lundi 28 mai 2012

J'ai bien dit dormir au bon moment, pas au bon instant

Dans le message du 16 Mai, à lire absolument si vous ne l'avez pas déjà fait, on peut s'inquiéter de ne pas trouver l'exact instant pour s'endormir... ou se réveiller:
C'est que c'est une véritable plage de temps qui nous est offerte pour s'endormir, et ensuite pour émerger à la fin d'un cycle et en entamer un autre. Elle dure environ 15-25 minutes.

Bien sûr il arrive qu'on ait l'impression de plonger en quelques secondes quand on est bien fatigué et détendu, ou quand on regarde un petit s'endormir en un clin d'oeil, apparemment


C'est une illusion, une perception faussée car, quand on ferme les yeux, avec la détente, on entre rapidement en "état Alpha": notre esprit se promène entre réalité et début de sommeil, en faisant de très nombreux allers- retours, presque comme des micro-cycles de sommeil, et cela pendant 15 à 20 minutes. Lors de cet état, qu'on pourrait appeler méditatif, notre cerveau produit des ondes alpha définies comme ayant entre 8 et 12 cycles par seconde. C'est un état de semi conscience qu'on associe aussi souvent à la créativité

Cette plage Alpha sert à nous détacher peu à peu de la vie éveillée, de l'état conscient (qui est caractérisée, elle, par des 'ondes Beta' soit plus de 12 cycles par seconde pour les ondes générées par le cerveau) avec souvent ses soucis ou ses problèmes à résoudre. C'est pourquoi je conseille, pour ceux qui veulent dormir et ne pas trop 'tourner et penser' de lire un peu au lit avant de dormir, ce qui va évacuer au loin les problèmes trop risqués et faciliter un glissement sans tension en Alpha, puis en sommeil profond.

Pour ceux qui étudient une langue, je recommande fermement la lecture avant de s'évader dans les bras de Morphée de quelques pages d'un ouvrage dans cette langue (moi, j'ai ainsi beaucoup fréquenté les créations d'Agathe Christie pour l'anglais...) qui imprégnera ainsi bien mieux votre esprit, au fil des nuits et des livres. Vous serez étonné des expressions qui viendront sur vos lèvres spontanément dans cette langue, et que vous pensiez ne pas connaître.

On parlera bientôt de ce qui se passe pendant le cycle de sommeil lui-même, mais chaque chose en son temps. Sachez simplement que, entre les cycles, on ré-affleure la 'réalité' comme on remonterait de l'eau profonde pour prendre une bouffée d'air, faire un peu la planche en état alpha et replonger pour un nouveau cycle.
A la fin de la nuit, quand le corps et l'esprit ont pris assez de repos, on revient -avec les rêves qui nous accompagnent de près à ce moment là- à la surface de la vie 'éveillée' et on émerge pour de bon à la conscience, frais et dispos.

Bonne pratique, dormez bien et à bientôt!

Olouette

Pour ceux qui veulent en savoir plus sur les ondes du cerveau, on clique!

mercredi 16 mai 2012

S'endormir... et se réveiller au bon moment!

Aujourd'hui, je vais d'abord vous révéler mes premières sources de savoir sur le sommeil. C'est un livre que je recommande à tous ceux qui sont curieux du sujet:
La révolution du sommeil, de Pierre Fluchaire, publié en 1984 et ré-édité en 2001, chez R. Laffont.

Priceminister propose, pour quelques euros, l'édition que j'ai lue à l'époque et qui me guide encore;
Je découvre qu' Amazon  propose l'édition de 2001 en neuf -prix 20.4€- mais apparemment souvent en rupture de stock. Les liens vous permettront d'accéder directement aux ouvrages sur les sites

Ainsi, le sommeil suit des cycles qui parcourent notre journée et composent notre nuit. Selon les personnes, ces cycles durent entre 1.5 heure et 2 heures. Si vous avez vécu avec un bébé, vous avez forcément observé ce phénomène de façon très précise... sans le connaître.
Pour faire simple, il vaut mieux s'endormir quand un cycle commence, et se réveiller quand un cycle finit. Il faut autant que possible dormir des cycles entiers, et surtout, ne pas se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.
Question 1: Comment savoir combien de temps dure votre cycle?
Vous attendez un soir que vos yeux piquent un peu et que des bâillements s'esquissent. Vous notez l'heure qu'il est, et vous n'allez pas vous coucher.
Puis vous allez constater que 15-20 minutes après, vous vous sentez en pleine forme... et cela va durer jusqu'aux prochains bâillements: à ce moment-là, re-notez l'heure qu'il est. Vous constaterez un écart entre les séries de bâillements soit proche d'une heure et demi, soit plutôt proche de 2 heures. C'est la durée de votre cycle!

Question 2; Quand se mettre au lit? 
Hé bien, quand vos yeux commencent à piquer! Allongez-vous, prenez éventuellement un livre et vous allez glisser très naturellement dans le sommeil... sauf si votre livre vous plaît trop et vous tient éveillé. Dans ce cas, vous prendrez 'le prochain train ' quand votre sommeil passera à nouveau en gare, dans 1heure et demie ou 2 heures.

Question 3: Quand se réveiller?
Si cela vous est possible, réveillez-vous naturellement sans réveil, ou alors avec un doux réveil- radio. Mais peu d'entre-nous ont ce loisir et nous avons tendance à choisir un réveil strident pour être sûrs de se lever.
Dès que vous en aurez l'habitude, vous mettrez votre réveil en programmant un nombre entier de cycles. Si votre train passe en gare à 11 h, et que votre cycle est de 2 heures, programmez votre réveil à 7h ou à 9H. Vous aurez dormi 4 ou 5 cycles entiers, ce qui est excellent.
Surtout, dans cet exemple, si vous devez un jour vous réveiller à 6H pour prendre un train ou un avion, alors mettez votre réveil à 5H. Croyez-moi, votre journée en sera totalement modifiée, pour le mieux.

Car se réveiller au milieu d'un cycle est l'équivalent d'une massue sur votre crâne et la journée qui suit en sera fermement gâchée. Mais peut-être ceci vous rappelle-t-il quelques très mauvais souvenirs ou vous donne une explication pour quelques journées désagréables que vous gardez en mémoire...

Voilà pour aujourd'hui, un message capital pour votre bien-être et votre introduction à la compréhension du vrai et bon sommeil régénérateur, que je vous laisse apprécier.
Dites-moi s'il vous a plu et quelles questions viennent ensuite à votre esprit pour progresser dans la beauté des grandes nuits de notre vie.. future.
A bientôt