Bonjour à toutes et tous
Je fais le bilan: seulement 5 articles l'an passé. Très moyen, peut franchement mieux faire! Et là j'entame 2014 mi Février... Mais les articles sont denses.
Enfin, quelqu'un m'a mis un petit commentaire: on a besoin de savoir qu'on est utile avec ce partage. Merci à vous, qui me dites apprécier ces articles.
C'est que ma petite invention, NighTbag, l'enveloppe de couchage, me prend pas mal de temps: cela se développe rapidement -22 références produit-, avec aussi quelques déceptions -NighTbag Junior est si mignon et pratique pour les enfants, j'aurai pensé un meilleur succès- J'arrive à la période où il faut développer les clients, ouvrir un pays nouveau et préparer un nouveau produit qui me trotte dans la tête depuis les suggestions de plusieurs clientes sous des formes très différentes. Mais je vois la synthèse...
Bref, occupée mais en super forme...parce que je dors bien! Non, pas longtemps, vraiment bien!
Alors, pour vous, aujourd'hui 10 règles essentielles faciles à suivre + quelques conseils:
1. J'ai repéré mes cycles de sommeil (entre 1H30 et 2H00) et les heures où "mon train passe en gare": donc je vais au lit au bon moment, exemple 23H ou 1H du matin si mon cycle est de 2 heures.
2. Le matin, je me réveille autour du moment choisi MAIS en ayant accompli un nombre entier de cycles. Idéalement 4 cycles -de 2 heures -à 5 cycles -de 1 heure et demie, soit environ 7H30 à 8H de nuit. Dans mon exemple, autour de 7H du matin est une bonne heure de réveil. Ou 9H! Mais aussi 5H du matin s'il le faut. On tentera cependant de s'efforcer à un rythme assez régulier.
3. Si une nuit ou deux, je ne peux dormir que 2 cycles, ce n'est pas un malheur. Je ne serai pas fatiguée pour autant, et la journée va très bien se passer! En tous cas, bien mieux que si je m'étais réveillée au milieu d'un cycle. Cependant, je m'efforce de récupérer rapidement pendant et après cette période en faisant une sieste -entre 5 et 20 minutes suffisent à réparer efficacement le corps- et en dormant un cycle de plus que la normale, le dimanche par exemple, nuit longue à répéter dès que possible.
4. J'essaie d'avoir une activité physique, si possible 'au grand air' de 30 minutes par jour. Mieux vaut 30 minutes chaque jour que 1 après-midi de squash ou de course une fois par semaine.
5. Si je fais la sieste, je choisis une courte -de 5 à 20 minutes- ou une longue, c'est à dire un cycle entier. Pas de demi mesure! Et je m'efforce de la faire si possible sans lumière, voire sans bruit. Mais les moindres minutes, les moindres 'pauses parking' sont récupératrices et délectables
6. Je ne bois pas de café, de soda avec caféine, de thé après 18 H si je veux m'endormir comme un bébé à 23 H (moi, je compte 5 heures après le dernier café)
7. Vous connaissez le dicton (adapté par moi): je petit-déjeune comme un prince, je déjeune comme un roi et je dîne comme un mendiant. Bref, le soir, c'est plus léger, si possible sans viande (et encore mieux pour la ligne: sans glucides. Le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, c'est pour les déjeuners!). Et on termine son repas au moins 2 heures avant de dormir. Mmmoui, sauf que quand on sort entre amis, c'est le soir, et on honore son hôte et ses convives. Bref, dans ce cas, on se mesure un peu, et, si on peut, on fait une petite balade digestive après le dîner copieux, on va au lit ensuite. Si on a un peu appuyé sur la bouteille, on ne conduit pas évidemment, et on ne se plaint pas si la nuit est plus agitée.
8. Dans ma chambre, ni trop chaude ni trop froide, j'ai un lit délicieux qui n'attend que moi, ou nous! L'hiver, la flanelle est un must,(ici ma préférée, pas trop 'grattée' et qui ne bouloche pas après de multiples lavages) l'été la percale est un bonheur. Si je veux vraiment investir dans mon sommeil, je m'offre un "sur-matelas" (Photo) en duvet qui est un luxe dont on ne peut plus se passer quand on a essayé. Enfin, ma couette est parfaite, c'est à dire en duvet d'oie et plumettes, en carreaux cloisonnés pour ne pas avoir une masse sur soi, entourée de percale... Et bien sûr, la parure de lit est belle, changée tous les 15 jours si on peut, pour en garder toute la fraîcheur. Enfin, les couleurs de votre chambre sont-elles bien adaptées? Voici un article avec de bons conseils sur les couleurs recommandées.
9. Avant de me coucher, je ne prends pas de bain trop chaud ni de douche trop fraîche. J'ai un petit rituel que je m'efforce de respecter même si la nuit va être courte: Moi, je me démaquille et je me lave les dents après avoir brumisé mon visage bien net avec de l'eau d' Evian. Cette eau en brume, je la tamponne pour absorber ce qui est encore sur la peau, et j'applique ma crème (super simple, super efficace pour garder une peau souple et hydratée). J'enfile mes habits de nuit si j'aime en porter (confortables et souples) et je me glisse dans mes draps.
10. Si je sens que le sommeil n'est pas là tout de suite, je ne prends aucune pilule: je lis ou j'écoute un peu de musique, ou les deux. Dès que les yeux se ferment, j'éteins et... je dors. Et si jamais je ne m'endors pas -mon train n'est pas en gare, ou je l'ai manqué- pas de panique. Idem si je me réveille au milieu de la nuit et que des idées saugrenues prennent l'assaut de mon mental: je reprends mon bouquin, ou je vais voir ce qu'on donne à la télé, et dans un cycle au plus tard, la fatigue aura repris ses droits.
Ce rituel est bien efficace pour apprendre peu à peu à devenir un bon, puis un grand dormeur.
S'il ne marchait pas pour vous, après quelques semaines, alors consultez. Il faut faire le point, vérifier que vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil ou de début de déprime. Car le manque de sommeil est une alerte à bien considérer (voir articles précédents) un signe qui, si on le néglige, peut vous entraîner à dormir sous cachets et à voir votre plaisir de vivre et votre santé s'abîmer.
J'aimerai bien que vous me disiez ce que vous retenez, et si cela marche pour vous. Ou plutôt, si cela dort pour vous.
Bonnes nuits
Olouette
Je fais le bilan: seulement 5 articles l'an passé. Très moyen, peut franchement mieux faire! Et là j'entame 2014 mi Février... Mais les articles sont denses.
Enfin, quelqu'un m'a mis un petit commentaire: on a besoin de savoir qu'on est utile avec ce partage. Merci à vous, qui me dites apprécier ces articles.
C'est que ma petite invention, NighTbag, l'enveloppe de couchage, me prend pas mal de temps: cela se développe rapidement -22 références produit-, avec aussi quelques déceptions -NighTbag Junior est si mignon et pratique pour les enfants, j'aurai pensé un meilleur succès- J'arrive à la période où il faut développer les clients, ouvrir un pays nouveau et préparer un nouveau produit qui me trotte dans la tête depuis les suggestions de plusieurs clientes sous des formes très différentes. Mais je vois la synthèse...
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| Gamme NighTbag, l'enveloppe de couchage, en 2014. On voit mal le pochon framboise de NighTbag Junior... |
Alors, pour vous, aujourd'hui 10 règles essentielles faciles à suivre + quelques conseils:
1. J'ai repéré mes cycles de sommeil (entre 1H30 et 2H00) et les heures où "mon train passe en gare": donc je vais au lit au bon moment, exemple 23H ou 1H du matin si mon cycle est de 2 heures.
2. Le matin, je me réveille autour du moment choisi MAIS en ayant accompli un nombre entier de cycles. Idéalement 4 cycles -de 2 heures -à 5 cycles -de 1 heure et demie, soit environ 7H30 à 8H de nuit. Dans mon exemple, autour de 7H du matin est une bonne heure de réveil. Ou 9H! Mais aussi 5H du matin s'il le faut. On tentera cependant de s'efforcer à un rythme assez régulier.
3. Si une nuit ou deux, je ne peux dormir que 2 cycles, ce n'est pas un malheur. Je ne serai pas fatiguée pour autant, et la journée va très bien se passer! En tous cas, bien mieux que si je m'étais réveillée au milieu d'un cycle. Cependant, je m'efforce de récupérer rapidement pendant et après cette période en faisant une sieste -entre 5 et 20 minutes suffisent à réparer efficacement le corps- et en dormant un cycle de plus que la normale, le dimanche par exemple, nuit longue à répéter dès que possible.
4. J'essaie d'avoir une activité physique, si possible 'au grand air' de 30 minutes par jour. Mieux vaut 30 minutes chaque jour que 1 après-midi de squash ou de course une fois par semaine.
5. Si je fais la sieste, je choisis une courte -de 5 à 20 minutes- ou une longue, c'est à dire un cycle entier. Pas de demi mesure! Et je m'efforce de la faire si possible sans lumière, voire sans bruit. Mais les moindres minutes, les moindres 'pauses parking' sont récupératrices et délectables
6. Je ne bois pas de café, de soda avec caféine, de thé après 18 H si je veux m'endormir comme un bébé à 23 H (moi, je compte 5 heures après le dernier café)
7. Vous connaissez le dicton (adapté par moi): je petit-déjeune comme un prince, je déjeune comme un roi et je dîne comme un mendiant. Bref, le soir, c'est plus léger, si possible sans viande (et encore mieux pour la ligne: sans glucides. Le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, c'est pour les déjeuners!). Et on termine son repas au moins 2 heures avant de dormir. Mmmoui, sauf que quand on sort entre amis, c'est le soir, et on honore son hôte et ses convives. Bref, dans ce cas, on se mesure un peu, et, si on peut, on fait une petite balade digestive après le dîner copieux, on va au lit ensuite. Si on a un peu appuyé sur la bouteille, on ne conduit pas évidemment, et on ne se plaint pas si la nuit est plus agitée.
8. Dans ma chambre, ni trop chaude ni trop froide, j'ai un lit délicieux qui n'attend que moi, ou nous! L'hiver, la flanelle est un must,(ici ma préférée, pas trop 'grattée' et qui ne bouloche pas après de multiples lavages) l'été la percale est un bonheur. Si je veux vraiment investir dans mon sommeil, je m'offre un "sur-matelas" (Photo) en duvet qui est un luxe dont on ne peut plus se passer quand on a essayé. Enfin, ma couette est parfaite, c'est à dire en duvet d'oie et plumettes, en carreaux cloisonnés pour ne pas avoir une masse sur soi, entourée de percale... Et bien sûr, la parure de lit est belle, changée tous les 15 jours si on peut, pour en garder toute la fraîcheur. Enfin, les couleurs de votre chambre sont-elles bien adaptées? Voici un article avec de bons conseils sur les couleurs recommandées.
9. Avant de me coucher, je ne prends pas de bain trop chaud ni de douche trop fraîche. J'ai un petit rituel que je m'efforce de respecter même si la nuit va être courte: Moi, je me démaquille et je me lave les dents après avoir brumisé mon visage bien net avec de l'eau d' Evian. Cette eau en brume, je la tamponne pour absorber ce qui est encore sur la peau, et j'applique ma crème (super simple, super efficace pour garder une peau souple et hydratée). J'enfile mes habits de nuit si j'aime en porter (confortables et souples) et je me glisse dans mes draps.
10. Si je sens que le sommeil n'est pas là tout de suite, je ne prends aucune pilule: je lis ou j'écoute un peu de musique, ou les deux. Dès que les yeux se ferment, j'éteins et... je dors. Et si jamais je ne m'endors pas -mon train n'est pas en gare, ou je l'ai manqué- pas de panique. Idem si je me réveille au milieu de la nuit et que des idées saugrenues prennent l'assaut de mon mental: je reprends mon bouquin, ou je vais voir ce qu'on donne à la télé, et dans un cycle au plus tard, la fatigue aura repris ses droits.
Ce rituel est bien efficace pour apprendre peu à peu à devenir un bon, puis un grand dormeur.
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J'aimerai bien que vous me disiez ce que vous retenez, et si cela marche pour vous. Ou plutôt, si cela dort pour vous.
Bonnes nuits
Olouette
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