moins, <b>soit dormir un cycle entier</b>: sinon, si on émerge au milieu du cycle, par exemple après une heure de sommeil, on se traîne tout le reste de la journée. Et on se dit que, décidément, le régime Méditerranée avec sa sieste quotidienne, ne nous vaut rien! </div>
<div class="MsoNormal">
Combien de fois ai-je entendu: "ah, non, la sieste, ça ne me convient pas!" Même si vous êtes fatigués? Tendus?... Même si le soir qui vient est le soir de votre vie?<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Si vous êtes de ceux-là, promettez-moi d'essayer, un après-midi sans enjeux, de vous allonger pour 20 minutes, avec un réveil à la clé pour être sûr de ne pas plonger dans le profond du sommeil. Et venez me raconter comment vous vous êtes senti ragaillardi, heureux de la soirée qui s'annonce, et bien plus détendu!<br />
<br />
Alors, vive les siestes!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-56304612534642859752012-05-28T09:22:00.000-07:002012-05-28T10:37:31.550-07:00J'ai bien dit dormir au bon moment, pas au bon instant<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dans le message du 16 Mai, <b>à lire absolument </b>si vous ne l'avez pas déjà fait, on peut s'inquiéter de ne pas trouver l'exact instant pour s'endormir... ou se réveiller:<br />
C'est que c'est une véritable <b>plage de temps qui nous est offerte pour s'endormir</b>, et ensuite pour émerger à la fin d'un cycle et en entamer un autre.<b> Elle dure environ 15-25 minutes</b>.<br />
<br />
Bien sûr il arrive qu'on ait l'impression de plonger en quelques secondes quand on est bien fatigué et détendu, ou quand on regarde un petit s'endormir en un clin d'oeil, apparemment<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_A7370rBVNkuIczqPkKMRQDqrmMFXLXaHrW78DLAXml0FS8kXQlGLKoR64TPhwKtRi73YC6PTMX0v8B6Eue2LqddGHMvyQcccvBZGielk-mjKSGluqd8yHUPNqHdN71vLvsU2soTbMmM/s1600/shutterstock_enfant+endormi+gros+plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_A7370rBVNkuIczqPkKMRQDqrmMFXLXaHrW78DLAXml0FS8kXQlGLKoR64TPhwKtRi73YC6PTMX0v8B6Eue2LqddGHMvyQcccvBZGielk-mjKSGluqd8yHUPNqHdN71vLvsU2soTbMmM/s320/shutterstock_enfant+endormi+gros+plan.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
C'est une illusion, une perception faussée car, quand on ferme les yeux, <b>avec la détente, on entre rapidement en "état Alpha":</b> notre esprit se promène entre réalité et début de sommeil, en faisant de très nombreux allers- retours, presque comme des micro-cycles de sommeil, et cela pendant 15 à 20 minutes. <i>Lors de cet état, qu'on pourrait appeler méditatif, notre cerveau produit des ondes alpha définies comme ayant entre 8 et 12 cycles par seconde. C'est un état de semi conscience qu'on associe aussi souvent à la créativité</i><br />
<br />
<b>Cette plage Alpha sert à nous détacher peu à peu de la vie éveillée, de l'état conscient</b> <i>(qui est caractérisée, elle, par des 'ondes Beta' soit plus de 12 cycles par seconde pour les ondes générées par le cerveau</i>) avec souvent ses soucis ou ses problèmes à résoudre. C'est pourquoi je conseille, pour ceux qui veulent dormir et ne pas trop 'tourner et penser' de lire un peu au lit avant de dormir, ce qui va évacuer au loin les problèmes trop risqués et faciliter un glissement sans tension en Alpha, puis en sommeil profond.<br />
<br />
Pour ceux qui étudient une langue, je recommande fermement la lecture avant de s'évader dans les bras de Morphée de quelques pages d'un ouvrage dans cette langue (moi, j'ai ainsi beaucoup fréquenté les créations d'Agathe Christie pour l'anglais...) qui imprégnera ainsi bien mieux votre esprit, au fil des nuits et des livres. Vous serez étonné des expressions qui viendront sur vos lèvres spontanément dans cette langue, et que vous pensiez ne pas connaître.<br />
<br />
On parlera bientôt de ce qui se passe pendant le cycle de sommeil lui-même, mais chaque chose en son temps. Sachez simplement que, <b>entre les cycles, on ré-affleure la 'réalité'</b> comme on remonterait de l'eau profonde pour prendre une bouffée d'air, faire un peu la planche en état alpha et replonger pour un nouveau cycle.<br />
A la fin de la nuit, quand le corps et l'esprit ont pris assez de repos, on revient -avec les rêves qui nous accompagnent de près à ce moment là- à la surface de la vie 'éveillée' et on émerge pour de bon à la conscience, frais et dispos.<br />
<br />
Bonne pratique, dormez bien et à bientôt!<br />
<br />
Olouette<br />
<br />
<a href="http://home.ican.net/~samsara/SpiSc/Pensee/Conscience.html">Pour ceux qui veulent en savoir plus sur les ondes du cerveau</a>, on clique!<br />
<br /></div>Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-70858719477145670082012-05-16T12:59:00.000-07:002012-05-27T09:24:51.017-07:00S'endormir... et se réveiller au bon moment!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Aujourd'hui, je vais d'abord vous révéler mes premières sources de savoir sur le sommeil. C'est un livre que je recommande à tous ceux qui sont curieux du sujet:<br />
<b>La révolution du sommeil,</b> de Pierre Fluchaire, publié en 1984 et ré-édité en 2001, chez R. Laffont.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe3mG9nbrQmL8nMjCWUREX_W9a4bcPLG-mtJ2Zm2gy8G0g0ERiaoQt4CXA_riueyMYttwp5YnPNrck-s7vCniJ7J-Q0977W7QGOa88BzFlbFhGFT3tXRF_KUnZt13SdM19_LUIEUtD2F0/s200/Livre+La+r%C3%A9volution+du+sommeil+1984.jpg" width="200" /></div>
<br />
Priceminister propose, pour quelques euros,<a href="http://www.priceminister.com/s/la+r%E9volution+du+sommeil"> l'édition que j'ai lue à l'époque</a> et qui me guide encore;<br />
Je découvre qu' Amazon propose l'édition de 2001 en neuf -prix 20.4€- mais apparemment souvent en rupture de stock. Les liens vous permettront d'accéder <a href="http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?__mk_fr_FR=%C5M%C5Z%D5%D1&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=la+r%E9volution+du+sommeil&x=12&y=19">directement aux ouvrages sur les sites </a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpc_WQhabTSf85ntHy20_90HBFtTs6f82LCy3GUC8EjAI2488wgxIKaqxhyphenhyphenZYYk4V7fxzADSjVub2pWCRZcy40NdQvmThJuInu3vX62BBbgip4X0jwtJ0lCU8WHDXxf8ZicIGwExz3njY/s1600/Livre+La+r%C3%A9volution+du+sommeil+2001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpc_WQhabTSf85ntHy20_90HBFtTs6f82LCy3GUC8EjAI2488wgxIKaqxhyphenhyphenZYYk4V7fxzADSjVub2pWCRZcy40NdQvmThJuInu3vX62BBbgip4X0jwtJ0lCU8WHDXxf8ZicIGwExz3njY/s200/Livre+La+r%C3%A9volution+du+sommeil+2001.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Ainsi, le sommeil suit des cycles qui parcourent notre journée et composent notre nuit. Selon les personnes, ces cycles durent entre 1.5 heure et 2 heures. Si vous avez vécu avec un bébé, vous avez forcément observé ce phénomène de façon très précise... sans le connaître.<br />
Pour faire simple, il vaut mieux s'endormir quand un cycle commence, et se réveiller quand un cycle finit. Il faut autant que possible dormir des cycles entiers, et surtout, ne pas se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.<br />
<b>Question 1: Comment savoir combien de temps dure votre cycle?</b><br />
Vous attendez un soir que vos yeux piquent un peu et que des bâillements s'esquissent. Vous notez l'heure qu'il est, et vous n'allez pas vous coucher.<br />
Puis vous allez constater que 15-20 minutes après, vous vous sentez en pleine forme... et cela va durer jusqu'aux prochains bâillements: à ce moment-là, re-notez l'heure qu'il est. Vous constaterez un écart entre les séries de bâillements soit proche d'une heure et demi, soit plutôt proche de 2 heures. C'est la durée de votre cycle!<br />
<br />
<b>Question 2; Quand se mettre au lit? </b><br />
Hé bien, quand vos yeux commencent à piquer! Allongez-vous, prenez éventuellement un livre et vous allez glisser très naturellement dans le sommeil... sauf si votre livre vous plaît trop et vous tient éveillé. Dans ce cas, vous prendrez 'le prochain train ' quand votre sommeil passera à nouveau en gare, dans 1heure et demie ou 2 heures.<br />
<br />
<b>Question 3: Quand se réveiller?</b><br />
Si cela vous est possible, réveillez-vous naturellement sans réveil, ou alors avec un doux réveil- radio. Mais peu d'entre-nous ont ce loisir et nous avons tendance à choisir un réveil strident pour être sûrs de se lever.<br />
Dès que vous en aurez l'habitude<b>, </b>vous mettrez votre réveil en programmant un nombre entier de cycles. Si votre train passe en gare à 11 h, et que votre cycle est de 2 heures, programmez votre réveil à 7h ou à 9H. Vous aurez dormi 4 ou 5 cycles entiers, ce qui est excellent.<br />
Surtout, dans cet exemple, si vous devez un jour vous réveiller à 6H pour prendre un train ou un avion, alors mettez votre réveil à 5H. Croyez-moi, votre journée en sera totalement modifiée, pour le mieux.<br />
<br />
Car se réveiller au milieu d'un cycle est l'équivalent d'une massue sur votre crâne et la journée qui suit en sera fermement gâchée. Mais peut-être ceci vous rappelle-t-il quelques très mauvais souvenirs ou vous donne une explication pour quelques journées désagréables que vous gardez en mémoire...<br />
<br />
Voilà pour aujourd'hui, un message capital pour votre bien-être et votre introduction à la compréhension du vrai et bon sommeil régénérateur, que je vous laisse apprécier.<br />
Dites-moi s'il vous a plu et quelles questions viennent ensuite à votre esprit pour progresser dans la beauté des grandes nuits de notre vie.. future.<br />
A bientôt</div>Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-52981189666582451082012-04-17T12:27:00.002-07:002012-05-04T08:18:22.458-07:00Pourquoi se réveille-t-on certains jours 'du pied gauche' ?Oui, malgré le bonheur de dormir et de voyager dans vos rêves, il arrive que certains réveils soient particulièrement désagréables, et la journée qui les suit peut aussi être remarquablement nulle. Cette <b>liaison fatale n'est pas systématique</b> cependant. Si cela vous arrive, je propose d'observer 2 points très importants:<br />
<br />
1. <b>Avez-vous changé quelque chose à vos horaires habituels</b>, en particulier avez-vous modifié l'heure de votre réveil? Ou bien est-ce un bruit soudain, ou quelqu'un, un enfant par exemple, qui a causé votre émergence brutale de la nuit? <br />
Si oui à l'un de ces points, alors l'explication est simple: vous ne vous êtes pas <b>réveillé au bon moment</b>. Une alarme soudaine est venu vous arracher d'un sommeil profond, et <b>tout votre corps se rebelle</b>! Il vous en veut et manifeste son désaccord absolu en vous faisant démarrer très mal la journée. Vous vous sentez vaguement irrité, et même un peu parano... <br />
En un mot, on vous énerve et personne ne vous aime. <br />
<br />
Nous verrons plus loin comment éviter cela, <b>ces réveils intempestifs au "mauvais moment"</b> et comment réagir au mieux.<br />
<br />
2. Si non pour chacun des points ci dessus, la question à se poser est la suivante: <b>avez-vous assez dormi, et surtout, cette nuit là suit-elle plusieurs nuits très courtes?</b> Dans ce cas, il y a de fortes chances pour que ce que vous ressentiez soit assez différent du cas N°1. Vous vous sentez un peu triste, voire déprimé.<br />
<br />
Vous pouvez parfaitement avoir tout de même pas mal reposé votre corps, mais <b>c'est la tête qui ne suit pas</b>. Mon conseil: entamez tout de suite une petite discussion intime avec vous-même et reconnaissez que vous vous êtes un peu négligé dans les derniers temps. Promettez vous une petite sieste si c'est possible dans l'après-midi, ou une longue nuit à suivre, avec bien entendu réveil 'au bon moment'. Et faites vous un sourire, saluez votre ange et remerciez pour la belle journée nouvelle qui s'annonce et que rien ni personne ne vous gâchera. <br />
Heu cette dernière recommandation n'a rien à voir avec l'art du sommeil, plutôt l'art de la vie. Faites-en ce que vous voulez.<br />
<br />
Si vous êtes plutôt concerné par le cas 1, et si vous le pouvez, remettez-vous au lit: si le sommeil ne revient pas, lisez un peu jusqu'à ce que votre corps se calme et retrouve son bon rythme. Et dormez sans réveil la fin de votre nuit. <br />
Mais ce scénario n'est pas souvent possible! Dans ce cas, identifiez déjà que l'origine de votre énervement vient juste du coup de massue que vous avez reçu avec ce réveil brutal. Et <b>pendant la journée, profitez de la moindre pause pour vous offrir un ou plusieurs sommeils 'flash' voire une petite sieste</b> - Tout cela aussi sera expliqué dans un prochain article.<br />
<br />
Ce long préambule a pour but de vous allécher, de vous donner l'envie de connaître mieux, voir exactement, ce moment parfait pour se réveiller.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTpBbDETqjaAU23TNhCDVp8XjWkKq7RxLSzl5YxH-H3P4u2Kp9ZSkmdS00yVDLEw6hGYtY0zV1rzj6KJVjes4Q3crAonHZsF-8B1JpwWqojPMolQO8IvVFOoQqfkqraYdFabq9oiEP_bc/s1600/Chambre+maison+du+square+005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTpBbDETqjaAU23TNhCDVp8XjWkKq7RxLSzl5YxH-H3P4u2Kp9ZSkmdS00yVDLEw6hGYtY0zV1rzj6KJVjes4Q3crAonHZsF-8B1JpwWqojPMolQO8IvVFOoQqfkqraYdFabq9oiEP_bc/s320/Chambre+maison+du+square+005.JPG" /></a></div>Ah, disons d'emblée que vous le connaissez sûrement lors de dimanches matin bénis, quand vous laissez la nature faire son oeuvre et qu'elle vous réveille doucement, sur coussin d'air ou plutôt sur trame de rêves. Encore mieux si le soleil a glissé ses rayons lumineux sous vos paupières, permettant à une petite glande du cerveau de secréter un peu plus de cortisol, une hormone qui diffuse du bien être et augmente le sentiment de bonheur. <br />
<br />
Dans cette nuit vécue à votre gré votre corps et votre tête auront suivis leurs rythmes et accomplis leur travail nocturne. Et oui, la nuit, il se passe plein de choses étonnantes et assez merveilleuses.<br />
<br />
Promis, dans le prochain article, j'explique comment connaître le moment parfait du réveil afin d'offrir à tous vos matins des réveils de dimanches.<br />
<br />
<i>J'oubliais: réagissez en bas de l'article, mettez un petit mot pour me dire si vous êtes intrigués, si cela vous concerne, partagez votre expérience et vos trucs à vous, et si vous avez envie d'en apprendre plus, laissez votre email en haut du site, à droite: vous saurez quand le nouvel article apparaîtra.</i><br />
<br />
A bientôtOlouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com075014 Paris, France48.8314408 2.325568448.8105458 2.2860864 48.852335800000006 2.3650504tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-45558167619775986392012-04-08T12:03:00.001-07:002012-04-08T12:09:22.724-07:00A quoi ça sert, dormir?La réponse n'est pas simple: on dort quand on a besoin de se reposer, OK, mais pourquoi? <br />
<br />
On sait que quand on est réveillé et actif depuis une vingtaine d'heures, et même moins, des bâillements intempestifs s'imposent, les yeux se mettent à piquer et on a envie de s'allonger. On a lu ici et là, ou observé sur soi que le manque de sommeil entraîne, outre la somnolence et une baisse des performances intellectuelles, une irritabilité accrue et même une 'désorganisation cognitive, des troubles visuels, intellectuels et une désorientation temporelle'. On sait dès qu'on a des enfants autour de soi, qu'ils peuvent s'écrouler de fatigue en quelques minutes. On sait que, après quelques heures de sommeil, on se sent bien plus frais, les petites douleurs de la veille se sont atténuées, et on a généralement envie d'attaquer la nouvelle journée.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifxgPEDtwIm-dyh4Tqsi3xpRuT-2RR_7iDFQABMB30-7YignK0nhuwhBFxdxGwKBamXkUHMTpJyBYj-gjbt2HFXKBEG1wYLemqXc38UcmtIvuaUFfL4hy5HU5p8k0J3IavVuGOZk7fQxw/s1600/shutterstock_72658078.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="230" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifxgPEDtwIm-dyh4Tqsi3xpRuT-2RR_7iDFQABMB30-7YignK0nhuwhBFxdxGwKBamXkUHMTpJyBYj-gjbt2HFXKBEG1wYLemqXc38UcmtIvuaUFfL4hy5HU5p8k0J3IavVuGOZk7fQxw/s320/shutterstock_72658078.jpg" /></a></div><br />
Heu, pas toujours! Quelquefois, on n'a pas du tout envie de se lever, c'est la sonnerie du réveil qui nous tire brutalement d'un sommeil qu'on ne veut pas quitter! Et l'expression populaire "se lever du pied gauche" est comprise par tous. (Je vous dirai dans un prochain article pourquoi, et comment éviter cela)<br />
<br />
Alors que se passe-t-il pendant le sommeil? D'ailleurs, chacun est conscient qu'il n'y a pas un mais des types de sommeil. Nous verrons ces phases plus tard.<br />
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<b>Un peu d'histoire et de science</b><br />
Depuis 1937, les études d'encéphalographie ont montré l'existence de 5 états de sommeil, et 20 ans après, Aserinsky et Kleitman, 2 chercheurs américains, ont découvert le sommeil 'paradoxal' nommé ainsi par M. Jouvet : il y a moins de 60 ans, on croyait encore que le sommeil était un état cérébral inactif! En fait, nos nuits sont occupées par de nombreux évènements, mais selon M. Jouvet : " Dans le cas du sommeil, il n'y a pas encore de vrai pourquoi, c'est-à-dire que personne ne connaît encore la ou les fonctions du sommeil"<br />
Pour en savoir plus, lire l'article d'Eric Mullens, médecin somnologue, dans La Santé de l'homme, article 388 <a href="http://www.inpes.sante.fr/slh/articles/388/02.htm"></a><br />
http://www.inpes.sante.fr/slh/articles/388/02.htm<br />
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Ainsi, on confirme le rôle du sommeil comme élément réparateur et régulateur; les défenses immunitaires se façonnent, la peau se régénère, l'enfant grandit en sécrétant des hormones... Le sommeil joue un rôle capital dans la prévention des maladies -il contribue entre autres à l'élimination des toxines- mais aussi dans le maintien de l' équilibre nerveux et psychique. Et le manque de sommeil augmente les risques d'obésité et d'hypertension!<br />
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Oui, cela vaut le coup d'apprendre à dormir!<br />
A bientôt.Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6714462157969032544.post-10757267641420338452012-03-26T14:25:00.010-07:002012-03-30T13:23:39.651-07:00Partager tous nos secrets de délicieux sommeilJ'ai appris à comprendre pourquoi et comment dormir quand j'ai réalisé, vers 20 ans, que je n'aimais pas cela. J'aime la vie et je suis curieuse et active. Donc autant réduire au minimum ce temps du sommeil qui me semblait perdu et sans intérêt. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRe4vEraiT0MeTmxxzah_GwHoO6VhozuP_Ggy6qt71X7XvtKtu2cpxN7G3vR2K6mbpjzxcRb0wasv3XAbiwoJfJA5ZzSNPFPmjoyWFpDyePDYgw3jflX88SFElXEB2b5DM0wXC7jafgBg/s1600/shutterstock_21638272+jeune+femme+dansant.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRe4vEraiT0MeTmxxzah_GwHoO6VhozuP_Ggy6qt71X7XvtKtu2cpxN7G3vR2K6mbpjzxcRb0wasv3XAbiwoJfJA5ZzSNPFPmjoyWFpDyePDYgw3jflX88SFElXEB2b5DM0wXC7jafgBg/s320/shutterstock_21638272+jeune+femme+dansant.jpg" /></a></div><br />
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Pendant mes études, j'aimais apprendre mais aussi danser le soir, faire du sport et reconstruire le monde autour d'une table de café...<br />
Alors j'ai commencé à chercher comment diminuer mon besoin de sommeil pour vivre plus!<br />
Après plusieurs années, j'étais franchement fatiguée.<br />
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Ma vie professionnelle m'entraînait de plus en plus dans des avions puis au bout du monde, avec des décalages horaires qui entravaient sérieusement ma performance au travail.<br />
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A ce moment là, vers les 30 ans, je me suis mise à chercher, à lire et à poser des questions.<br />
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Aujourd'hui je dors 4 heures s'il le faut, et ce même plusieurs jours de suite, sans fatigue. <br />
J'ai appris comment marche mon sommeil, appris à l'aimer et à m'en servir. <br />
J'ai aussi appris à chérir mon lit, et à y récupérer des heures dès que j'en ai besoin.<br />
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Et j'ai formé à cette 'gestion' près de 300 jeunes cadres et employés de mes équipes, et aussi, bien souvent mes collègues et mes patrons.<br />
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C'est tellement utile dans la vie! C'est aussi vraiment un moyen de ne pas prendre de pilules pour trouver le sommeil, et d'autres pilules pour retrouver son dynamisme.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQR0NRPlD56hs6iAc2hii8pmqY1dphG2gE-8Pa-L7kpfR2SSLy9HinESHLzRMgrXJ7WWBnDBjuRu93m6wLkYW5ab83hcl3FXqxevJJz9WoiQkBPvQKZcOOLMMKxw4dBaeIASiJtIRzME/s1600/shutterstock_55875973+jeune+femme+endormie.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQR0NRPlD56hs6iAc2hii8pmqY1dphG2gE-8Pa-L7kpfR2SSLy9HinESHLzRMgrXJ7WWBnDBjuRu93m6wLkYW5ab83hcl3FXqxevJJz9WoiQkBPvQKZcOOLMMKxw4dBaeIASiJtIRzME/s320/shutterstock_55875973+jeune+femme+endormie.jpg" /></a></div><br />
Que vous dire encore dans ce premier message: Bien sûr! Que savoir dormir a aussi des conséquences très positives sur son humeur, son bonheur, sa capacité à résister au stress, sa beauté, sa forme et sa santé. Rien que ça!<br />
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Alors, si vous avez envie d'en savoir plus, venez me rendre visite régulièrement et inscrivez-vous: je ne vais pas vous envahir, juste savoir ce qui vous intéresse, où vous en êtes, vous avec le sommeil, et ce que vous voudrez partager de votre propre expérience. <br />
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A bientôt.Olouettehttp://www.blogger.com/profile/17343319178782160151noreply@blogger.com0